Szia Sugi,

En csak annyit mondanek, hogy heti 2 keros es 1 erosito edzes a fejlodesre nagyon keves, a szintentartasra nagyjabol eleg, de a fejlodes hamar megall. Ahogy belekukkantottam a naplodba (mivel nyilvanos), lattam, hogy olyan 15-20km-eket tekersz. Ezt szerintem jo ideig nyugodtna novelheted fokozatosan gond nelkul. Es ha van idod beiktathatsz heti 3 vagy akar 4 edzest is.

De remelem benez ide az orszag allitolagos 2. legerosebb es leggyorsabb latvanybringasa (Jol mondom Tibor? :) ), es ellat teged tovabbi jo tanacsokkal. Nekem is sokat segitett nyaron.

Egy a lenyeg: a mozgasnak adtad a fejed, az irany jo lesz. Hajra.

Miben is szeretnél fejlődni tulajdonképpen? Országúti versenyzésben? Túrázásban? Vagy fitnessz tekerésben?

Kedve Mazsola Otília:.-)

Hát,Mike barátom már beharangozott:-)

Nincs semmi okod az elkeseredésre.Az ember nem arra született,hogy élsportoljon,ez egy újfajta módi....Mondjuk azon a szinten amin én űzöm,már úgy hívják,hogy szenvedélybetegség...Egyszerűbben,köznyelven:hülye,nem normális,csapágyas,egyebek...:-)De már megszoktam huszas éveim elejétől jó 4-5 év egyre keményebb testépítés után,hogy sosem leszek egy átlagember,és mindig össze fognak súgni a hátam mögött,amikből leginkább a kokszos,impotens,hasonló szavakat lehetett kivenni,a hangsúlyból pedig a lenézés mellett érdekes módon az irigységet....

Pedig ők is tehettek volna a formáért,de hát ahhoz kemény edzések kellenek,azt persze már nem irigyelték,egyébként is mindenki TUDTA,hogy a felfújt izmok semmire sem jók,nem tudok felemelni egy krumplisszákot sem,hiába dolgozok olyan súlyokkal a teremben amiket kíváncsian vizsgáltak,hogy oda vannak-e hegesztve az állványokhoz....

A lényeg:az első edzőm Csapó Jani Bá volt a Szekszárdi akkor nagymenő súlyemelő klub utánpótlás edzője.Megtűrt tagokként mint első fecskék-testépítők sokan tőle kaptuk az alapokat,hoiszen kezdő Mazsolaként mi sem tudtunk semmit az edzésekről,és akkoriban ez még nagyon új sport volt itthon.Mivel "kapitalista,imperialista stb"sportnak bélyegezték nem nagy teret kapott,de Jani Bá nagyon jó edző volt,sokunkat elindított,megszerettette velünk a súlyzókat.

Én eleinte csak azért jártam,mert nagyon vékonka voltam pedig már nőtt a bajszom is,egyebek...:-)18 évesen 54 kilónak lenni nem nagy eredmény....DE aztán szépen rászoktam a heti 3 nap edzésre,és 2 év alatt már a 70kg-ot döngettem:-)

Végképp testépítő lettem ennyi sikerélménnyel.

Aztán jöttek a komolyabb nehezebb edzéstervek,4,majd 5 napban,új szisztémákkal,amiket mind kipróbáltunk magunkon,mert rájöttünk,minél változatosabban keményebben edzünk annál jobban erősödünk,a szervezet alkalmazkodik.

Amiért ezt leírtam:

Az legfontosabb dolog bármilyen edzésben a fokozatosság,és ezt a testépítésből vette át minden sportág,ezért jöttek a 70-es 80-as évektől az egyre jobb eredmények,.mert minden sportban specifikusan erőfejlesztő edzésekkel alapoztak télen.Nézd csak meg az atléták,főleg sprinterek átalakulását....

Az edzés lényege,hogy az erőszintedhez megfelelő terhelést válassz,és elegendő pihenést.Az embert nem sokkterhelések elviselésére tervezték,azt legfeljebb túlélni lehet,de lereagálni,védekezni,tehát izmot építeni,erősödni így nem lehet.

Az optimális edzésterhelés sűrűbb,és terjedelmében megfelel az egyén edzettségi állapotának.A ritka,nagy terjedelmű extrém edzésterhelés lekövethetetlen,káros.

Tehát kezdőként neked az út adott,egyelőre heti 3-4 bringázás egy-másfél óra terjedelemben megfelelő.

Nem baj,ha egyedül edzesz,mert akkor nem terheled túl magad úgy,mintha most próbálnál becsatlakozni egy edzettebb csapat tempójába,és állandóan határterhelésen kellene menjél.

Nem ártana,ha beszereznél egy pulzusmérő órát,és a pulzusodat 120-130 átlag között tartanád,ha néha rövidebb időre felmegy 140-150-re nem gond,de úgy ne menj sokat,olyankor vegyél vissza a tempóból,vagy váltsál feljebb.

Ha Debrecenben laksz,akkor nem fog sokat felmenni,hiszen nem igen van hegy a környéken:-)

Az edzettség kialakulása hosszú folyamat,de hidd el,évről évre erősebb leszel majd,most egyelőre az a fontos,hogy elkezdted,és rendszeresen edzel,nem csak hébe-hóba hasraütésre.

Nyugodtan mehetsz 2 egymást követő napon is,de utána egy napot pihenj mindenképp,ekkor mehetsz kondizni,vagy épp úszni,vagy ha van kedved akkor futni.Minél több irányú edzést végzel annál inkább egyensúlyban lesz a  keringési,és az izomrendszered.Kondi edzésből heti 2 elosztva mondjuk hétfő-csütörtök vagy kedd-péntek már elegendő,főként ha jó bringás akarsz lenni.

Ha nincs a teremben edzői felügyelet akkor szívesen írok egy alap edzéstervet,és ott biztos lesznek régebb óta edző fiúk,akik segítenek kivitelezni a végrehajtást.

Tehát most állítsd össze a heti edzés beosztásodat 3-4 bringázással,és más napokon 2 kondival,és szép rendszeresen szoktasd meg a testeddel,hogy mostantól drágaszág,ez így lesz....:-)

És ha jön a jó idő,ki lehet menni majd bringázni  ígérem figyelni fogok rád,és segítek abban,hogy már idén nyár végén-ősszel el tudj menni edzeni a Debreceni menő bringásokkal:-)

Hidd el,ott sem mindenki erős,még ha annak látszik is:-)És a csapatban biztosan hamar befogadnak,mi is örülünk itt Szekszárdon minden új tagnak.Sajnos már a fiúk is egyre ritkábban jönnek,nemhogy a lányok...

Hajrá:-)

csak egyetlenegy dolgot tennék hozzá ehhez a remek kommenthez, a pulzusfrekvencia egyedi adottság, lehet hogy valakinek a 120 kevés, másnak meg lehet hogy sok!

Köszönöm Modern:-)

OK,persze igazad van ,én a 120-130-at egy biztosan aerob pulzusnak írtam abból kiindulva,hogy Ottília egészséges ,mint a makk:-)Mivel fiatal valószínű,hogy a 140-150-sem sok neki 5-10 perces intervallokban,de nem akartam max pulzus mérésre és egyebekre most rögtön edzetlenül rábírni.Mivel edzetlen,kezdő valószínű,hogy valahol 180-200 között van a max pulzusa.És én mindig abból indulok ki,hogy még mindig jobb egy pici aluledzettség,mint a túledzés.

Én hosszú állőképességi edzéseken megyek átlag 120 körüli pulzussal,de nekem a maxom csak 180 környékén van jó esetben.Talán 20 év múlva nekem sok lesz a 120:-)

"modern"? hehe ez vicces elírás! :)

amúgy én ismerek olyat, akinek sok a 120 futva is, nemhogy bicikli:) de ő elég öreg.

Ezért írtam én is hogy majd 20 év múlva:-)

Ha ilyen tempóban csökken a max pulzusom...Bár most a futástól jelentős ketyere gyorsulást is várok-remélek:-)

8-9 éve még volt,hogy 170 körüli átlagpulzussal mentem végig 100km környéki versenyeket.Csak néhány pihenős -gurulós-kormányzós szakaszon volt a pulzusom 150 alatt....

Ja,és nem hegyi versenyek voltak,hanem szinte síknak mondható,kellemes hullámokkal Villány környékén./DE jó borok vannak ott is:-)/

Mindenkinek nagyon szépen köszönöm a bíztatást és a hasznos segítséget!

Amit ki tudtam hámozni belőle az a következő: egyelőre, mivel időm így engedi, heti 3 bringa, 2 erősítés. És inkább többször üljek a nyeregbe, mint kevesebbszer, úgy, hogy meghalok a bringán. Szóval kezd tisztulni a dolog...:)

Pulzusmérőt fontolgatom, tudom, hogy kell, úgyhogy előbb utóbb beszerzem.

Igyekszem majd leírni a blogomba, hogy hogy állok, hogy haladok, és nagyon szívesen veszem a további hozzászólásokat, kritikákat!

Köszönöm mégegyszer!!