Edzésleírás

Egy kis átmozgató reggeli edzés. Már nagyon jól ment, nőtt az ismétlések száma (fekvenyomás, bicepsz), illetve lábra jó sok ismétléssel végeztem két igen hasznos, futók számára ajánlott gyakorlatot. Pont mostanában "dolgoztam meg kicsit jobban" a jobb oldali combizom oldalsó felétm így a comközelítő, és távolító nagyon jó regeneráló izommunkát képezett.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyarkorlatok:

Mell: - fekvenyomás 3x10, 50Kg-mal,

        - tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 7Kg-os súlyzókkal,

          (Összesen 1920Kg megmozgatott súly)

Hát: - lehúzás mellre (3x(1x4)), és nyak mögé 3x(1x4))10 50Kg-mal,

       - egy kezes súlyzókkal padon evezés 3x10 14Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 2040Kg megmozgatott súly) 

Bicepsz: - rúddal 1x10 15Kg, 1x9 20Kg, 1x8 25Kg súllyal,

               - két egykezes súlyzóval bicepsz (kalapács) 3x10 8Kg-os   súlyzókkal

           (Összesen 1010Kg megmozgatott súly)

Tricepsz: - felelős csigás gépen 3x10 20Kg (40) súllyal

           (Összesen 600Kg megmozgatott súly)

Váll: - állva rúddal nyak előtt (3x(1x4)), és mögött (3x(1x4)) nyomás 20Kg súllyal.

           (Összesen 480Kg megmozgatott súly)

Láb: - combhajlító gép 3x20 25,30,35Kg súllyal

        - combközelítő, combtávolító gép 3x20, 3x20 1x20, majd 2x25Kg súllyal

           (Összesen 9200Kg megmozgatott súly)

2 hozzászólás

lacika76 4510 napja

Köszi szépen! Nagyon jó ez a lovas kép, és tetszik a nickneved is! :-)

zinajda 4510 napja

Ez igeen!Egészségedre:-))!