Edzésleírás
Reggeli kellemes átmozgató edzés.
Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).
Gyakorlatok:----------------Mell:- fekve nyomás padon egykezes súlyzókkal 1x10 14Kg, 1x10 16Kg, 1x10 18Kg-os súlyzókkal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 8Kg-os súlyzókkal.(Összesen 1440Kg megmozgatott súly)
Hát:- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal,- alsó hátizomra 3x10 törzsemelés padon.(Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
Bicepsz:- állva bicepsz rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 9Kg-os súlyzókkal.(Összesen 1140Kg megmozgatott súly)Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x10 7.5Kg(15), 1x10 10Kg (20), 1x10 12.5Kg (25)Kg súllyal.(Összesen 300Kg megmozgatott súly)Meglepően jól bírtam a terhelés, pedig jó néhány gyakorlat esetében több súllyal dolgoztam, mint előzőleg. Abszolút nem volt megterhelő, igen kellemes edzés volt. :-)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:50:00 | 4080.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |