Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás egykezes súlyzókkal 1x12 2x14Kg, 1x12 2x16Kg, 1x10 2x20Kg  súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x9Kg.

          (Összesen  1460Kg megmozgatott súly)

Hát:

- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal,

- alsó hátizom erősítés padon: 3x15 törzsemelés.

         (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x9Kg-os súllyal.

            (Összesen 1140Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x12 10Kg(20), 1x12 12.5Kg (25), 1x10 15Kg (30)Kg súllyal.

         (Összesen 395Kg megmozgatott súly)

 

Has:

- 3x3x4 kombinált felülés padon (3x(4 normál, 4 balra-jobbra. 4 normál))

 

A gyakorlatok elvégzese után egy kis hanyattfekvős relaxálás kb. 5 perc időtartam erejéig. A légzésre figyeltem, kellemes, nyugtató volt.