Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés Norbi barátommal.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 3x10 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x12 2x9Kg.

          (Összesen  2148Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- evezés döntött törzzsel 3x8 50Kg súllyal,

- döntött törzses evezés egykezes súlyzóval padon 1x8 2x12Kg, 1x8 2x14kg, 1x8 2x16Kg, 1x8 2x18Kg súllyal

         (Összesen 2160Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.

            (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 3x12 10Kg(20) súllyal.

         (Összesen 260Kg megmozgatott súly)