Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 1x10 14Kg-os, 1x10 16Kg-os, 1x10 18Kg-os súlyzókkal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 7Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 1380Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal

          (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- állva bicepsz rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 9Kg-os súlyzókkal.

            (Összesen 1140Kg megmozgatott súly)

Tricepsz:
- állva csigás gépen ktéllel letolás 2x12 7.5Kg (15)Kg (40), 1x8 7.5Kg (15)Kg súllyal.

         (Összesen 240Kg megmozgatott súly)

Meglepően jól bírtam a terhelés, pedig jó néhány gyakorlat esetében több súllyal dolgoztam, mint előzőleg. Abszolút nem volt megterhelő, igen kellemes edzés volt. :-)