Edzésleírás

TNF #14.résztáv

Visszaérkezés utáni első. Spontán edzés, road to Madrid 2/1.része. Gyomrom elég rossz ugyebár, de úgy voltam/vagyok vele, ha mai résztáv és pénteki hosszú megy, akkor (valószínű) megyek Madridba félmaratonra. Keveset aludtam éjszaka ma is, fáradt voltam, raádásul csak késő délután volt szabad pálya. De érzésre ezt nem éreztem gondnak. Ahogyan azt sem, hogy ez zsinórban 5.napja, hogy edzek. Igaz ezekből elég sok laza edzés volt, de a repülőútat még mindig nem pihentem ki. Szerintem ez jött ki a "vádlimon", de erről később...

 

A terv 4x3k volt, 4:45-4:30-4:15-4:15-ben. Nem tudtam olyan lassan/lazán futni, hogy tartsam ezeket a tempókat. Figyeltem a részidőket, 400méter, 1k, 2k, ezekben néztem az órát. Gyorsabban kezdtem mindig és utána sem tudtam annyira visszavenni, hogy meglegyen a tervezett tempó. 

De ez jóóóóóóóóóó!!!! Full lazán, könnyedén ment....Az egyetlen probléma hogy első résztáv végén kicsit elkezdtem érezni vádlimat. Egyszer volt ilyen egy résztáv alatt, de akkor végig tudtam futni az edzést. Ez január 31-én volt, és ugyan végigfutotam az edzést, de egy edzést ki kellett hagynom (rá 2 napra futottam volna, az off lett, de rá 4napra tudtam futni). Ha ez megint így lenne, akkor pénteki hosszú kimaradna, de akkor Madridot is kihagyom... Nem örülnék neki nyilván.

Elég hirtelen jött elő, ugye első 3k végefelé éreztem, de nem zavart. Majd a második részben olyan 2k-nál már úgy voltam, hogy ebből nem 4x3k-t futok, hanem valószínű csak 3x3k-t. 2400-nál úgy voltam, hogy harmadik sem lesz, csak legyen meg itt a 3000m. 2450-nel meg úgy, hogy fussak el 6,5körig (2600-ig), de aztán eléggé bejelzett és inkább egyből megálltam. Ennek (is) azért örülök, hogy nem erőltettem, bár ha akartam volna sem biztos, hogy ment volna...

 

Viszont ahogy írtam full lazán, könnyedén ment. Amikor órám megkérdezte intezitást 2-esnek, light-nak írtam be...Pedig csak "strong" feelingem volt, nem very strong. Kár lenne ezért...Gyomromat bemelegítéskor éreztem, de közben annyira nem, szóval összeségében (ha hamar elmúlik) inkább önbizalomnövelő edzés volt és közelebb kerültem Madridhoz