Edzésleírás

Már sajnos elég rég voltam edzeni, ezért óvatosan "vágtam bele".

Elhatároztam, hogy csak felső testre edzem, és ha jut idő, egy picit lábra is. Ma erre már nem jutott.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyarkorlatok:

Mell: - fekve nyomás 2x10, 1x9 50Kg-mal,

        - tárogatás két egy kezes súlyzóval 1x10 9Kg-os súlyzókkal,

          1x10Kg 10Kg-os súlyzókkal, 1x9 12Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 1748Kg megmozgatott súly)

Hát: - lehúzás mellre, és nyak mögé 3x10 40Kg-mal,

       - egy kezes súlyzókkal padon evezés 3x10 10Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 1800Kg megmozgatott súly) 

Bicepsz: - rúddal 2x10, 1x9 20Kg súllyal,

               - két egy kezes súlyzóval bicepsz (kalapács) 3x10 8Kg-os   súlyzókkal

           (Összesen 860Kg megmozgatott súly)

Tricepsz: - fekvenyomó padon, egy kezes súlyzóval (jobb kézben, akkor bal vállra enged, és fordítva) 3x10 7Kg-os súlyzóval.

           (Összesen 420Kg megmozgatott súly)

Váll: - vállgépen 2x10, 1x8 35Kg-os súllyal.

           (Összesen 980Kg megmozgatott súly)

Jól sikerült, kellemesen elfáradtam, és elég dinamikus, robbanékony voltam utána (nem volt megterhelő, egészséges terhelés volt). :-)