Edzésleírás

Szerettem volna egy reggeli tempó futást, hogy nagyjából képben legyek, mi várható majd jövő hétvégén. Sajnos nagyon magas volt a pulzus (általában ez van kora délutánig, meg volt egy kis stressz, sietni kellett haza). A bemelegítő 4km elég gyengus lett pulzus/tempó értékben (este ezt laza regenerálóban megfutom), így sejteni lehetett, hogy a tempó futás is magasabb pulzuson fog menni, mintha este futnám.

Tapasztalatok: a lábban nagyon benne van a gyors tempó, mert azért idén télen/tavasszal futottam gyorsabbakat, csak a pulzus korlátozott. Hasznos lenne jövő héten 3-4 edzést reggel futni, az sokat javítana a dolgon. Sajnos nem fér bele, így továbbra is csak este tudok készülni.

A tempó szépen ment, érdemes kicsit lassabban kezdeni, mint az áhított tempó. Érdekes, hogy az elején nehezebben ment, majd 3-5km között éreztem, hogy van egy nagyon enyhe holtpont, onnan viszont gyorsabban ment. Ezt Feri is írta, hogy tapasztalja.

Kezdésnek most reggel délelőtt ez jó volt, de érdemes lesz ezt 10-12km távra is megfutni.

Mivel reggel mentem reggeli nélkül, két banánt ettem, majd kicsit később egy gél. Ez utóbbi rengeteget számít. Nagyon robbanékony vagyok tőle, és nincs az a brutális befáradás, mint nélküle. Egy szerintem elég is lesz az fm-re.

Garmin TE: 4.7 (könnyednek éreztem magam az edzés végén, semmilyen fáradtságra utaló jel nem volt érzékelhető).

5 hozzászólás

lacika76 3717 napja

Viszont ha reggel megfutom, akkor már elég jól lehet következtetni a verseny teljesítményre. (Ettől rosszabb állapot nem szokott lenni az esmény napján)

Czeglédi Ferenc 3717 napja

Igen, ez is egy jó kérdés, hogy hogyan érhető el a tökéletes felkészülés egy fontos versenyre!

korpaZASZ 3717 napja

Reggel azért nem könnyű tempót futni, bár 8 óra után (sőt, fél kilenckor kezdted magát a tempós részt) már azért meg lehet próbálkozni vele, kíváncsi leszek a félmaratonra!

lacika76 3718 napja

Szia Feri!

Most nem pulzusra futottam a tempót, hanem sebességre (??ezrek).

Amúgy ez az edzés, ha majd 10-12km-re futom magas intenzitású laktát tolónak is hasznos lesz.

Ha kellően kipihent lesz, jól építem fel a terhelést, majd lehet gyakrabban ilyen tempófutás. Annyira nem megterhelő, hogy kiütném magam, így heti egy is lehet maximum 12km-ig.

Valóban, aranyat ér, és elég jól be lehet lőni, hogy mi vállalható be. A mai reggeli állapot alapján mondjuk egy 1:26 körüli félmarcsi.

Czeglédi Ferenc 3718 napja

Igen, mint leírtam szoktam tapasztalni, hogy 3-5 km környékén némileg lassulok, majd 6-7 km tájékán lassan elkezdek gyorsulni.

Mennyi volt a pulzuskontroll tempófutásnál?

Tempófutásra elsősorban tempófutással lehet készülni, ami aranyat ér egy versenyen (mármint a tempófutás)