Edzésleírás

Melegítés 300 lépcső

1.: hasonfekvésben törzs-lábemelés 30x - alkartámaszban kinyúlás előre 20x - alkartámaszban lábbal kilépés oldalra és zárás

2.: oldalplank csípőemelés 20-20x - alkartámaszban csípőleengedés oldalra 20x - oldalülésben térdhúzás 20-20x

3.: hanyattfekvésben csípőemelés 20x - hanyattfekvésben hajlított lábemelés hasprés kar bokához közelít 20x - ue. kar felfelé tol 20x

4.: bicikli 20x - hanyattfekvésben egyik lábhoz keresztbe hasprés 10-10x - hanyattfekvésben krallozás 40x

5.: terpeszugrás beleguggolással 20x - 8-8 kg-os súlyzóval felhúzás 20x - terpeszguggolás kettő közt térdkörzéssel magasan kifelé 20x

6.: 4-4 kg-os súlyzóval: oldalra nyitás 10x - hajlított karral kifordítás (felkar leszorítva) 10x - válltol tolás magastartásba 10x

7.: 4-4 kg-os súlyzóval: előre mellső középtartásba emelés 10x - előredőlve oldalra emelés 10x

Levezető 300 lépcső