sepi edzése 2008-11-16-n

sepi futott 2008-11-16-n

5 / 2 értékelésből

Új edzés nézet

Edzésvégzés időpontja

2008-11-16 11:00

Edzés típusa

Tempó futás verseny

(verseny)

Edzésmunka ideje

01:54:16

Megtett távolság

21.1 km

Edzés sebessége

11.08 km/h

Edzés tempója

05:25 p/km

Minimum pulzus

120 bpm

Maximum pulzus

175 bpm

Átlagos pulzus

161 bpm

Pulzustartomány

Regenerálódási pulzus

151 bpm

Elégetett kalória

2009 kcal

Időjárás

Napos idő, 10 fok, Szélcsend

Edzés leírása

Nem tervezett félmaraton, ami sokkal jobb lett, mint terveztem. A cél 1:58:00 volt. Az ennek megfelelő tempót tartottam is az első felében, de a másodikban sikerült gyorsulni és vagy 3 és fél percet javulni. Semmi holtpont, semmi fájdalom. Élveztem.

Edzésszakaszok

Sor szám	Edzéstípus	Idő	Távolság (km)	Sebesség (km/h)	Tempó (p/km)	Szint különbség	Minimum pulzus	Maximum pulzus	Átlag pulzus
1	Tempó futás	00:05:49	1	10.32	05:49	0	120	154	144
Megjegyzés: A rajtnál nem siettem, kényelmesen 3 perc körül értem át a rajtvonalon.
2	Tempó futás	00:05:33	1	10.81	05:33	0	152	154	152
3	Tempó futás	00:05:36	1	10.71	05:36	0	153	158	154
4	Tempó futás	00:05:36	1	10.71	05:36	0	155	158	156
5	Tempó futás	00:05:31	1	10.88	05:31	0	155	159	157
6	Tempó futás	00:05:32	1	10.84	05:32	0	159	162	159
7	Tempó futás	00:05:32	1	10.84	05:32	0	161	162	161
Megjegyzés: Itt már éreztem, hogy erős vagyok, tartottam a tervet, de még nem mertem gyorsítani, gondoltam, majd a második felében.
8	Tempó futás	00:05:39	1	10.62	05:39	0	161	162	161
Megjegyzés: Nem tudom miért lett lassabb.
9	Tempó futás	00:05:21	1	11.21	05:21	0	160	162	160
Megjegyzés: Csak el volt mérve a kili szerintem.
10	Tempó futás	00:05:27	1	11.01	05:27	0	160	162	160
11	Tempó futás	00:05:17	1	11.36	05:17	0	161	165	162
Megjegyzés: Ettem banánt, ittam isot és mivel jól éreztem magam, gondoltam uccu neki.
12	Tempó futás	00:05:27	1	11.01	05:27	0	161	165	162
Megjegyzés: Picit visszavettem, mert megugrott a pulzus.
13	Tempó futás	00:05:23	1	11.15	05:23	0	161	162	162
Megjegyzés: Ez volt a jó tempó
14	Tempó futás	00:05:18	1	11.32	05:18	0	162	164	162
Megjegyzés: Jólesett a sok szurkolás a népektől.
15	Tempó futás	00:05:23	1	11.15	05:23	0	162	165	163
Megjegyzés: Ettem két szem szőlőcukrot, leöblítettem egy kis vízzel, éreztem nem is kell több.
16	Tempó futás	00:05:25	1	11.08	05:25	0	163	164	163
17	Tempó futás	00:05:31	1	10.88	05:31	0	164	167	165
Megjegyzés: Ez volt a füves szakasz. A kili lassabb lett, de össze vissza kellett kerülgetnem. Legalább 10 mp volt ebben a kiliben.
18	Tempó futás	00:05:11	1	11.58	05:11	0	166	168	167
Megjegyzés: Itt már tudtam, hogy baj nem lehet, űgyhogy megnyitottam a hosszű hajrát:-)
19	Tempó futás	00:05:12	1	11.54	05:12	0	167	169	168
20	Tempó futás	00:05:05	1	11.80	05:05	0	168	173	170
21	Tempó futás	00:04:59	1	12.04	04:59	0	172	175	174
22	Tempó futás	00:00:29	0.1	12.41	04:50	0	172	173	173

Cuccok, amiket edzés közben viselt

Név	Méret	Vásárlás dátuma	Ár
Asics, Gel 3000	42	2008-09-04	30000 Ft
Polar, RS 800		2008-02-22	55000 Ft
Nike, futó sapka fekete		2008-05-23	Ft
Egyéb, Online Edzésnapló póló	L	2006-11-16	3000 Ft
Nike, szürke félhosszú short	L	2007-08-02	7500 Ft