Edzésleírás
Reggeli kellemes átmozgató edzés.
Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).
Gyakorlatok:----------------Mell:- fekve nyomás 3x10 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x9Kg.(Összesen 2040Kg megmozgatott súly)
Hát:- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 1x(2x4,2x2) 50Kg, 2x(2x4,2x2) 50Kg, 1x(2x4) 50Kg súllyal,- alsó hátizom erősítés padon: 3x15 törzsemelés.(Összesen 1600Kg megmozgatott súly)
Bicepsz:- rúddal 1x12 15Kg, 1x12 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.(Összesen 670Kg megmozgatott súly)
Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x12 10Kg(20), 1x12 12.5Kg (25), 1x8 15Kg (30)Kg súllyal.(Összesen 390Kg megmozgatott súly)Láb:- kombinált láberősítő 2x (hosszú -és rövid kitörés, oldalra terpesztés, és terpesztős ruggózás).
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 4700.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |