Edzésleírás
200 bemelegítés
400 technika (100 egykaros oldalsúrolás+100 vállérintés+100 egykaros söprés+100 6 jobb húzás-6 bal húzás-6 normál)
5*(2*75+100) 2 sorozat csak kar bólyával-2 sorozat normál (utolsó 100 1:49)-2 sorozat TEÁ-val (utolsó 100 1:44)
100 levezetés