Edzésleírás
Dagály 50-es
Úszás: 1:04:32
Pihi: 9:19
300m bemelegítés
400m technika (oda technika, vissza sima gyors kényelmesen (oldalérintés,söprés,3as kivárásos extra levegővel,egykaros)
6x50m levegővétel (3-4-5-6-7-8-as levegővel)
10x200m (1-2: teki, 3-4: bója gumi 5-6: TEA 7-8: uszony 9-10 sima gyors): végig közepes-(lendületes) tempóban, 30mp pihivel (még "öltözés" közben is!). Az utolsó 200méter gyors 1 fokkal lendületesebben!
200m levezetés
Végig 3-as levegővel, de igazából ez már alap. Volt ebben az edzésben minden, "hajnali" edzés (mert baromi fáradt, álmos voltam a kevés alvástól), kis technika (1400méterig), kis erőfejlesztés, kis anaerob (mégis csak lendülethez közeli tempóban és közepes pihenőidőben). Jó volt, belülről csakúgy, mint a tegnapi bringás edzést jónak éreztem/élveztem. Kívülről (az idők) persze nem az igazi! Ami most a közepes-lendületes tempó/idő az 2-3 hónapja közepes volt.
Kedvem elvileg jó volt a mai napon, optimista, jókedvű voltam, de csak 12 órát tartott! Lehet ez is számított! Bár a tegnapi bringán ez nem volt így, mégis jól ment/jó volt az (is).
Sietnem kellett délután esküvőre, így sajnos utána a wellness részleg elmaradt és az estére tervezett futásból se lett semmi, mert annyira hullafáradt, kimerült voltam, hogy csúsztatom!
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:24 | 0.3 | 21:20 | 2.81 | 0 | 0 | 0 | |
00:08:21 | 0.4 | 20:53 | 2.87 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:44 | 0.3 | 19:07 | 3.14 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:13 | 0.2 | 21:05 | 2.85 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 0.2 | 20:40 | 2.90 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:01 | 0.2 | 20:05 | 2.99 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:57 | 0.2 | 19:45 | 3.04 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:39 | 0.2 | 18:15 | 3.29 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:48 | 0.2 | 19:00 | 3.16 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:38 | 0.2 | 18:10 | 3.30 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:37 | 0.2 | 18:05 | 3.32 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:56 | 0.2 | 19:40 | 3.05 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:41 | 0.2 | 18:25 | 3.26 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:25 | 0.2 | 27:05 | 2.22 | 0 | 0 | 0 |