Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:20:34

Távolság

5.19 km Szint: 2 m

Tempó

03:58 p/km (15.14 km/h)

Edzésleírás

Érdi gátfutás 5.2km-es futóverseny

 

Időpont: 2014.05.25. 09:35

Táv: 5.2km (óra: 5.19km)

Pálya: Érd-Ófalu Duna mellett lévő gáton futottunk 2.6km-t oda és vissza. Az aszfalt réteg elég szépen be van dőlve, de nem is ez jelentette a kihívást. A klíma itt kicsit más, általában párásabb a levegő és mivel elég nyitott a pálya, a nap is odasüt rendesen.

Szintkülönbség: kb. 1-2m, gyakorlatilag teljesen sík.

Helyezés: abszolút és korosztályos 1.

Eredmény:  00:20:34 (3:58p/km)

Hőmérséklet: nagy páratartalom, hirtelen melegedő idő. A pályán futva a meleg, langyos szakaszok váltakoztak minden egyes másodpercben. Elég érdekes volt, de mint írtam, itt ez jelenti a kihívást.

Frissítési pontok, szervezés: csak a startnál volt, de ekkora távra nem szükséges máshol. A lassabban futók részére mondjuk a fordítónál elkelt volna egy vizes blokk.

 

Másodszor voltam a gáton versenyt futni. Tavaly ősszel elég kellemetlen volt, pedig sokkal jobban futható idő volt, most nem volt semmi gond. Előtte az odafutós 5km kicsit kellemetlen volt gyomorra 20-30 perccel a megállás után, de ez szerencsére elmúlt.

A terv a 3:45-ös iram megfutása volt, amit reálisan úgy láttam, ma nem fog menni, az időjárás miatt. Kezdés után szokás szerint pár fiatal nagyon gyors tempóban kezdett (3:06), de hamar lassulás lett belőle, így azt a pár gyerkőcöt pár száz méter után leelőztem, majd egyedül futottam végig. Így igazán nem volt miért hajtani, pedig a fordítótól visszafelé egy bika futást lehetett volna „ejteni”. Azért így sem lett rossz, versenytárs híján 4-4:05p körüli iramban hoztam be a második felét. Ha lett kivel megküzdeni, szerintem megfutható lett volna a terv. Mondjuk akkor elég kellemetlen lett volna a vége.

Egy kellemes kis tempófuti lett, nem ütöttem ki magam, így Moncsival futottam le a 2. blokkot, ahol a később érkezők küzdöttek meg egymással.

Moncsi fantasztikusat futotta (átlag: 6:39p/km) le az 5.2km-es versenytávot. Sok 7p-hez közeli szintes edzést futottam vele, volt terepezés, és csak egyszer mentünk 7p ÁT alá. A befutója 6:01-es lett, mert javasoltam neki, hogy húzzuk meg a végét.

 

Konzekvenciák:

Kékes után alig egy nappal szép kis verseny lett. A regeneráció miatt picit aggódtam, de nem volt fáradtságra utaló jel. A reggeli étkezés, a szeszélyes időjárás nem kavart be különösképpen, bár a többiek nagyon panaszkodtak a klímára.

 

Garmin TE: 3.8 (korrekt)

 

7 hozzászólás

lacika76 3664 napja

Köszi. :-)

monique 3666 napja

grat!

lacika76 3667 napja

Köszi szépen, és valóban így van. :-)

RemAti 3668 napja

Gratulálok! A téli épitkezésnek van eredménye.

lassukapitany 3668 napja

Köszi!

lacika76 3668 napja

Training Effect:

"

• Mi az a Training Effect?

  Gondolkodott már azon, hogy mennyire hasznos az Ön által végzett edzés? A Training Effect funkció méri a testmozgás hatását az egészségre. A pulzusszám figyelésével a Training Effect funkció meghatározza, hogy az Ön által végzett testmozgás csupán fenntartja-e egészségessége jelenlegi szintjét, vagy javítja azt. A kapott információkat mérlegelve módosíthatja a testmozgás intenzitását céljai elérése érdekében.

  A Training Effect használható az összes aerobic sporthoz, valamennyi berendezéssel, minden egészséges egyén esetében.

  Training Effect lépték

  5.0 – Megterhelő
  4.0 – Nagyon fejlesztő
  3.0 – Fejlesztő
  2.0 – Szinten tartó
  1.0 – Gyenge"

lassukapitany 3668 napja

Gratu!

Mi az a "Garmin TE"?