Edzésleírás

TNF #13, és UTOLSÓ résztáv Vivicitta előtt!

Szokásos bemelegíts után

KÖNNYŰ gyorsító résztáv, DIÉTÁS napon

2000m félmaratoni tempó (4:15)

2x1000m (~4:00)

2x400m (gyorsabban mint 1k-k)

Levezetés

 

Pihenőhét féleségem van, de azért minimálisat gyorsítani már szeretnék. Szóval csak egy rövid résztávot terveztem.

 

-Levágtam a bemelegítést, 3km helyett 2km lett, repülőket is levittem 8ról 6ra.. Illetve azon gondolkodtam, hogy mi legyen, 2000m fix volt, utána gondolkoztam 4x1000-en, vagy 3x1000 2x400-on...Végül ezen is kicsit könnyítettem. Pihenőidőben is gondolkoztam hogy lejjebb vigyem-e 2percről, mert ez (elvileg) sokkal könnyebb edzés,mint a legutóbbi. De jól tettem,hogy nem vittem, mert így is nagyon KO lettem.

 

Nehezebb volt sokkal, mint a múlt heti résztáv, ahol 14km-t futottam.. (Ma csak 4800m!)! A gyomorgondjaim továbbra is megvannak, nem is ez zavart. Hanem az, hogy diétázok, és a mai volt a 4. és utolsó diétás nap. Alapból amúgy van/volt erőm és úgy gondoltam menni fog. Mert hosszabb edzések szoktak menni diéta alatt (pl. 100km bringa). De erős,tempós edzést nem csináltam mostanáig. Ez most nem ment.

Pedig a bemelegítés jól indult, normál tempóban futottam a laza helyett, de könnyen ment. Repülők elején is szuperkönnyűnek éreztem magam (nyilván a diéta). Viszont a 3. után rámtört egy erőteljes szédülés...Kicsit leguggoltam, pihentem...Felmerült hogy nem lesz ebből semmi futás,résztáv. De megcsináltam maradék repülőt, majd leültem 1-2 percre és utána azért jól/jobban voltam, szóval elkezdtem futni.

 

De kurvára nem esett jól...Múltkor 2000-eket ugyanígy félmaratoni tempóban futottam, akkor ilyen jóleső erős volt. Hát ez most baromi messze volt...Igaz egy kicsit gyorsabb voltam. Első kör tempója 4:00 volt, utána visszavettem, de a maradékra így is 4:12 jött ki (így lett az átlag 4:10). De alapból ez se kéne megviseljen...Ha nincs a diéta tuti nincs ez. Pulzusom is magasabb volt,mint gondoltam, és ez végig így maradt edzésen. Elég magas pulzusom volt. Tuti diéta miatt.

 

Mindenesetre lefutottam azt amit azért akartam. Most már amúgy se kell sok extrát csinálni, csak finomhangolás van, szóval semmi csalódottság nincs, hogy kevesebbet futottam. Tempókat tudtam fokozni, amiket akartam megfutottam, szóval ez jó. Versenycipőmet is tesztelem, ma egész résztávos részt ebben futottam. Egyre többet futok benne, elsőnél törte a lábam, ma nem, ez is jó. Azért félmaratonon nem ebbe fogok futni, de triatlon versenyen/szigetes max-ra jó lesz.