Edzésleírás

I. 7600m váltakozó iramban: 2500m lendületes-500m könnyű-3x500m gyors/500m könnyű-500m könnyű-2x300m gyors /500m könnyű (30:52, 4:04/km)

2500m lendületes (8:55)-1km könnyű-(5:00)-500m gyors-(1:39)-500m könnyű (2:25)-500m gyors (1:42)-500m könnyű (2:30)-500m gyors (1:38)-500m könnyű (2:34.6)-300m gyors (57.7)-500m könnyű (2:33)-300m gyors (57.3)

II. 800m könnyű (4:20)

III. 8x200m, köztük 1 perc séta pihenő: 

38.0, 35.8, 35.4, 35.0, 35.0, 33.1, 32.7, 30.5

24 óra szolgálat után hazajöttem picit feküdtem, majd elmentem egy gyors kávéra és egy megbeszélésre. Delet harangoztak mire kijutottam a futópályára, amit már nagyon vártam. A kánikula cseppet sem zavart, nagyon ki voltam éhezve egy gyorsabb futásra. A mi kis szigetünk kimért erdei részén hajtottam végre az edzést.