Edzésleírás

KIBŐVÍTETT TORNA
Láb edzése
1. 30 guggolás, 2 x 11 kg – os súlyzóval + 60 guggolás.
2. Lábujjhegyre 60 emelkedés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Hasizom edzése
1. Felülés, 60 ismétlés.
2. Lábfelhúzás, 60 ismétlés.
Hát edzése súlyzók felhúzása
1. Súlyzók felhúzása döntött törzzsel, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
2. Súlyzók felhúzása egyenes törzzsel, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Bicepsz edzése
1. Karbehajlítás állva, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
2. Csuklóbehajlítás állva, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Mellizom edzése
1. Súlyzók kilőkése térdelve, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
2. Fekvőtámasz, 100 ismétlés.
Nyak edzése:
1. Súlyzók felhúzása állva nyújtott karral, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
2. Nyak mögötti nyomás, 60 ismétlés, 1 x 11 kg – os súlyzóval.