Sport

(verseny)

Edzés ideje

04:00:00

Távolság

52.833 km Szint: 72 m

Tempó

04:33 p/km (13.21 km/h)

Edzésleírás

2014. OptiVita kupa, 1. állomás, Székesfehérvár – 4 órás versenyszám

 

Helyszín: Székesfehérvár, Fürdő sor 3. Szabadművelődés Háza (Csónakázó-tó)

Időpont: 2014.03.08. 10:00

Táv: 52.833km (hitelesített végeredmény), saját mérés 52.69km

Pálya: földes/aszfaltos

Szintkülönbség: óra: 72m

Helyezés: 1. A férfi 4 órás számban 10-en indultunk, a teljes mezőnyben pedig 138-an.

Eredmény:  4:00:00 (4:33p/km)

Hőmérséklet: kellemes tavaszias. A pálya déli részén napos, közepesen/erősen szeles, az északi részén szélvédett.

Frissítési pontok, szervezés: mivel körpálya, így a célvonalnál lévő sátorban volt felállítva. Teljesen jól működött, maximum az okozhatott gondot, ha egy lassabb mezőny egyszerre ment frissíteni.

 

Előzmények:

Tavaly Székesfehérváron, Kecskeméten, Pécsett, Szombathelyen és Velencén vettem részt a 2 órás versenyszámban. A versenyzés jól ment, már a szezon közepén mondogatták, hogy nem itt a helyem, hanem a 4 órásban. Biztos, ami biztos, tavaly nem váltottam. Végig versenyeztem ezt a kategóriát, gyűjtöttem a tapasztalatokat, elemeztem a méréseket, és úgy terveztem egy keményebb téli alapozóval készülök fel, az egyel feljebbi kategóriába.

A felkészülés alkalmával egyre hosszabb távokat futottam, szigorúan pulzuskontrollal. Volt persze pár edzés, ami tempó alapú volt, de a gerincét a pk-s edzések adták.

A téli alapozó alkalmával a napi 20-22km-es átlagra „jöttem fel”. Ezt már úgy éreztem, hogy elegendő lesz egy 4 órás versenyszámra. Tesztként ragyogó alkalomnak bizonyult a januári Yours Truly 50km-es futás. Azt 4 órán belül terveztem futni, sikerült. Akkor ráadásul dimbes-dombos terepen és egész hűvös, szeles időben futottam.

A tempóban nem voltam biztos, de Korpics Attila javaslatára 4:30-as tempót illene bevállalni.

A verseny:

Nagyon fárasztó időszakon vagyok túl. A munkahelyen nagyon-nagyon sok munkánk volt, ami szellemileg teljesen kimerített. Bár azt mondják, ilyenkor jó kimenni, futni egyet, azért elég kemény kihívás kifacsartan lenyomni még 18-20km-t. Szerencsére szombat délelőttre sikerült relatív jól kipihenni magamat.

Kicsit későn érkeztünk, így sajnos csak a bemelegítésre jutott idő a regisztráció és öltözés után. Sebaj, itt úgy sem kell gyors tempót futni, pár kör alatt bemelegedünk.

Ezzel nem volt gond. Időben beálltam a rajtra, visszaszámlálás, majd indulás…

Bár sok arcot ismerek, de nem volt teljes kép arról, hogy ki lesz a komoly ellenfél. Tudtam, hogy nem jellemző az 50km feletti táv a 4 órásban, így nagyjából ezt lőttem be. Gondoltam Attila javaslatára, így egész jó kis tempóval kezdtem (az első óra közel 14km lefutott táv lett).

Rajt után, az első pár kör megtétele után szétszóródott a mezőny. A 2 órásokkal mentem, persze páran előre törtek. Figyelgettem a rajtszámokat, hogy azért ne hátul kullogjak. Volt is egy srác, aki egész jól tolta. Amikor mellé értem, láttam, hogy 4 órás. Leelőztem, de nem jött vissza rám, sőt, eléggé le is lassult.

Volt még pár srác, akikre azt hittem, hogy 4 órások. Közülük az egyik pokoli gyors tempót futott. Szegény később lesérült (talp, vagy sarok) és sokat bele is sétált. Később láttam, hogy ő a 6 órás számban indult. Volt még egy srác, aki elém került, ő biztos 4 órás volt, de később belassult, és nem is láttam. Amíg nem tudtam egyértelműen, hogy melyik számban futnak úgy saccoltam, 3. leszek, és ez egy erős 4 órás.

Azt tudni kell, hogy egy 4 órás verseny 4db 60 perces részből áll, és lehetnek meglepetések (ugye, a 2 órásban Szombathelyen az a 2 erős fm-es srác is jól elszámolta, azaz, elfutotta magát). Én most is, mint midig, felépített stratégiával készültem. Nagyjából abban a pulzussávban futottam, mint tavaly, csak hosszabb időtartamban.

A frissítési terv az volt, hogy indulás előtt egy gél, majd minden megkezdett óra környékén 1-1. Jó terv volt, működött. Mivel jó volt a tempó, így minden órában megengedhettem magamnak a 40 másodperc körüli megállást, amit a frissítő asztalnál töltöttem el. Ez az időtartam pont elegendő volt, hogy feltöltődjek. Gélen kívül időnként banánt ettem, és végig nálam volt 0.33l magnéziumos multivitamin ital.

2:10-2:20-ig teljesen sima ügy volt. Ezután éreztem egy pici fáradtságot. Pulzus/tempó ok volt, jól esett a frissítés, ami egy körrel hamarabb lett (2:55 körül). Nos, 3 óra után már érdekesebb volt. Azt tudtam, hogy az igazi verseny itt fog kezdődni, azaz, nem lesz könnyű. Enyhe pulzusemelkedés és lassulás. Egy extra megállást a frissítő asztalnál be is iktattam (egy ki kóla), aztán vissza a pályára. Az utolsó néhány kört 4:40 körüli idővel futottam, de így is simán meglett az 52km, sőt még több is. Pont úgy jött ki az utolsó kör, hogy a célkapu után fejeztem be, nem kellett kint a szélben várni a hitelesítőkre. Igazándiból 3:59:45-50 körül már leálltam, a maradék időt sétáltam. :-)

Azért éreztem, hogy ez egy kemény menet volt, de pont ettől szép. Elképzeltem, hogy milyen nagyszerű érzés lesz ilyen szép távot lefutni.

Verseny közben 1-2 váltós ismerősömtől érdeklődtem, hogy hol vagyok a többi 4 órás egyéni férfi indulókhoz képest. Először azt mondták, vezetek. Megkérdeztem, mennyivel. Pár körrel később mondták, hogy másfél kör az előnyöm (~ 6-7 perc). Ez volt 30-35 perccel a vége előtt. Gondoltam, ha az akkor 4:30-4:40 körüli tempót futom, ez kitart a végéig. Nos, az előnyömet még egy körrel növeltem. A második helyezett picit több mint 3km-rel volt mögöttem.

Ezzel az 52.833km-re sikerült egész közel kerülni a legjobb 4 órás OptiVitás eredményhez, amit tavaly Lakatos Roland futott.

 

Konzekvenciák:

-        a téli alapozó nagyon jó állóképességet adott a kétszer hosszabb versenytávhoz,

-        a frissítés tökéletes volt, ideális volt a szakaszok elosztása,

-        az időjárás is nagyon jó volt (előző nap esett, de egész jól el lett takarítva), csak a pálya dél oldalán volt viszonylag erős szél. Meg lehetett tolni az északi részen, a délin meg kicsit szellőztetni a hevült testet. :-)

-        láb ok volt, jó volt a cipőválasztás (INOV-8 Road-X 233)

Garmin TE: 4.4 (meglepően jó szerintem, van még bőven tartalék)

23 hozzászólás

lacika76 3745 napja

Köszi tomcsi! :-)

tomcsi 3746 napja

hagy pihenjen az a szegény gyerek :-)

Gratula, eszméletlen sebesség!

lacika76 3751 napja

Erika!

Köszönöm. :-)

lacika76 3751 napja

Mónika!

Tegnap már kimentem volna, csak sok melóm volt. :-)

Sneci-ke 3751 napja

nagyon jó volt végigolvasni a részletes beszámolód/elemzésed

monique 3752 napja

na, elég  sokat pihensz így a verseny után :)

monique 3754 napja

gratula:D

sztem is teljesen reális neked ez a tempó!

korpaZASZ 3754 napja

Szép volt, örülök, hogy beláttad, hogy a 4 30as p/km tempó tartható számodra 4 órán keresztül is, a végén ez a lassulás teljesen elfogadható, nagyon szépen kijött az edzésmunkád, bravó!

Blue 3754 napja

Gratulálok,szép sebességgel haladtál! :)

Czeglédi Ferenc 3754 napja

Szerény véleményem szerint egy kemény véghajrával meglehet a 3 órás maraton is....

A Rotaryn maratont futsz?

lacika76 3754 napja

Köszi Edit! :-)

mateve 3754 napja

Csodaszepen rongyoltal: öröm volt nézni!!

Hatalmas gratula! Szerintem is van még benned..szóval goooo.... :)

lacika76 3754 napja

Köszi szépen nektek is. Bizony, jól alakulnak a dolgok. :-)

Czeglédi Ferenc 3754 napja

Szenzációs vagy!!! csak így tovább, nagyon alakulnak itt a dolgok.....

mrfuci 3754 napja

gratula a győzelmedhez! jól mentél!

lacika76 3754 napja

Köszi szépen fiúk, lányok. Valóban, jó kis verseny volt. :-)

RemAti 3755 napja

Gratulálok!

TiGör 3755 napja

Korpával nyert a tippünk! ;) Nagy grat, ez igen jó lehetett! Jöhet a hosszabb beszámoló!

Sneci-ke 3755 napja

A rengeteg gratulációhoz csatlakozom + eggyel :-)))

lacika76 3794 napja

Én reálisan 4:40 körüli átlagos tempót tippelek majd a 4 órásra, de majd aznap úgyis kiderül.

TiGör 3794 napja

Korpával egyetértek. Hiszen most futottál edzésként ilyen időt! :)))

lacika76 3808 napja

Te valamit tudsz, hogy mire vagyok képes? Ez tavaly ment Rolandnak Szombathelyen, de vajon nekem? :-)

korpaZASZ 3808 napja

Ennyi edzés mellett egy 4 30as tempót igazán bevállalhatnál