Edzésleírás

Szombaton megfáztam, tegnap már nagyon fájt a torkom rendesen, ma elöntött a nátha, de azért egész jól bírtam az edzést.

300 lépcső, 10guggolás, 20 kitörés hátra, 10 fekvő, 10 spiderman

1.: 3kör - 60mp magas térd, 50mp terpesz szökdelés, 40mp hegymászás, 30mp hasprés bokaérintés láb nyújtva fent, 20mp négyütemű, 10mp guggolásból felugrás

2.: 5kg kézisúlyzóval bicepsz után tolás fel beforgatással 12x, 4kg kézisúlyzóval nyitás oldalra 12x, alkartámaszban kifordulás karnyújtás fel 12x

3.: 25kg rúddal mellhez húzás 12x, 8kg kézisúlyzóval egykezes evezés 12x, 6kg súlyzóval ülésben előredőlve könyökhúzás hátra szorosan 12x

4.: hasazás hátazás