Ez utóbbi tetszik. :-P

meg lehet oldani ezt elég jól :) pl. a lassabb futó időzíthet aznapra tempófutást... vagy a gyorsabb futó időzíthet egy regenerálót :D vagy mindketten leszarják az edzéstervet arra az 1 alkalomra :)

Semmi gond. :-)

Az alapozó belövése nekem sem volt egyszerű, de a 147-148 körüli átlag elég hatékonynak tűnik. :-)

Már nagyon várom. Összesen egyszer sikerült eddig rajban futni, amúgy mindig egyedül. Van előnye, meg hátránya is. Ha ragaszkodsz a tempódhoz, akkor egyedül a tuti, ha kell egy kis hangulat, akkor a közösségi átlaghoz kell igazodni. Más-más feeling. :-)

sorry ezt totál nem láttam annak idején :))

hadd-módszerrel nekem a gondom az volt h nem tudtam hova lőjem be az alapozó pulzust. mert tuti nem 140-145 közé kellett volna, mint ahogy azt próbáltam annak idején :))) (nem is működött)

polar rs200-am van.

hozzunk össze vmit a szigeten =)

Részletesen végig néztem az edzésnaplódat. Nem semmi, hogy milyen magas pulzussal tolod. :-) Én bele sem merek gondolni azon az értéken mit tudnék produkálni, ha menne. A HADD módszer igen jó, a 140-150-es tartományban nagyon sokat gyorsultam, valamint a 160-as környékén is. A 150-155 között is, de ott csak picit, bár ezek csak 1 hét távlatában látott eredmények, de számottevő. :-) Mostanában nagyon alacsony a nyugalmi pulzusom edzés előtt, általában ilyen 56-58 körül szokott lenni.

A tárnoki Hendikep pálya kicsit módosított lett, legközelebb már 5.73Km lesz, ahol az utolsó 730m enyhén lejtős. Na ott nagyon meg fogom legközelebb küldeni, ott majd lehet lesz valami maximális pulzus közeli érték.

Azért nem semmi, hogy a Polar mennyire alá mért neked. Akkor lehet nekem sem 191 a maximum. Amúgy milyen Polarod van?

Már nagyon mennék a szigetre, de nem tudom megoldani. Egy 20 perces, vagy az alatti 5Km-ös PB-t tesztelnék. :-)

sorry, nem láttam a válaszaid.

a max erőfeszítéssel arra gondolok, hogy a táv végén úgy érzed h már nem sok ment volna. síkon tényleg könnyebb magasan tartani a pulzust, mert ott nincs lejtő ahol leesik.

a zergés módszer jó lehet úgy h a 30 percben végig fokozod a tempót és a végén a sprint amíg bírod.

a polar tippje nem megbízható, nekem 194 körülit tippelt, de 210 körül van valójában.

Köszi szépen nedus, ez igazán jól esett! :-)

Ez még csak a bétás versenytempó, messze még a tényleges. Ezen a terepen pár hónapon belül 20perc alatti tempót akarok elérni, azaz az edzés tempója szeretném, ha 4 perc, vagy az alá menne. Ez szerintem reális, mivel igen magas heti Km számra fogok ráállni. Többen is óva intettek ettől, hogy le fogok sérülni, de azért az alatta a pár hónap alatt, amióta futok, nagyon masszív kondíciót építettem fel, és meg vannak a módszerek, hogy a siker is meg lesgyen. :-)

Amúgy ezt a maximális pulzus dolgot úgy értem, hogy ok, ez genetikailag adott, edzett állapotban maximum egy picit lehet magasabb, azonban ahhoz, hogy kihajtsd magad, masszív edzettség kell (A HADD módszer szerinti max 800m, majd kis pihi után max 400m azért elég komoly). Zerge szerint ha futottál 30 percet, sprintelj bele módszerrel is megmérhető, no majd egyszer teszteljük.

Arra lennék még kíváncsi, hogy a Polar által generált maximális pulzus érték, ami a polar personal tariner oldalon látható az edzésnél, mi alapján annyi. Nekem ez az érték jelenleg stabil 191 szokott lenni.

Szerinted mi a reális maximum, amit el lehet érni? A 12 hetes versenyző felkészítő edzésben a csúcs az 5Km@95%, tehát valahol 180-190-es pulzus között. Erre gondolsz? Síkon gondolom könnyebb kihajtani, és egyenletesebb a terhelés, azaz jobban be tudod osztani az energiádat. Ezért akarok majd kimenni a szigetre, ott nyomni egy igen erős 5Km-t. Jó lenne egy 16Km/h környékit átlagba futni. :-)

Egészségedre ! 

Most már csak a távot kell emelni , a tempó már megvan . :)))

én arra voltam kíváncsi, hogy ezt max erőfeszítéssel toltad-e.

szerintem ne számíts a max pulzus emelkedésére, az az edzettséggel nem változik vagy éppen picit lejjebb megy. hol olvastál olyat, hogy emelkedhet? a laktátküszöb pulzusa nem csökken szerencsére, de minimális edzettség elérése után már nem is nő. ami változik az az hogy mennyi ideig tudod kitartani azt a pulzust + a tempó javul.

a polar nekem is túl jót szokott mérni =))

A fejlődés a lényeg, az meg egyértelműen látható. Most már kettő, azaz, három ilyen futásom volt. Az első ilyen terepmegismerő volt, ott 33 perc lett, a másodiknál már ismertem, hogy mire számíthatok, és erősebb lett a tempó,az 26 perc lett, a mostani meg 23 alatt. A folyamatos fejlődés látható. A következő hónapban egy 22 alattit tervezek. Szóval szerintem idén meg lesz a 20 alatti is, ami ilyen terepen igen erős teljesítmény. Úgy érzem, lassan visszajön, vagy visszajött a december környéki gyorsaságom. Tegnap 138-as átlaggal mentem 10.8-as átlagot, dombos, aszfaltos szakaszon. A maximális pulzus, ami bár egyén függő, azért még fog emelkedni, így a laktát küszöb szint is. Valóban jó lenne lemérni majd ezt a síkon menni az 5Km-es PB. Jó lenne, ha menne a 4 perces átlag tempó. A Polar szerint (szerintem kicsit túlzás) 61-es az own idexe értékem, ami a Cooper teszt-es képletből és a sebesség képletből kiszámolva 3:40-es körüli tempót ad ki erre a távra. Na, ez azért nem semmi, ha menne 12 percig. :-) Ez egyébként kicsivel 16Km/h-ás tempó feletti értékre jön ki.

Különben ez a 4:33-as tempó ezen a terepen egy igen jó eredmény. Van nagyon részletes statisztikám, ami 1s-os mérési gyakorisággal készült. Ahol volt egy kis belassulás, az a második körös emelkedő, az elég komoly volt. :-) Szóval a következőt megpróbálom 90%, vagy magasabb terhelésen lefutni.

ja mondjuk a 87% nem hangzik maxon futásnak már megint=) kíváncsi lennék mit tudsz síkon és tényleg maxon tolva.

feljebb menni => mármint pulzusban

gratula!

mondjuk meglep hogy ennyire keményen tudsz edzeni ahhoz képest h ez 4:33 tempó lett. jó legyen sík aszfalton 4p-es, de akkor is meglep. tényleg jól bírod a terhelést.

amúgy szerintem nem fog feljebb menni a laktátküszöböd, inkább a tempó fog fejlődni.