Na hoppá. 53.52 tíz kilométeren? Ezt nem gondoltam volna. Szépen esett az eső, nekem való csodás 12 fok volt, igazán élveztem. És mentem mint állat. A Tesco előtt egy idióta skodás nő majdnem elütött, a motorháztetőn támaszkodva álltam meg, mint Ewan McGregor a Trainspotting elején :) Pedig még el is nézett balra, lassított, azt hittem engem akar elengedni, majd mikor már majdnem előtte voltam, kövér gázzal nekiindult... Jó poén lett volna így a verseny előtt. Na meg amúgyse üssenek már el basszus.

Tulajdonképpen azért mentem ma le, hogy végre először egy órán belül fussam a tíz kilit, ez most aztán bőven sikerült, meg is voltam lepődve rendesen. Semmi rákészülés, semmi enrgiaszelet, vagy frissítés, semmi. Csak egy pohár izotóniás pezsgőtabletta előtte. Ezt egyébként tudom ajánlani, teljesen jó. Sőt! A DM-ben vettem italport, izotóniás L-Karnitinnel (bármi is legyen az) és csak 1500Ft. Igaz, turmixolni nem árt, mert nem akaródzik neki oldódni, de ízre teljesen rendben van, és fele annyi, mint az Isostar. Ami persze biztosan kétszer olyan jó (mielőtt beperelnek).

Nagyon kíváncsi vagyok most már, hogy ezek után mi sikerül vasárnap. Úgy éreztem ma, hogy volt még bennem bőven. Titokban már egészen (számomra) hihetetlen időeredmények mászkálnak agyam hátsó zugaiban... De egyelőre elfojtom őket.

Jó sportolást Mindenkinek!

No, mégegyszer nekifutok, mer tegnapelőtt reggel írtam vagy egy oldalt, aztán új fület akartam nyitni, de sikerült máshova kattintani :)

Az elmúlt hónapot szeretném gyorsan összegezni. Tizennyolc edzésen 178km, jelentős gyorsulással a végére. A tegnapi tizenöt úgy ment, mint ahogy már régen szerettem volna, hogy menjen. A térdeim fájnak, de ezzel már nem foglalkozom. Megindultam fogyni is, már csak 88.5kg voltam ma reggel. Ez hatalmas dolog, nagyon régen kezdődött már nyolcassal...

A múlt hét legfontosabb eseménye mégis az új cipő érkezése volt :) Az Intersport leakciózta az Adidas Supernova Sequence 2-t, én meg miután elolvastam eftomi tesztjét (http://www.edzesonline.hu/cikk/1276/oszi_futocipo_teszt_beszamolo_adidas_supernova_sequence) gyorsan le is csaptam rá. Kapásból ugyanazt a méretet vettem ki a dobozból, ami a mostani Adistart Salvation-öm mérete, kapásból jó is lett. Kicsit talán kevésbé csillapít, de ez egyáltalán nem gond, hiszen már szerencsére nem 102 kilóval taposom. Szóval remek a cipő, kényelmes, jól tartja a bokám. Egyedül a színével nem vagyok kibékülve, sajna csak vakító fehérben lehetett kapni. Nem baj, nem lesz sokáig fehér.

Új elem is kerül az edzéseimbe, szereztem egy tizenhat kilós kettlebell-t. Egyelőre hanyagolom, mert régen volt a kezemben és atom izomlázat kaptam tőle, úgyhogy majd csak jövő héten izzítom be rendesen. Nem árt kicsit erősödni is a szálkásodás mellett. Meg szeretem is csinálni. A garázsban zenére. Télen jól fog jönni, ha megint olyan f..a latyak lesz, mint tavaly.

Szóval vasárnap nike félmaraton. Úgy érzem, most sokkal tudatosabb volt a felkészülés, egy határozott irányvonalat követtem, gyorsultam is, erősödtem is, fogytam is. A meteorológia is 25 fok körüli időt mond, ami délelőtt 18-20 fok körüli hőmérsékletet sejtet, magyarán minden adva lesz, hogy fussak egy önmagamhoz képest remek félmaratont. Én őszintén szólva 2.10 körüli időt remélek, aztán majd meglátjuk. Plusz mínusz fél óra :)

Szívesen fogadnám a tippeket, hogy mit is kellene a héten csinálni. Kedden-szerdán szeretnék futni valamennyit, de csütörtök-péntek-szombat tuti pihenek, sőt, csütörtökön egy kis Anna Fürdő is bejátszik.

És majdnem elfelejtettem: tegnap megvolt az EZREDIK kilométer 2010-ben!!!

Jó sportolást Mindenkinek!

Bizony, fordulok, más irányba, mert ez a mostani nem akar vezetni sehova. Befejezem ezeket a "túlélő futásokat", ahogy sógorom nevezi :) Ez a mai is inkább a túlélésről szólt, élvezet az nem sok volt benne. A reggel nyolcas kezdés sem bizonyult eléggé korainak, én meg föl nem kelek ötkor futkározni, az hétszentség. Azért mindennek van határa.

Szóval, holnaptól-pontosabban keddtől, bevezetem az iramjátékot. Megmondták a hangok, hogy jó lesz. Heti 45km, kicsit finomabb elosztásban, és tizenötnél többet nem futok, azt is csak szépen, kellemesen. Heti két iramjáték lesz, kétszer tíz km, legalábbis ezzel próbálkozom, majd látom, mennyire megterhelő. Marad még egy tizes, azt is megnövelt intenzitással akarom futni, nem megerőltetve, de azért lendületesebben. Gyorsulni akarok, meg némi változatosságot... Jövőre már 120 perc alatt kellene futni a 19. Bükki Hegyi Félmaratont. Legalább vannak céljaim :)

Egyébként katasztrófa közeleg, kezd tönkremenni a cipőm. 916km van benne, és nem negyven kilósan futkározom szegényben, szóval kezd látszani a használat. A gyöngyvásznat cseréltetem, de a talprésszel nem fogok tudni mit kezdeni. Létezhet az, hogy már nem csillapít olyan jól? Ilyen téren is szét lehet futni? Mintha mostanában jobban érezném az aszfalt egyenetlenségeit... Ez tényleg nagyon sz@r, mert most marhára nem lesz pénzem másikra, legalábbis ilyenre tuti nem. Ez jelenleg 49ezer (adidas adistar salvation) én januárban vettem az aradi Intersportban 24ezerért...

A zsírégető cuccról (lipo 6x) is szerepeljen pár gondolat. Elkezdtem szedni a "cuccot". Már ránézésre sem bizalomgerjesztő a trutyi ami benne van. Gyakorlatilag semmiféle hatással nincs rám, pedig már a napi négynél tartok. Semmi felpörgetés, semmi extra étvágytalanság, semmi különös. Ahhoz képest, hogy egyesekre milyen hatással van :) A fogyásra gyakorolt hatásáról még nem tudok nyilatkozni, ahhoz kicsit több idő kell. Aztán majd agyalhatok, hogy a megváltoztatott edzésterv, vagy a "cucc" miatt fogytam-e le :) Vagy mindkettő, vagy egyik sem. Mondjuk az idegenek megígérték, hogyha végül nem sikerül, akkor elvisznek és leszívják a zsíromat. Szappannak, vagy mittomén. De lehet, hogy nem fürdenek. Elég büdösek. No mindegy. Tény, hogy semmiféle hatását nem érzem. Hátha majd később. Ha leszálltunk.

Jó sportolást Mindenkinek!

Megyek a magam feje után, egyelőre legalábbis úgy döntöttem. Nem is akarom magyarázni. Aztán majd lehet, hogy megbánom, de nem érdekel. Valahogy ki kell mászni a bizonytalanságból, és mindenki mást mond, mindenhol mást olvasok, már képtelen vagyok kihámozni a helyes utat, így csinálok magamnak egyet.

Tizenhárom kili volt a ma esti adag, eleinte egész jól ment, de ez az iszonyatos fülledség, ez teljesen tönkretesz. Hétkor kezdtem hozzá, szerintem volt még simán 31-32 fok, meg valami brutális pára. A Dunántúlon már persze megint 16 fok, kellemes esővel... (meg háztetőszaggató viharokkal) Itt Szegeden ilyenor, mikor nyugatról jönnek a zivatarcellák, elviselhetetlen a fülledség.

Totál ki is készültem, tízig egészen jól bírtam, de az utolsó három kilire teljesen beálltak a lábaim, képtelen voltam a pulzust lentebb vinni. De nem lepődöm már meg, tökéletesen tudom ,hogy ilyenkor ez van, ezért is állítottam a zóna felső határát 160-ra :)

Maradt három hét... Nagyképűen beterveztem vasárnapra egy huszast. hihi. 33 fokot mondanak. Na megyek, gurítok egy pohár tejet aztán jóccaka.

Jó sportolást Mindenkinek!

Huhh, köszönöm a sok tanácsot, amit az előző blogbejegyzésem alatt kaptam!! Most már kezdek totál megkavarodni :) azt hiszem kicsit alakítok az edzéstervemen. Futok majd hetente kétszer 8-10 kilit magasabb intenzitással és majd meglátjuk mi sül ki belőle.

Egyébként érdekes dolog, hogy egyszer, mikor pár éve nekivágtam a futásnak, akkor szinte minden nap lementem, de csak 4km-t futottam, azt viszont ahogy a csövön kifért. A vége felé már 20 perc körül. Kb négy hónap alatt lefogytam 106-ról 86-ra! Más kérdés, hogy akkor meg is elégedtem magammal és szépen visszaszedtem... most 102-ről indultam, már nincs sok hátra, de ez valahogy nem akar összejönni.

Úgy döntöttem kipróbálom azt a zsírégető cuccot, ötvözve az itt kapott tanácsokkal. Majd megírom, hogy mi sült ki belőle!

Szóval az edzésterv úgy fog kinézni mostantól, hogy marad a heti négy-öt edzés, ebből kettő rövidebb táv (6-8km), de rendesen megpörgetve, egy közepes (13-15) és egy elég hosszú (18-20), ezek viszont viszonylag kényekmesebb tempóban, ha kell, belesétálva. Már ha egyáltalán bírni fogják a lábaim... Elképzelésnek nem rossz :) Ezt a hetet már így fogom kezdeni.

Jó sportolást Mindenkinek!

Két dolog foglalkoztat mostanában. Az első-és legfontosabb-hogy mi a francért nem tudok már tartósan 90kg alá fogyni. Tényleg nem eszem sokat, kenyeret, csokit, cukrot teljesen mellőzöm, cukros üdítőt szintén, de egyszerűen nem megy kilencven alá. Reggelire általában gabonapehely másfeles tejjel, aztán ebédig max egy joghurt, ebédre eszem azért normálisan, de akkor sem zsírosat vagy cukrosat, de bemegy 3-4-500 kalória. Azután vacsira-délután ötkor-három abonettes szendvics csirkemellsonkával, ami szerintem max 100-150 kcal, és ennyi. Becsléseim szerint ez nincs meg ezer kcal, az edzéseken meg elégetek hati négy-ötezret. Akkor miért nem vagyok még 85kg?

Egy haverom kollegája hozott be az USA-ból egy Lipo 6X nevű zsírégetőt. Nekem adta a maradékot, mert ő lefogyott vele két hónap alatt húsz kilót. Itt nézegetem, de nem igazán tudom, hogy nekifogjak-e, mert érdekes dolgokat olvastam róla. Először is tele van koffeinnel, fel fogja pörgetni a pulzusomat, tönkrevágja az edzéseimet. Másik érdekes dolog, hogy hogyan is égeti a zsírt, ha magasanbb pulzuson edzem? A zsírégetés alacsonyabb pulzusszámon történik...

Minden hátránya ellenére, szerintem kipróbálom, mert lehet, hogy eleinte nem lesz jó, de ha sikerül vele leadni az utolsó 5-6 kilót, akkor már megérte. Max nő tőle még egy fejem, majd kihúzatom. Meg az is bennem van, hogy tettem eleget a fogyás érdekében, sosem akartam csodaszerekkel fogyni, most is csak egy kis rásegítésnek kéne, és úgy érzem, ilyen kitartó edzésmunka után megérdemlek egy kis segítséget. Aztán lehet, hogy nem segítség lesz, hanem pont az ellenkezője. Tartok tőle.

A másik dilemmám az edzésekkel kapcsolatos. Az egész úgy kezdődött, hogy "első 5 kilométerem" edzésterv, háromszor egy perc futás futás-három perc séte. Azon gondolkodom, hogy mi lenne, ha ezt átültetném hosszútávra? Például úgy edzenék, hogy háromszor 35 perc futás, öt perc séta? Aztán lehetne növelni, variálni. A séta alatt azért olyan jól kilépős, lendületes, karmunkával megtámogatott sétát értek. Ezzel a módszerrel tovább tudnék edzeni, hosszabb távokat, hetente többször, és talán nem erőltetném meg annyira a lábaimat sem. A szeptemberi nike félmaraton után kellene elkezdeni ezt a fajta edzést.

Ha van valakinek véleménye, ötlete, nagyon szívesen venném!! 

Jó sportolást Mindenkinek!

Nos, van mit pótolnom, lusta voltam írni már jó ideje. Gyors összefoglaló az elmúlt napokról. Elsején norbiie kollegával toltunk egy huszast, borzalmasan fülledt melegben, nagyon nehezen bírtam, a végére durván besavasodtam, de azért jó volt, mert most pl sokkal gyorsabban regenerálódtam.

A következő héten elhúztunk a Bükkbe, de sajnos annyira katasztrófa rossz idő volt, hogy a betrvezett négy futásból csak kettőt tudtam megcsinálni, azt is csak nyögvenyelősen. Az eső még nem lett volna baj, de a szél meg a villámlás már annyira nem vonzó az erdőben. A viharok durván megtépázták, mindenütt letört faágakon kellett átugrálni, cuppogott a sár, csúszott, mint állat, ráadásul elég kemény kaptatókat is állítottam magam elé.

Az elsőt sikerült 148-as átlaggal megfutni, a másodikat 146-tal, ami szerintem nagyon jó, figyelembe véve, hogy az első napon pl 12km-en kb 1100méter volt a szintkülönbség-ha hihetek a garmin map60csx-nek. Márpedig én hiszek neki, mert ugyanezt éreztem a lábaimban is. Az eső durván szakadt végig, a Kopasz-réten pl benne futottam a felhőben, nagyon állat volt :)

Pénteken a vihar után indultam neki a hegynek, még rosszabb volt, mint szerdán, nagyon csúszott, de az Asics remekül teljesített, szerencsére nem taknyoltam el egyszer sem. Kicsit elcsesztem, mert az utolsó 3-4 kilométerre totál rámsötétedett, szinte semmit sem láttam, ez jelentősen lelassítot, nem tervezem bokatörést.

Szombaton már haverok jöttek, sörözés, sütögetés, egyebek. Minden, ami csak a felkészülés rovására mehet. Még a két edzéssel is sikerült öt nap alatt két-két és fél kilót visszaszednem, haragszom is érte magamra rendesen.

Nagyjából ennyi, a két másik témát, amiről még írni akarok, azt egy új bejegyzésben teszem, mert ez már így is túl hosszú, meg a téma is teljesen más.

Jó sportolást Mindenkinek!