Így igaz. A rövidebbek (600-ig próbáltam) igen szép magas sebességgel mentek. A 2000-t még nem próbáltam.

nekem a 2000-ek kellemesebbek voltak mint a rövidek, amikor próbáltam. de ez úgyis attól függ, hogy sikerült-e jól belőni a tempót.

Jaja, inkább úgy fogalmazom, majd megérzem. :-) Tudom, a 10x400 gyilkos tempó, az 5x2000 lassabb, de igen kemény, ember próbáló. Én erős különbségeket éreztem tavaly ősszel a 400, 600, és a 800-as résztávokhoz képest, de akkor nem voltak meg az alapok, brutál gyilkos volt. :-)

 

A puszikat nem feledem, be fogom hajtani! :-P

10x400 nagyon más fajta résztáv, mint az 5x2000m. de majd meglátod :)

handicap: jó jó :P

Így igaz, most ez a fő célom, de persze egy-két verseny azért jöhet. :-)

 

Köszi a taktikát, egész jól hangzik. Mostanában nem "dolgoztam" 160-as pulzusok, de jövő héten ismét elkezdem a toló edzéseket, majd lesz dombzás, és 200/200-as fartlek is. A résztávozáson is gondolkodom, talán a 10x400m, vagy a 8x1000m, netán 4-5x2000m, vagy ezeket váltogatva. :-)

 

De ha ezt megkapjátok, akkor egy puszival jöttök a verseny végén. ;-)

biztos el fogsz jutni a 4:30-hoz, csak lehet időbe telik.

 

a félmaratonon sztem az első felében csináld a 4:30-at, vagy akármit, a második felében pedig ha még maradt benned, fokozd tovább, amíg csak bírod. :)

 

ha csajok ellen akarsz versenyezni, akkor ne feledd a 20mp handicapet :P

 

Sziasztok lányok!

 

Igen, bár sokban közre játszhatott az időjárás miatti kihagyás, motiváció csökkenés. Tudod, nekem az elmúlt időszak, és még ez az év is azt a célt fogja szolgálni, hogy kiismerjem a bennem rejlő lehetőségeket. Meg szeretném találni azt a munkapontot, ami elegendő a pillanatnyi fejlődéshez, és ha az kevés, mik azok a paraméterek, amiken változtatni kell, hogy további fejlődés legyen.

Szóval, több módszert is teszteltem, így azért nagyjából tudom, mi az, ami nagyon hatásos. A 140 picit kevés, a 150+ meg már talán picit sok volt, ezért átlagoltam a kettő közé, és baromira működik. Nem tudom, hogy ezzel meddig tudok fejlődni, de ha így folytatódik pár hónap alatt brutális fejlődés lesz. Szép lenne 150-es átlag pulzuson az a 4 és feles edzőtempó, de majd meglátjuk, hogy működik-e.

Most még nem várok túl sokat a tavaszi szezontól, bár lehet, hogy mégis valós lehet az a 14Km/h-ás átlag, de nem nagyon akarom túlhajtani magam, mert jó lenne a távot szépen végig vinni. Ezért terveztem a 4:30-as átlag környékére, a hab a tortán meg legyen a versenyfeeling által előjövő pici plusz. :-)

 

Amúgy nagyon örülnék, ha legalább egyszer futhatnánk egyet versenyen, bár tudom panama te nem tudsz jönni április 1-én, a Móni meg rövidebb távon indul, de majd akkor máskor. A remény hal meg utoljára...

Szép lesz az a Vivicitta:-)

milyen értelemben volt kevés a 140? a lassulás miatt?

Szia! A 140 körüli kevés volt, 5-tel emeltem az alsó, és a felső határt. Stabilan ugyanaz az átlag, és a max, futásonként fél, másfél perccel javul az eredmény. Elég komoly. Ha így megy, hamar elérem a 4:30-as átlagot 148-on. Tavaly év végén 151 körül ment a 4:53, januárban volt, hogy 144-es átlagon az 5:08-as átlag. Kemény, nem? :-) Maffetone szerint ez még belefér az alapozóba, ha edzett vagy, de sajna a 141-142-es átlag még nem hozott eredményt, sőt lassultam tőle.

látom szépen futsz :) miért emelted a pulzust az lsdhez?