Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás rúddal 3x10 50Kg  súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x8Kg.

          (Összesen  1980Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal,

- alsó hátizom erősítés padon: 3x15 törzsemelés.

         (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x9Kg-os súllyal.

            (Összesen 1140Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x12 10Kg(20), 1x12 12.5Kg (25), 1x10 15Kg (30)Kg súllyal.

         (Összesen 395Kg megmozgatott súly)

 

A gyakorlatok elvégzese után egy kis hanyattfekvős relaxálás kb. 5 perc időtartam erejéig. A légzésre figyeltem, kellemes, nyugtató volt.