egy elnagyolt leírás a zónákról a max pulzus %-okat ne nézd az pontatlan módszer

http://www.fitness-index.hu/pulzus-cardio-edzesen

egy másik link: http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones

Gratula! Boldog új évet!

Ne dobj ki felesleges pénzt egyszerűen meg tudod határozni a zónáid

http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html

Melegíts be, maximális tempóban fuss fél órát, 10 perc után indítsd újra az órád az utolsó 20 perc átlagpulzusa a tejsabküszöböd (LTHR)

Ezekből a zónáid: 

Run Zones
Zone 1 Less than 85% of LTHR Regeneráló zóna
Zone 2 85% to 89% of LTHR Állóképességi 1. (hosszabb edzésekhez és alapozó edzésekhez) Ez a legfontosabb zóna!!!!!!
Zone 3 90% to 94% of LTHR Állóképességi 2. (1 óránál rövidebb állóképességi edzésekhez ill keményebb futásokhoz)
Zone 4 95% to 99% of LTHR Tejsavküszöb fejlesztése, maratoni verseny pulzusa, edzetlenebb emberek maximum egy óráig elviselhető az erős savasodás miatt
Zone 5a 100% to 102% of LTHR Holt zóna, ne edzz benne 
Zone 5b 103% to 106% of LTHR VO2Max fejlesztéshez rövid 1-3 perces résztávok
Zone 5c More than 106% of LTHR maximális sprintek

Nagyon klassz, használd egészséggel! :) Boldog karácsonyt Neked is! (Örülök, hogy javult a lábad)