Edzésleírás

Katival és Nórival a Corpiban

kuttya kemény...másnap izomláz, de durván

200lépcső
guggolás, kitörés hátra

1. 30taposás magas fekvőben, 10 guggolás 10kg tárcsával, fekvőben 5kg-mal húzás

2. 10kg tárcsával guggolás terpeszben oldalra 20x, kitörésben 20 lábtartáscsere szökdeléssel, alkartámaszban keresztbe térd 20x

3. TRX 15 push press, 4kg-mal csípőtöl emelés vállmagasságba előre, fekvőből alkarra és vissza 10x

4. gumoszalag a lábszáron: 20x terpeszszökdelés tempó beleguggolással, 5-5 mély lépés balra-jobbra

5. fitball-lal hanyattfekvésben 20x térdhúzás csípő emelt végig, labda boka között magastartásban-hasprés a labdához 20x

6. has: labda térd között 20 hasprés, labda jobb térd jobb könyök között oldal hasprés 10-10x, 20x talptolás labda csípő alatt