Sosem hittem volna hogy egy magánéleti dolog kihathat az edzéseimre , munkahelyet váltottam november közepén a sok ezzel járo adminisztrácio interjuk és minden egyéb eleve elvitte kicsit a kedvem az egésztől de hát azért csinálgattam mint ahogy ezt a naplóm is mutatja elkezdtem ujra futkosni alapozgatni szépen lassan majdnem hogy fokozatosan is .
Mielött még szolgálatba álltam volna új kenyér adómnál sikeresen tuledzettem magam és lebetegedtem , elment a kedvem mindentől , nem volt lelkierőm sem kimenni sem azon gondolkodni most hogyna is tovább hiába kuráltam ki magam 3nap alatt.

De megjött az ihlet hogy valami intenzivet kelene edzeni , ugyanis rosszul voltam attol a gondolattol h akár 60percet is mozgással töltsek!

Még az elöző munkahelyem megismertem egy akkor még komoly sulyfelesleggel küzdö srácot , aki elkezdett kocorászni komoly dohányos multal ráadásul , plusz egy ugynevezett Insanity nevü edző videora trénningezett otthon.
Nagyon látványos eredményeket ért el és még abban az évben telejsitett egy félmartont a balaton átuszást , és az átuszás másnapján egy 27km-es futoversenyt közel negyven fokban...
Ilyen elözmények után ennek a az "edzésnek" ( idézöjel a megkérdőjelezhető sportértéke miatt van ott ) egy még intenzivebb ám legalább rövidebb változatába kezdtem bele némi kiegészitééssel , jött az eredmény hatalmas volt az izomláz általában , néha már megint mintha tul edzettem volna magam egy egy héten ( 8 hétig tartott ez az időszak kb ).
Közben a melohelyen könnyedén sétálgtunk áldogáltunk egyész nap , nem mondom hogy jot tett az egyébként az őszi futo versenyszezonban teljesen lestrapált lábamnak / hátamnak , de ezt viszont muszáj volt csinálni ugye...
Végül elegem lett ebből a programbol , és már megengedték a fönök urak hogy munkaidőmn kivül usszunk...

Hát usztunk , teszem hozzámostmár rendszeresen ( heti 3 ) és terjedelemben ( 1,5-2ó) csak én uszom persze a kollégák közül , de hát ez már cska igy szokott lenni . Gondoljunk a haverra akivel elkezdünk jérni esténként futni majd összel/télen szépen eltünik és tavaszig/nyárig , esetleg soha többé nem huz futocipőt..
De kelett valami cél , Necromedve sporttárs szervezet egy csapatot a Zalaegerszegi 24 órásra, jelentkeztem is ! (miközben ezt irom lassan elrajtol a verseny , és nagyon sajnálom hogy nem lehetek ott , de összeférhetelenségi okok miatt nem vállaltam a részvételt...) Lett cél:)

Szépen úsztam is igy a 2,5-3km-eket "jo gyorsan" , mintha el felejtettem volna amit már jo ideje tudok , hogy az intenzitás magában közel sem elég az üvösséghez , na persze ha csska nem 100-50 gyorson akarunk olimpiát nyerni ( egyébként ez sem teljesen igaz maximum 4x uszik versenysebesség körül Takács Krisztián is , Ő is a munkahelyemen trénningezik - olimpiai 9. helyezett sprinter úszó )

Majd jött az ötlet hogy 2013ban tapasztalat nélkül mindeössze 8 hét edzéssel usztam le 12 órát éjjel , de még Balatont (5,2km) vagy 10.000et sem usztam soha ...
Ússzuk hát le igy adtam magamnak 8 hetet ...
Március 21 - 22 e fogom uszni ! erre készülök most ezért úsztam tegnap is 5x1km-t , de utána sem fogok leállni a 200+km-es tekeréstt májusra idözitettem a saját rendezésü Olimpiai triatlont pedig arra 4 héttel , ezután juliusban pedig jöjjön a szokásos Győr-Lipot imádom ezt a versenyt , ezt a pályát , még ha sokszor irreálisak is a körülmányek , és nem vagyok elég felkészült mint multévben :/:)

Múlt évben görcsök közepette teljesen kimerülten estem össze az utolso km-en igy lett 5.10p/km körüli az átlagom a tul bátor középsö szakasz sokat kivett , tul sokat , nem akarom azt a szenvedést még egyszer , de 2 óra körül futni igen !

Ezek a célok amik miatt mindennap felkelek 5kor és edzek .
Azt hiszem ezek tartnaka egy kicsit életben egyelőre , de remélem egyszer majd ez is változni fog , hiszen ahogy Káldy Attila mondta ( Guiness rekorder , többszörös RAAM teljesitő) :
"Lehet igaza van anyukámnak és tényleg ideje lenne felnőnöm" :)

De addig is hétfő szerda és pénteki "hosszu" uszás után (4-4-5km) ma is edzettem egy hosszabbat , 90perc spinninget 2.5km futás követett , furcsa volt , de érzem hogy menni fog ez március végéig csak ezen a kombi edzésen belül fogok futkorászni a tervek szerint addig épiten az uszást a köztes napokon erősitem a törzsem és pihenem a kemény edzéseket.
Júniusban már kénytelen leszek többet futni ha meg akarom javitnai a mult éves (MTB-on bringázott) Olimpiai távu csucsomat (2ó52p) :) és miért ne siekrülhetne :) ?!

Úgy érzem minden héten tudok tnanulni valami ujat ugy ahogy midnen felkészülés alatt , ezen a héten közel 9 órát edzettem , 2 hete 9,5 felet akkor abban elpusztultam most pedig nem érzem magam fáradtnak egyáltalán .
Most kicsit tulzásnnak érzem de a tegnapi uszás után ugy éreztem hogy szinte bármi elérhető , azt hiszem átlendültem egy ponton , kimásztam abbol a gödörböl amibe ősszel kerültem !

Újra akarok edzeni , versenyeken indulni , de most nem görcsösen , nem feltétlenül habosra hajtva magam , és egy kicsit talán élvezni is , azt hiszem ez az örlödés a volt élsportolo és a és a kialakult helyzet miatti hobbisportolásom között sosem fog enyhülni , de nem biztos hog baj ez .

Mesterem is (Sztanity László mesteredző) is mindig azt mondta: "..aki nem akar a holdra jutni , a háztetőig sem fog "

Már nincsenek nagy terveim de a "háztetőig" el kell jutnom ha törik ha szakad... :)

 Úgy döntöttem edzésnaplón kivül fogok heti rendszerességgel összegző / értékelő jelleggel blogot irni.
hogy miért és kinek nem tudom talán magamnak talán mert "Hátha valaki elolvassa".
Elolvassa és tanul belőlle , vagy én tanulok késöbb , szinte mindegy is csak jó lenne ha nyerne valami pozitv értelmet ez a sok beütött karakter .

Anno 2008 januárjában írtam kézzel edzésnaplót (első bejegyzés január 5 3órás erősités 131.000 megmozgatot kg) amit még a Mestertől kaptam ajándékba mondván "Benike ebben vezesd az ezdéseid érzéseidet észrevételeidet minden este írj bele mindent frissen edzés után " Hát lehet hogy most is valami hasonló lesz . Akkoriban viszonylag ingadozo volt a forma most szinte mindig kitudom magamból hozni az elégésgesnek mondható "középsz.rt" amivel már nem kell fekete pontot jegyeznem viszont priosat sem .

Mi lehetett ennek az oka ? Talán hogy nem voltak pihenő hetek laza/rövid trénningek , vagy csak az életkori sajátosságoknak volt betudható azt nem tudom eldönteni a mai napig , talán már nem is derül ki ...

Ezen a héten Kedden részt vettem egy kiváló elöadáson amit egy általam (is) nagyra értékelt egyébként kiváló elöadó és egyetemi tanár de ami még fontosabb ex-atléta és , triatlon edző tartott. Történetesen 3 órát mesélt/beszélgettünk az edzéselméletről amiről van némi fogalmam . Tekintve hogy anno 11.ben raktam emeltszintü tesi érettségit és volt sportelmélet órám mivel sportosztályos votam .

De mégis rá tudott vilgáitani pár dologra , mi 6-11 edzést (2002-2010)  csináltunk, minimum, szub max jelleggel ( külön ki is emelte hogy az utobbi 10-20évben ebbe az irányba tereleödnek a dolgok ami egyébként nem hogy jo hanem káros )
A helyett mint ahogy a volt kiváló atlétá Zemen János ( akinek csak most dölt meg a 70es 80as(?) években futott rekordja 1km-en Kazi Tamás által...) , aki heti 3 gyors futással volt az középtávfutás elitjében a maga idejében.
Tehát 1-1,5 nap pihenővel edzettünk de volt oylan hét is hogy a szokásos szombati dupla hosszu edzés után vasárnap páros kajakban még kellet mennünk 24km-t időre ( tehát szombat d.e.: 25km bolyozva , d.u.:20km detto , vasárnap d.e.:24km párosban erősre össze 69km(: )

Mint ez világossá vált számomra ahogy már korábban is "sejtettem" egy baromság volt mind a dupla hosszu mind a tripla , na mivel vasánrap is csaptunk egy "könnyed" 24et igy 24 edzés ment le pihenő nap nélkül és ez csak egy kiemelt példa a sok közül :)

Más , egyszer legfeljebb 2 kondicionális (erő-gyorsaság-álloképeség) és 1 koordinácios képeség fejleszthető megfelelő mértékben hogy az ideális alkalmazkodási funkciokat váltson ki a szervezetből ... adaptáciokat , nem védekező reakciókat :) ( ujabb megvilágosodás : miért kellhetet fájdalom csillapito , stimuláns stb az edzések végrehajtásához...)

Na ehhez képest mi hogy is edzettünk ? (télen)
Volt:
2x2,5 hosszu uszás (4-5km hosszu résztávok 300-600m)
2x2,5 kondi (fekvenyomás mellhezhuzás pl:2x(2x24p) 50-60kg )
1x1-1,5ó köredzés ( testsuly könnyü kéziszer erőáloképeség áloképeség hangsulyal pl:20x4p/1p / gyakorlat )
2 futás (1x 10km résztáv 400-1600 ismétlések utána könyü kéziszer kötél nyujtto stb majd foci , 1x12-15km tempo , terep)
1 rövid uszás ( 1-1,5ó  , pl:4x(12x50) 10x125m vegyes...)
1-2 tanmedence/ ergométer (5x8 , 12x4p stb ...)
heti átlag: tél : 20 óra

Plusz heti 7 tesi :)

Tehát szépen csináltunk mindent egyszere , igy elértük hogy semmiben sem lettünk jok és már epekedtünk tavasszal a vizért :) Őssze meg a teremért uszodáért stb a napi 2-3 evezés miatt :D

De vissza az eredeti edzéselméleti problémámhoz :
Szakály T. úr szerit (is) 2nap/alkalom edzés-1 nap/alaklom laza ( ami lehet könnyebb , vagy telejs pihenő is )
plusz 3-4 hét fokozodoan erőső hét majd egy hét pihenő ez a max ennél lehet lazábban de keményebb, nem elit szinten aligha.
Ebből nálunk semmi nem valosult meg :)

Erről nem esett szo , de rövidebb távokon versenyző sportolok (1,5p-20p) nem biztos hogy indokolt a heti edzésorák számát (hiába van tanitási szünet , vagy ne adj isten lesz magántanulo a gyerek ( mint a györi uszoknál sznte mindenki) ) 
feltornászni 20-30 vagy még több orára csak mentális károkat okozhatunk vele semmi mást

Ezt a mondatot szinte idézhetném is Salga Pistitől ( 90es évek elejétől szinte minden VB- és EB-n idnulo volt általában egyesben és párosban is a Marathoni Kajak-Kenu viadalokon , többször nyert is ! )aki most edző a Mosonmagyaóvári Vizisport Egyesületben , és nekem Ő elég hiteles ahoz hogy elfogadjam amit mond .

Elmondása szerint több évet tudott villágsinvonalon versenyezni ugy hogy hetente 5-6x20kmt kajakozott ez viccesen kevés , a Mesteremnél mostani Ifista (17-18 éves) gyerekek mennek 11x20km-t is hetente ( 220km/hét ) és csoáldkoznak hogy nincs kedvük kiegszitőket csinálni (kondi, futás):) , nyílván nem kell a maximumra törekedni inkább az optimumot keresni , de ez inkább már a minimum :)

Bár ehhez az edzésmennyiséghez erősen hozzátartozik hogy kb 10 éves kora ota kajakozott (2 éve visszavonult) nem hagyott ki egy évet sem katonaságon kivül . Emellett bőven 30 éves kora után ált át erre a metódusra ,a sajátos magyar támogatási rendszer miatt mert egyszerüen mérlegelnie kellet érdemes - e napi 2-öt 3at edzeni edzővel , bár általában edzőpartnerek nélkül , ennyi fizetés mellet ( nem sokkal több egy VILÁGBAJNOK Marathonistának mint a minimálbér! )
Így elvégezte a TF-et és saját maga edzője lett ! ( azt hiszem ez a csúcs amit egy sportoló elérhet!)

Igy alakult ki ez az edzés rendszer egy napi kiegészitők, 5 nap evezés 100km/hét VB elött kicsit több :))

Véleménye szerint csupán kiégéshez vezet a rengeteg edzés ora még ha jol is van elosztva ( hiszen a pihenés és edzés megfelelő aránya sokkal fontosabb mint maga az ezdés amitől paradox modon csupán rosszabbak leszünk önmagában )

Én is kiégtem bár még midnig fel felmerül a kérdés én találtattam könnyünek az egyébként kiváló rendszerben , vagy ahogy én sem a rendszer sem volt hiábtlan - Salga Pistink szerint az utobbi valoszinübb , Ők most heti 10 órát edzenek a csoportjával
13-15 évesek kiváncsi leszek 2-3 év mulva mennyi lesz ez ha 20 akkor biztos emlékeztetni fogom erre a beszélgetésre :)!

Ezekenek az "új" informácioknak a birtokában átgondoltam az edzéseimet , mivel erősen egézségmegörzésbe csapott át.
Probálom helyén kezelni a dolgokat , mivel nem tudok (már) versenyképes lenni igazándibol semiben , probálom nem tul rosszul érezni magam a trénningek alatt :)

A Ritmus pedig a következőképpen alakúl majd :
Úszás-erős
Bringa-erős
Úszás-könnyü
Brina-erős
Úszás-erős
Bringa-könnyü
Teljes pihenő

3+1 hétben: könnyü - közepes-erős-pihenő

A héten el is kezdtem ennek szellemében , persze 6 könnyü edzéssel csak az ize miatt , az utobbi pár hétben sikeresen szétforgácsoltam magam ugyis , ideje volt már most csütrötököt irunk tehát szommbat ota pihenegetek átmozgatok gyakorlatilag , mostmár olyan 80%on érzem magam , talán mégsem teljesen hülyeség , és nem tévednek mindig az egyetemeni docensek ;):)

Erőt-Egészséget!

  Tegnapi nap gyanutlanul közelítettem a munkahelyemen a szolgálati helyemhez mondván hogy haza küldöm a kedves váltásrra váró megfáradt Kollégákat , erre az egyik kiváló Sorstársam Győr ( ha nem az ország egyik...) legnagyobb hosszútáv úszójával beszélget.

Látásból ismertem már Zsoltit , anno még Gimi alatt (2007-2011) mivel sportagozatos voltam és a heti 10en X edzésemből télen 3at az Uszodában toltam ( legutobbi kenyér adóm , 19-22 éves korom közt ) többször láttam úszni , egyszer még fél füllel halottam is 6.00 óra magasságában hogy "panaszkodik" az az napi 2x7500m gyors miatt ... :)

Akkor ez teljesen lehetetlen vállakozásnak hatott bár úsztunk már akkor 6000m-es Gyors szetett edzésen (végig tenyér ellenállással) de el sem tudtam képzelni kölyök fejjel hogy lehet ezt egyedül , szinte megszakitás nélkül teljesiteni , a technikája pedig egyszerüen elnyügözött olyan könnyen szinte semmi erőkifejtéssel úszott , a lábát szinte csak huzva maga után végig bukó fordulóval , de mivel akkor maga az uszás nem kelltette fel az érdeklődésemet ( válogatott kerettag voltam kajakban).

Csak később tudtam meg hogy miért úszott Ő ennyit , mert HOSSZÁBAN akarta átúszni a Balatont , késöbb sikerült is neki (2007) második kisérlete sajnos viszont kudarcba fuladt (2008) , emelett a szponzorok is kihátráltak mögülle , (gazdasági vállság?!) . Azóta nem probálkozott 2011 óta pedig szinte nem is úszott , persze nem hagyta el magát magára pakolt ugy 10 kiló izmot tuti ami fix :)

Ez volt az ugy nevezett "Balaton Challenge"  , egyébként a felkészítője korábi úszó edzője Barthalos "Baci" István volt , milyen meglepő hogy pont Ő ...  mostanában Rokob Józsival dolgoznak együtt (30nap - 30 Ironman világcsúcs tartója )  és engem is Ő tanított úszni , nem lehet véletlen :) :) !

Csak pár mondatot emelnék ki abból a beszélgetésből hogy :

"-Zsolti hogy az istenben készültél fel 77km úszásra nyíltvizen?!
 - Anno úsztam A Bacinál , rövideket 200 gyors ilyennek ... egyszer csak jött a ötlet hogy át kellene úszni a Balcsit DE hosszában ... szépen elkezdtük felépiteni 5000m-ről kezdtem napi 2x is úsztam erősenbb napokon .... de voltak nagyon hosszu úszásaim is ... 10-15-20-25 km-es is egyedül a Cziráky-ban (50es kültéri medence) , de az I-re a pontot egy 40km tette fel  ... képzelhetitek milyen képet vágott a Büfés a strandon amikor megkérdeztem Tőle mennyi egy palacsinta ? 100Ft
Akkor 50et kérnék ! :D "

Mindezek ellenére vagy éppen ezért elmondása alapján egy óra alatt bármikor tudott 5000m-t is úszni és a 40km-t nyitás és zárás között úszta le a strandon 9-21 óra között , ezzel a teljesitménnyel most csak úgy edzésből gond nélkül nyerte volna (természetesen csakis az akkori formájával) a Székesfehéri 12órás Éjszakai Úszást :)))))
 
Hihetetlen energiákkal töltöt fel ez az egyébként maximum 10 perces találkozás  , át kellet gondolnom az úszásaimat , kezd megérlelődni valami oylasmi gondolat hogy ebben az évben én úszok egy ultratávot (25km+) ...

Lehet hogy Ősszel megprobálkozok megint az éjszakai 12 órással ( x1 már teljesítettem - 27540m (2013) és egyszer kisérő is voltam (2014) ) addigra elég felkészült lehetnék egy normális teljesitésre .

De májusban - június eljén elöbb mindenképp úszok egy Cetrendet ( 10000m medencében valószinüleg 25ösben :D )  ahogy azt már korábban is írtam , viszont hogy a motivációmat fenn tartsam nem fogok mindennap úszni , viszont próbálok mostmár tényleg komolyabb edzéseket csinálni (5-6000m) Hogy valóban legyen alapja a leírtaknak :)

Az úszások mellet fokozatosan és föleg lassan tevezem felépiteni az itthoni Spinningeket 90percig mellete elötte némi Core Trainningel (20-25p) és továbbra is gyalog közlekedem , na meg probálom nem túl ezdeni magam , azt hiszem ez lesz a legnehezebb :/:)

Na ennyit mára !:)

Jó sportolást E.O.-sok !


  

Sziasztok E.O.-sok ! (:

Egy év 2 sérülés , egyszer egy "majdnem" combhajlitó szakadás , aztán egy idegbecsipődés. sok sántikálás ...
Nem túl szép kilátások , nem túl szépek de csak ha vágtázni támadna kedvem.(3,1km 9p50mp , 5km 17p 59mp)
Lehet hogy nem kellene eröltetnem . Csak "túráznom" a 20-30km-es buli versenyeket , bár jelenleg ez sem megy , folyamatosan ropog fáj itt ott a lábam pedig sétán uszáson kivül szinte nem is használom látszik is . Sőt a hátam sem díjazza ( hozzáértők szerint félő egy porckorongsérv kialakulás amit megint csak nem szeretnék annyira ) a hosszabb sétákat és az achillesem sem , de hat volt már ilyen akkor 5 hónap kihagyás segitet , talán most is fog :) (2011)

Sok a sérülés, mióta nem tudok profi módon edzegetni (heti 20-30ó 2007-2011 egész évben) , bár vajnyi kevés köze van ezeknek a sportoknak az eredeti sportágamhoz (kajak) de mint kiegészitő majdnem mind szerves részét képezte a felkészülésünknek anno ( nov-feb nem tudtunk általában vizen lenni az időjárás viszontagságai miatt , és szezonban is futottunk erősitettünk, és "csak" télen usztunk bár voltak 5-6000mes úszkák is, de rendszerességét tekintve csak koca jelleggel ... ) Nem tudok készség szintjére fejleszteni már semmilyen más sportmozgást akármennyire is szeretném :/ :)

 Felsőtestre szépen szedtem fel (+1,5kg) hála a kondinak és az úszásnak , de lábamon szinte nem maradt semmi izom 
Nem is értem hogy egyáltalán megtartani:D (81,5 kilóra híztam...)
Mivel mániám a szimetria , nem hagyhatom annyiban a dolgot , a kondi pedig unalmas ( lehet hogy a 10 év kajak alatt elment a kedvem a legalább napi 1 bodytol?:) ) Szükség lenne még valamire az úszás mellet.

Kerózni kellene de nem szeretek egyedül semmiképp , ez még lehet hogy alakúl , de csak öregurasan 60-150p-et ne hogy frissitenem kelljen már "edzésen" amikor az egészségmegörzés a cél :D ( valamiért ez bringán nagyon utálom , amig nem kell ennem ok , de ha igen az általában nagyon zavar)

Tehát akkor úszás és Bringa, legyenek célok mert célok nélkül nem lesz semmi , akkor mondjuk legyen egy klaszikus és egy kevésbé kalsszikus:

Cetrend Tavasszal :10.000m úszás , 25ös medence Nagyatád , erre most komoly motiváciot érzek a héten mér úsztam 4000m-t is :) célidő nincs , teljesítés a lényeg :)

Balaton kör : igen ez nekem nagyon komoly kihivás leghoszabb tekerésem (70km kb) rövidebb mint a leghoszabbb futásom és majdnem belehaltam ... igen a tekerésbe :) Az majd még közben eldöl hogy itthonrol többb nap alatt (Győr) vagy vonattal elmegyünk és egy "seggel" , második persze valoszinübbbnek tünnik de hét az elsővel mégiscsak jobbban fel lehetne vágni !:D

Minden más (verseny) legyen random ( ne adj isten kijárok futni és megint elmegyek szenvedni egy Győr-Lipótra (27km 40fok) ) , de talán kellene egy éves cél is , legyen benne egy kis kihivás is , 600km úszás , 6000km bringa , ezen felül minden egyéb ajándék , főleg az én koromban :) (22 !!!)

Még amit nagyon fontosnak tartok az a nyujtás , szeretném legalább megörizni ami most van , fiatalon sikerült kilazitani az egyébként nagyon beszükült mozgástartományokat (kajak....) 25-30centi fogás szélességel át tudom forditani a törülközöt , és csak 10 centi kell a spárgához beforditott lábfejjel , ez a 25-30 centi lehetne 15-20cm a spárga pedig lemehetne , de az a baj hogy levezető jellegel nyujtogatok az elmult pár évben csak ( bár ezt is eszenciálisnak érzem a regeneráció szempontjából) a mozgáshatárokat még lehetne tágitani , legalább heti 1-2 alaklommal külön foglalkozni illene ezzel igy hát meg is van a 4. cél TÁGULNI :) Ahogy a balettosok mondják (:!

Egy kis tapasztalat : SMR Henger , 2006 óta figyelem az amerikai Crossfitteseket , Őlk már akkkor használták ezt a kiváló eszközt bemelegitéshez és lazításhoz egyaránt . Akkor nem iagzán értettem . De most rászántam magam és vettem egyet !
(13.000HUF 1 10cm átméröjü 50cm hosszu PVC Henger szivas boritással :D )
Szinte minden izom lazithato bemelegithető vele napi 10p és jobba érzed magad , könnyen fel lehet lazitani a "beállt" izmokat
Vagy jol bemelegiteni edzés elött ha kicsit intenzivebben nem tul durván maszirozva használjuk .
Csak ajánlani tudom mindenkinek :) Egy több napos versenyen / túrán , egy kemény edzéshét/sorozat terhelés alkalmával döntő jelentösége is lehet szerintem .

Még egy érdekes tapasztalat ha egy kicsit intenzivebben ( heti 3 résztáv rosszulétig/hányásig ) vagy többet futok (90km+)
Fáj a hátam , nyújtás akármilyen mennyiségben is alkalmazom hatástalan SMR-el kombinálva is .
Csak az erősítés használ ! Legalább heti 3x , öszintén szólva , enélkül már egyáltalán nem tudok futni . Nem is tudom elképzelni más aki "csak" fut hogy tudja megtenni "büntetlenül" , tekintve hogy most már futás nélkül is fáj néha :)
Erre is több figyelmet kellene forditanom a rendszeresség terén legalább heti 3 alkalom és minimum 15-30p lehetne az irányadó , hát legyen ez is 1 cél !:)
 
Utolsó elötti gondolat , SÉTA , fontos-e van e jelentösége , nem tudom , bár több általam olvasott tudományos fél tudományos cikk támasztotta már alá hogy a napi aktivitási szint emelésének fontossága nem elhanyagolható!

Egyelőre napi állapottól erőszintöl függöen ( na meg munkahelyi és egyéb tényezöktöl ) 4-10km között változik .
Az ebben az évben elért 1940km mértékadó lehet, így hát a 2000km-t ki is tüzöm magamnak de ha "csak" 1800km lesz sem dölök a kardomba :)

Felmerül bennem a kérdés hogy érdemes-e nekem "erőltetni" a futást mint olyat , ha ennyi mindent kell tennem csak azért hogy tudjak valami edzéshétnek mondhato akármit produkálni (60-70km), és/vagy teljesiteni közepes/gyenge eredményel egy egy hosszabb vrsenyt (20-30km) esetleg lendületesen/ a mezönyhöz mérten gyorsan teljesiteni (3.10-3.30p/km) egy rövidebb ("templomkerülö :D) versenyt . Emellet mégis van sérülés bőven :)

Hát a válaszom egyelőre az hogy NEM(!) , persze szinte biztos vagyok benne hogy ez változni fog , de ebben az évben semmikép !:)

Összegezve:
Úszás: Cetrend teljesítés , 600km/év
Bringa: Balaton kör , 6000km/év
Nyújtás: Spárga , Törölközö átfordítás 15-20cm
Séta/Túra: 2000km / év
Törzserősités: 45-60p / hét (minimum)

Véleményt kritikát nagyon szívesen fogadok jó edzést mindenkinek !
Éljen az egészségmegörzés :) !