Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:32:06

Távolság

21.357 km Szint: 19 m

Tempó

04:19 p/km (13.91 km/h)

Edzésleírás

Telekom Vivicittá Félmaraton.

 

Ez volt az első hivatalos félmaratoni versenyem, amire kb. 7 hónapot készültem fel.

Az eseményre szerény kis családommal érkeztünk, én előre mentem, hogy az adminisztratív dolgokat elintézzem (T-s rész megtalálása, rajtcsomag átvét). Kisebb hercehurca után megtaláltam őket, átvettem a csomagot, majd a Víztorony emeleti részén kinevezett öltöző helyiségben átöltöztem. Hát mit is mondjak, nem egy igényesen kialakított rész volt, de a célnak megfelelt. Egy szék még éppen szabad volt, amikor odaértem, azt gyorsan elfoglaltam. Pont a hullám előtt érkeztem, az öltözőbe özönlöttek a versenyzők, és kifelé menet is tumultus volt (olyan sokan jöttek be, hogy nem lehetett kimenni). Amint kijutottam, egyeztettem anyummal a találkozási pontot illetően. Ők pont a rajt/cél kapunál voltak. Kicsit még elmentem a nagy esemény előtt kocogni, repülőzni, aztán vissza. Picit későn érkeztem a rajthoz, nagy nehezen megtaláltam a családomat. Ez nagyon fontos volt, mert 2 banánt pont indulás előtt be akartam dobni. Sikerült, de sajnos csak a mezőny végéről tudtam rajtolni, mert a tömegnyomor miatt nem tudtam az 1-es (elit) beállni. Öröm az ürömben, hogy bár több mint 2000-en voltak előttem (ha csak a félmaratonistákat nézzük), de el tudtam suhanni a mainstream mellett, annyi hely mindig akadt. A tömegnek előnye is volt, mert ha nem is lehetett gyorsan haladni, de legalább szélárnyék volt. :-) Egy szó, mint száz, a 1. Km-nél már szépen előre jöttem, de még mindig nagy a tömeg. A 2.-nál szintén jól előre törtem, a kerekes székes srác után mindig lett egy kis szabad hely, és a futók is többnyire hagytak egy kis rést maguk között. Szlalomozva, a másikra figyelve előzgettem. Az Alagútnál beszorultunk, ott gyakorlatilag tömegtempóban haladtam. A GPS nem működött, de ahogy kiértem, kiírt valami 3:30 körüli időt. Mondom persze, az még pár év. :-) Az útvonal számos pontján voltak drukkolók, és zenészek. Voltak dobosok több helyen is, skót dudások, így nagyon jó hangulatot prezentáltak. Az Alagút után is picit besűrűsödött a mezőny, de utána volt hely előzgetni. Szegény gyalogosok nem nagyon tudtak áthaladni a zebráknál. :-) Nemsokára a Lánchídhoz érkeztünk, melyen csodálatos volt átfutni. Ez is egy igen szűk hely, így nem nagyon tudtam a tempómban haladni. A túloldalra átérve a GPS szintén picit bizonytalankodott a szűk utcákban, magas épületek között, de magára talált. A tempó különben eddig félelmetes volt, és a pulzus is jó magas, de igen stabil. Hiába, a versenyhangulat előhozza a rejtett tartalékokat. :-) A széllel nem volt gond, pedig északnak futottunk. Az épületek kellő szélárnyékot nyújtottak. Kiérve a part menti részre a 9Km utáni fordítóhoz komoly zenés hangulat fogadott minket. Itt vált el a félmaraton az egyel rövidebb (12Km-es) távtól. Innen egészen a 13Km-ig végig hátszél, kellemes tempó mellett. A tárnoki szekcióval valahol a 12-es Km-nél találkoztam. Ágit hátulról vettem észre, köszöntem nekik. Ő bíztatott, hogy még van 12Km-em, hogy behozzam az elsőt. Mondtam, már nincs annyi, csak 9. :-) Valahol előttük értem be az 1:45-ös iramfutókat, ami eredetileg 1:30-as volt (rózsaszín lufi, a piros helyett). Folyamatosan előztem a mezőnyt, jól bírtam, a pulzus stabil volt, végig 166 környékén. A nehéz részek ezután kezdődtek. Szembeszél 13Km-től 18-ig, de szerencsére az igazi áldás nem volt végig érzékelhető, inkább csak a 15-16Km-től, ahol nyitott északi oldal van. A gélt valahol a 14-15Km környékén ittam meg, ahogy ajánlották. Nem tudom, mit számított, mert 17-18Km-nél azért éreztem, hogy kezd kemény lenni, de szerintem a szél miatt. Örültem a 18-as fordítónak, mert onnan megint hátszél a 19.-es tábláig, majd a Jászai Mari térnél fel a Margit-hídra. Bár itt már picit fáradt voltam, a sziget befutóra még maradt energiám. Még az utolsó 1-1.5Km-en is tudtam előzgetni. Itt már csak piros zónások voltak, ezt hallottam is a nézőktől, akik mellett elsuhantam. A 14-14.5Km/h-ás tempót még tudtam tartani. A 20-as tábla után kis kanyargás, már hallottam a hangosítást, és hamarosan megláttam a célhelyet. Nagyon mellett nem sprintelt bele senki, mert szerintem a szél őket is megviselte. Csak éppen a cél előtti 50-100m-en húzott bele a mellettem lévő srác. Csak ő egyedül tudta visszavenni a helyet, a másik 2338 nem. :-)

A bruttó idő: 1:40:07, a nettó: 1:32:05 (a mezőny hátuljáról indulva, ilyen szélsőséges időjárás mellett szerintem elsőrangú eredmény). A Polar különben 1:32:06 alatt 21.357Km-t mért, ami 4:19-es átlagidő. Összességében 1.5% volt az eltérés, ami lehet a kanyarok köríve, és az előzgetések miatt, így én A és B idővel számolok. :-) Mindkettő igen jó elsőre.

96. helyezést értem el. 92/1708 ha csak a férfiakat vesszük számításba, ha az egész mezőny, akkor pedig 92/2434. Ez gondolom nem egy rossz eredmény?

Az 1:30-as nettó a 72. hely volt, de az 1:20-as már a 16. körüli.

 

A verseny végeztével kifújtam magam, átmentem a kapus részen, ahol mindenféle harapnivalót, kisszatyrot kaptunk. Egy nápolyis szeletet bevágtam, az jól esett.

 

Amilyen hamar lehet, megkerestem a családomat, ahol sűrű gratulációzás, fényképezgetés volt. :-)

 

Egy kis statisztika (Polar Protrainer):

Távolság (az előzgetés, a sok kanyar miatt reális lehet): 21.4Km

Energia felhasználás: 1623 kcal

Átlagpulzus: 166 ütés/perc

Emellett az értékek melletti átlagos tempó: 4:18 perc/Km

A hivatalos eredmény, és a Polar által mért közötti eltérés: ~1.5%

3-as, azaz normál terhelés (71-80% HRR) mellett futott időtartam: 1:36 perc (2%)

4-es, azaz kemény intenzitás (81-90% HRR) mellett: 1:10:38 (77%)

5-ös, azaz maximális terhelés (91-100% HRR) mellett: 19:48 perc (21%)

 

Kör    Idő     Köridő     Pulzus    Max    Átl    Min    Távolság    perc/km    
A 1.    0:04:41,1    0:04:41,1    167    167    159    141    1,000    4:41    
A 2.    0:08:56,1    0:04:15,0    171    171    168    165    0,998    4:15    
A 3.    0:13:02,4    0:04:06,3    167    170    168    166    0,999    4:06    
A 4.    0:17:14,2    0:04:11,8    165    169    168    165    0,997    4:12    
A 5.    0:20:45,9    0:03:31,7    168    169    169    166    1,006    2:33    
A 6.    0:25:37,7    0:04:51,8    165    168    166    164    0,996    4:41    
A 7.    0:29:53,4    0:04:15,7    167    169    167    165    1,000    4:15    
A 8.    0:34:17,7    0:04:24,3    166    167    166    165    0,993    4:26    
A 9.    0:38:36,2    0:04:18,5    165    167    165    163    1,006    4:16    
A 10.    0:42:57,1    0:04:20,9    163    165    164    161    1,000    4:20    
A 11.    0:47:14,4    0:04:17,3    163    164    163    162    1,004    4:16    
A 12.    0:51:21,9    0:04:07,5    164    166    165    163    1,000    4:07    
A 13.    0:55:32,8    0:04:10,9    165    166    164    162    0,998    4:11    
A 14.    0:59:57,1    0:04:24,3    165    167    166    164    1,006    4:22    
A 15.    1:04:19,8    0:04:22,7    165    166    165    163    0,998    4:23    
A 16.    1:08:39,1    0:04:19,3    166    168    167    165    0,996    4:20    
A 17.    1:13:01,5    0:04:22,4    166    168    166    165    1,004    4:21    
A 18.    1:17:35,9    0:04:34,4    163    167    165    163    1,004    4:33    
A 19.    1:21:55,4    0:04:19,5    164    167    165    164    0,999    4:19    
A 20.    1:26:25,9    0:04:30,5    164    168    166    162    1,001    4:30    
A 21.    1:30:40,0    0:04:14,1    169    169    167    164    0,997    4:14    
1.    1:32:06,3    1:32:06,3    171    171    166    141    21,357    4:15    
2.    1:32:07,2    0:00:00,9    170    0    0    0    0,003    9:40

 

18 hozzászólás

lacika76 4432 napja

Köszi Pierre! :-)

Pierre 4433 napja

Gratulálok, ez nagyon jó eredmény elsőre!

lacika76 4433 napja

Én annyira a maximális pulzussal már nem foglalkozom. Elég jól megvannak azok a pulzusok, amin edzeni szoktam, én nagyon hatékony. Az alapozót 75%-on (ennél lassabb nem volt hatékony), a tolót jelenleg 82%-on 158 körül végzem. Még nincs 5km-es PB, de ezt tervezem majd a szigeten lefutni. Szóval megvan a kép, a félmarcsis optimális pulzus is ok. Ahogy ti tapasztaltabb futók tudjátok, rá kell minderre érezni, én is kezdem ezt kapizsgálni. Szerintem jó úton haladok. :-) Jól esnek az írásaitok, ráadásul ti már fel is mutattatok komoly eredményt, így meg főleg. :-)

korpaZASZ 4434 napja

Az azért nem teljesen igaz, hogy aki magas szintű teljesítményre képes, annak feltétlen magas a maximuma. OK, ne nézzük most nedust (mert idősebb is nálunk és neki talán már extrém módon alacsony a terhelés alatti pulzusa), de velem már egykorú vagy és csak 181-182 a maximumom.

Sőt, pár éve, amikor elkezdtem futni és 1:28 körüli félmaratont tudtam, inkább volt 190, most pedig 1:18 környékén 182, egy kanyit nem ment feljebb, sőt, jobban csökkent, mint amit az életkor indokolt volna! Gél szempontjából Monique-kal értek inkább egyet, mert a félmaratont gyorsan, anaerob szinten végig lehet darálni, közben nem érdemes másra fordítani energiát. De mindenki maga tapasztalja meg, mi a jó neki.

 

Egyébként  gratulálok az időhöz, elsőre és ilyen tömegben szép eredmény.

lacika76 4435 napja

Tomcsi!

 

Lehet igazad van. Monikával már sokat tanakodtunk ezen, de a 181 fölé eddig nem tudtam menni, ezért ez a reális max. A Polar 185 körül mért mostanában, de volt már 191 is. Az tudom, hogy számomra a legideális alapozó tempó az a 148-as pulzus. Ez nem sokkal térhet el a 70% +-5%-tól, mert vagy nem lenne hatékony, vagy nem birnám a tempós hosszú távot, de nagyon jól bírom. Ugyanakkor a 140-145 közötti meg kevés volt. Ezért is lehet igazad, de a lényeg, hogy megtaláltam a tényleges maximális max pulzus konkrét ismerete nélkül is azt a tempót, amitől bitang jól fejlődöm, és ez a lényeg. Kívánom, hogy ez sikerüljön minden futónak, így nem csak élvezni, de örülni is tud az eredményeinek. :-)

A nyugalmi pulzus az reális, van, hogy edzés előtt 52 környékén van, de ez késő estefelé, mert a legtöbb edzést akkor végzem.

Egy futó ismerős mondta, hogy amikor amikor szoktál edzeni, ott a legalacsonyabb a pulzus, mert rááll a szervezet. Ebben van igazság?

tomcsi 4435 napja

nem gondolnám aki ilyen teljesítményekre képes mint Te, csak 181 lenne a maximális pulzusod...200-al nyugodtan számolhatsz, csak nem hoztad ki még azt az állapotot magadból :-))

50 az reálisabb...

lacika76 4435 napja

Szia! Köszönöm! :-) Ezek az értékek a nyugalmi, és a maximális pulzust figyelembe véve jönnek ki. Az eddigi max pulzusom 181, a nyugalmi 50. Az oldal ezeket figyelembe véve kalkulál, azaz, nem csak a maximális, hanem a minimális figyelembe vételével.

tomcsi 4435 napja

Gratula!

azért itten a pulzussal nem stimmel vmi...a %-ot nem az adott futásod maximuma után kell számolni (sztem), hanem az általános max pulzushoz...ami nyilván nem 171...egy másik alkalommal meg 150 körüli...

lacika76 4444 napja

Köszi szépen! A gél használatával kapcsolatosan egy ajánlást tartottam be, ez pont egybevág azzal, ahogy te is írtad, az utolsó 5-6Km-re ad egy kis löketet. Pár év múlva veletek szeretnék futni az élbolyban. :-)

FutoToMo 4444 napja

Gratula Lacika! Profin kirészletezted az adatokat (vagyis a Program), le a kalappal! Tapasztalatokat le kell szűrni, elsőre ez nagyon jó kis futás volt! A Gél-t félmaraton közben is érdemes lehet használni, utolsó 5-6km-re. Én általában 15 környékén nyomom be, az kitart a végéig. Persze, mindenkinek saját magának kell kitapasztalni, mindenesetre a megfelelő frissítés minden időben fontos ;) Hajrá!

lacika76 4446 napja

Monika! Ezt a gél dolgot nem én találtam ki, ezt tőlem tapasztaltabb maraton futótól kaptam tanácsként. Ahogy nedus írta, érdemes a nagyokat meghallgatni, de nem kell mindent elhinni, ki kell próbálni, hogy nálam működik-e. Én ezt teszem. Tök jól esik, hogy már jó néhányan körülöttem kikérik a véleményem, hogy mit, hogyan érdemes. :-)

lacika76 4446 napja

Köszönöm szépen nedus! Ez a dicséret tőled igazán jól esik, hiszen te vagy az egyik példaképem. Nem mondom, elég komoly, és kemény felkészülés van mögötte, de jó látni, hogy meg lett az eredménye. Jó lenne pár év múlva veletek együtt futni versenyen, ezen fogok dolgozni. :-)

monique 4446 napja

igen, a 30km után szokott kimerülni, ezért felesleges félmaratonon, csak plusz vért von el a lábaktól a cucc emésztése :)

de persze amit nedus mond, azt hallgasd meg leginkább :)

nedus 4446 napja

Gratulálok Lacika ! Ez nagyon-nagyon szép erdemény , főleg első félmaratonra !!

Szeríntem azt is jól teszed , ha meghallgatod a " tapasztaltak " véleményét , de semmit se fogadj el fenntartás nélkűl . Jól csinálod , hogy próbállgatod a külőnböző frissítési módokat , mert csak Te fogod tudni , hogy mi is jó Neked ! Lesznek biztos nagy borulások és lesznek nagyon jó élmények . Kívánok további sikeres futásokat !!

lacika76 4448 napja

Tudod Mónika, én még hallgatok a tapasztaltakra, legalábbis sok mindenben. Ezért is vittem egy kis energizálót a futásra, ami szerintem hasznos volt. A banán edzés előtt pedig tapasztalatból van. Nem is voltam éhes közben, nem merültek ki a szénhidrát tartalékok, bár azok azt mondják 30Km után szoktak. :-) A tegnapi laza edzésnél még picit éreztem a lábam, egy kis fáradtság is volt, mondjuk tök éhesen, kimerülten egy nagyon hosszú telefonállós beszélgetés után indultam. A lépésszámlálót nem tudtam kalibrálni, az 7végére marad.

monique 4449 napja

félve merem leírni, hogy szerintem még innivalóra sincs szükség hűvös időben egy gyorsabb félmaratonnál.. :D én biztos nem ittam volna, enni meg főleg nem.. bár persze a rajt előtt be szoktam tolni úgy fél liter vizet.

a gél szerintem maratonra kell, de oda tényleg.

rajt: lehet h akkor meg elfutottad volna az elejét. :))

lacika76 4449 napja

Köszi! A banán az nálam nagyon bevált, a gélt meg megdumcsiztam, egy azért ajánlott, ha nagyon pörgeted magad. Nemekem megérte azt a 690 pénzt. :-) Szerintem ha jó lett volna a rajt, valahol a 70-72. hely környékére értem volna be, de majd legközelebb. :-)

monique 4449 napja

gratula :) ez nagyon szép első versenyre! amúgy nem szokás két idővel számolni =P

ja igen, a banánok és a gél szerintem totál felesleges félmaratonra.