45/15: plank, fészek, oldalplank jobb, oldalplank bal. 45s aktív lógás
3 kör: 10 guggolás, 10 térdelőtámaszban előre, 10 helyett 9 fekvőtámasz, 10 zárt lábban csípőemelés
warrior teszt 8kg-val (7:53), vsz 10-zel is ment volna
végén 8 perc, párban: 8db clean (2x8kg), aztán plank.
passzív lógás, nyújtás.