3x5-5 halo + kétkezes BUP press 6kg. 60s passzív lógás.
4x 15s aktív lógás, 15 döglött bogár (első 2 kör egyoldali kar-láb nyújtás, második két kör keresztben)
3x 3-3 törökben alkar letevés szélmalomhoz 8 kg, 5-5 egykezes deadlift mindkét irányba úgy, hogy lábaid 45 fokba kifordulnak, 16 kg)
10x (5 clean-press 2x8kg, 5x2x12kg swing, körök közt 1 perc pihenő)
20+15+15 swing 24 kg