TNF #2026/21  #2/8  Piramis (400->2800), „dinamikus” pihivel

Szinte ugyanazt az edzést csináltam, mint egy hónapja. Akkor 400->2000-ig mentem fel, 1:45-ös pihivel kezdve, és +15mp pihik. Most annyi volt a változás, hogy a „teteje” 2800 volt. Pihenőidőben pedig 1:40-el kezdtem és erre jött rá a +15mp. Legalábbis terv szerint…

Utolsó előtti pályás edzésem idén Tenerifén, és a következő hosszú iram előtt azért szerettem volna hogy legyen egy kicsit hosszabb rész is benne. Ezért növeltem a távot 5kör helyett 7körre. Az ötlet nem biztos hogy rossz lett volna, de azért a tegnapi bringát eléggé éreztem.

Idén csak 40-50km-eket mentem, tegnap pedig majdnem 90km lett és ezt nagyon éreztem ma. Pedig igazából tegnapi bringán semmi bajom nem volt ilyen téren, de már bemelegítés alatt éreztem hogy a lábaim nem az igaziak. Látszik azért hogy elszoktam az edzésektől, mert alapesetben egy ilyen terhelést nem éreznék annyira. Meg hát így is módosítottam, könnyítettem a tervemen, mert szombaton úszás helyett lett egy pihenőnap, és így bringáztam tegnap egy hosszút (de „lazán”!”). Kicsit bizonytalan vagyok hogy fog így menni 3 nap múlva a következő futás, de most teljesen a másik véglet a terv a következő két napra: holnap csak egy laza úszás, utána pedig pihenőnap a futás előtt. Talán így menni fog a következő futás, mert a mai az sikertelen volt.

Ennek ellenére (most legalábbis) nem vagyok elégedetlen. Majd beépül. És hát ma erre voltam képes. Reni szokta azt mondani, hogy a ciklus végén normális ha fáradtság miatt nem úgy mennek az edzések. A ciklus végén vagyok az biztos, bár nem tudom megmondani hogy mikortól kezdődött ez, de azért pár hete edzegetek már úgy ahogy rendesen.

A legutóbbi futáson nagyon éreztem azt, hogy az első résztávra nagyon nem álltam készen, ezért ma futottam egy váltogatót, hátha ez segít. Még azért „óvatosan”, csak 3körben és 35/45 bontásban. Viszont a tempókat elnézve nem igazán sikerült felpörögnem…

Volt előzetes tervem amúgy, ami leginkább a „hosszabbakra” szólt. Bár pár nap múlva 4-5kilit 4percesben kell majd lefutnom, most a 2800-ra 4:15-ös tervem volt, az 1600-akra pedig 4:10. Utólag/közben jöttem rá, hogy igazából adná magát, hogy 1200-akra 4:00, 800ra 3:50, 400-ra 3:40. Amúgy ez egy jó terv, ötlet lett volna, és azért a közelében voltam ezeknek, legalábbis az edzés elején, de haladjunk sorba.

400m:  4:05-ös tempó (139,155), utána nyugalmi 86. Legutóbb tempó 4:21

800m:  3:55-ös tempó (149/166), utána nyugalmi 125, Legutóbbi tempó 4:07

1200m:  3:59-ös tempó (162/172), utána nyugalmi 97, Legutóbbi tempó: 4:17

1600m: 4:07-es tempó (162/172), utána nyugalmi 116, Legutóbbi tempó: 4:28.

1k-s részidő: 4:07

2800m: 4:18-as tempó (167/176), utána nyugalmi: 116, (üléssel)! Legutóbbi tempó (2k): 4:29, Részidők: 4:13, 4:22, (*4:23)

1600m: 4:17-es tempó (168/184), utána nyugalmi 110 (nagy pihi, WC is!), legutóbbi: 4:21

Részidő: 4:16

1200m: 4:08-as tempó (161/173)  Legutóbbi: 4:12

800m: 4:02-es tempó (160/180), Legutóbbi: 4:00

400m, 3:35-ös tempó (152/175, Legutóbbi: 3:34

Az első 400métert én nem éreztem ennyire lassúnak. Azért figyeltem arra hogy ne fussam ki magam, mert hosszú az edzés. Érzésre azért normálisan futottam, de nagyon lassú lett. Látszik abból is, hogy kurva soknak éreztem az 1:40 pihenőt, sose akart eltelni. A nyugalmi pulzusom is brutálosan alacsonyra ment le itt.

A 800métert érzetre azért nem fokoztam igazából, mégis jóval gyorsabb lett. Valószínű csak bemelegedtem, a váltogató kevés volt erre. Viszont ezután az ellentétje, nyugalmi pulzus meglepően magas. Ami furcsa, nem éreztem ennyire magasnak, megterhelőnek

Az 1200méter még „rövid”-nek számított, szóval ezt még próbáltam erősen futni. A tempót elnézve e sikerült (menet közben nem néztem részidőket egyáltalán!).

Az 1600méteren volt először az, hogy a táv közben ránéztem az órára, tempóra (1kilis részidő miatt). Ugye ide 4:10-et szerettem volna, így azért eléggé örültem hogy 4:07-el sikerült. Nem akartam kiengedni, nem is engedtem ki, de egy nagyon kicsit mégis lassultam a táv második felére sajnos…

A 2800métere 4:15-ös tempót terveztem és az első kiliben ezt nagyon szépen sikerült tartanom, nem gondoltam volna. A második kilire viszont drasztikusan visszaestem, pedig belülről nem éreztem ennyire. Szerencsére sikerült „megfogni”, és az utolsó 800-on tudtam tartani a második kilis tempóját. Pedig belülről nagy szenvedés volt az egész. Éreztem itt eléggé, hogy a lábaim nincsenek topon. Korábban fáradtak. Ezúttal határozottan azt éreztem, hogy fáradt. Csak hát az a baj hogy minden egyes edzésen van valami „kifogás”, hogy miért nem ment…Hogy meleg volt…Hogy pulzusilag nem bírtam. Hogy még rozsdásak a lábaim. Ma meg hogy fáradtak…. Ájjjjj. Végülis a totál átlag 4:18 ami annyira nem katasztrófa az előzetes tervhez képest.

A lefelé menő 1600-ra én előzetesen azt hittem hogy felüdülés lesz, mert 7kör helyett 4kör már jelentős könnyítés. Igen ám, csak hát eddigre eléggé fáradtak már a lábaim…Ugyan itt volt a legnagyobb pihenőm (2:25), de ez idő alatt sok mindent „kellett” csinálni. Sótabi. Pulzus leírása papírra. Vetkőzés. Azért kipihentem magam úgy ahogy, de közel se teljesen kipihenten indultam el erre a résztávra. Ez látszik az itteni max pulzuson, hogy mennyire felment ebben. Ami fura, mert nem éreztem…Fejben (is) kicsit elengedtem. Tudtam hogy nem fog menni eredeti tempóban, az volt a tervem, realitás idő, hogy azért az előző táv tempójában, első km tempójában (ami 4:13) le tudom ezt futni. Végül ez se sikerült, ez se jött össze. A legutóbbi piramison „túlságosan” könnyen ment, akkor egyáltalán nem éreztem hosszúnak és nehéznek az edzést, de az volt a kivétel. Ez a mai a „szokásos”. Hiába csökkent a táv, nem éreztem igazából könnyebnek a résztávot. A túlélés volt a cél. Ahhoz képest azért még a tempó elfogadható, vagyis inkább elégséges

Viszont ezután ugyan már csak három (rövidebb) résztáv volt hátra, de úgy döntöttem, hogy gyorsan beiktatok egy rövid technikai szünetet. Kicsit gyomrom az előző 1600ban jelzett. Nem hátráltatott, de úgy voltam vele, sebaj, belefér egy gyors szünet…Mikor erre elhatároztam rájöttem magma, hogy nem is „kis” technikai szünet kell…Szóval így nagyobb pihenő volt, de úgy voltam vele, hogy cserébe hátha jobban fog menni a vége. Hát kurvára nem.

Az 1200-ra úgy indultam el, hogy a lábaimból kiment az érzés, nagyon fura volt elindulni. Meg hiába volt csak 3 kör, ezt is „hosszú” résztávnak éreztem. Persze igyekeztem azért futni rendesebben, de éreztem hogy ez közel sem az igazi, hiába a nagy pihi…

A 800-at azt már valóban rövidnek éreztem, de valamiért itt sem tudtam igazán erősen futni. Kicsit akaraterőm is hiányzott, de azért inkább a lábam volt fáradt.

A 400-ban sem éreztem egyálatlán dinamikát. Ehhez képest ez legalább jobb lett, mint legutóbb. Pedig belülről ez (is) katasztrófa volt, ahogy a teljes lefelé jövő sorozat igazából 2800-tól kezdve. De igazából a legutóbbi piramis edzésemen voltam inkább lassú. Pár napja 1:20-as utsó 400-at tudtam, nyilván ahhoz képest is ég és föld.

Viszont azért meghaltam eléggé ma (is). Szóval nem lehetek elégedetlen, ma erre volt elég. Várom már a pihenőhetet, pihenőidőszakot, szuperkompenzációt!!! (Csak kár hogy a legközelebbi igazán erős edzésem, amivel összehasonlíthatom magam az január végén várható diéta miatt ☹)

Bemelegítés: 5:55-ös tempó, 123/133 (6:10, és 5:40-es kilik)

A váltogató átlagtempója amúgy 4:15 lett (149/165)

Levezetés: 6:35-ös tempó 126/131

GARMIN How hard it was: 10/7 Very Hard

Garmin How did you feel: 5/3 Medium

Nyugalmi pulzus: 86, 125, 97, 116, Ü 116, Ü WC 110, 113, 126

Ugyanaz az érzetem volt, mint pénteken, de mégis ég és föld a különbség. Akkor is közepesnek éreztem magam, de inkább azért mert nem mertem még megadni hogy „jó”. Az inkább olyan 3,5-ös érzet volt a skálán. A mai pedig elég határozottan 2,7 környéki, közelítve a gyengéhez. De határozottan nem gyenge voltam érzetre, csak egyszerűen fáradt a tegnapi bringa miatt. Pedig nem éreztem se tegnap, se ma reggel, se edzés elején előjelét. Éreztem hogy lábaim nem az igaziak, de azért egészen a leghosszabb 2800-as résztáv első feléig/harmadáig még ment a futás…Utána kezdtem elfogyni.

A levezetésen is minden megerősítést nyer. Pulzusilag „alacsony”, soha nem szokott ilyen lenni, bemelegítéshez hasonló legyen. Ebből is látszik hogy lábilag nem bírtam a mait. Amihez köze lett, hogy távban is végre növeltem, bár csak minimálisan és egyáltalán nem gondolnám hogy jelentősége lenne. Nem tűnt soknak előzetesen. Amíg korábban elég standard volt, hogy az iramos rész ~10km környékén van, ma a váltogató és extra 2800-al ezt felvittem már 12kilire

A totál átlaga mai piramisnak 4:08, legutóbbinak 4:16 volt. De ugye azért a legutóbbi azért sem mérvadó, mert az mindössze a harmadik pályás edzésem volt, visszahozó edzés volt sérülés után határozottan. Most már az az időszak rég a múlté. Sajnos ma nem jött ki ami bennem van.

Kicsit azért bizonytalan vagyok, „félek” következő, utolsó edzéstől. Hogy fog így menni végig a 4perces, 4, de inkább 5km-en? Elvileg csütörtökre van tervezve, de meglátom ha muszáj lesz, akkor csúsztatom. De azért talán a következő két lazább nap segít hogy egy fokkal jobb állapotban álljak oda, mint ma. Mert mai állapotomban nem sikerült volna/nem sikerülne. Persze bármi is lesz, elkezdem ahogy tudom és meglátom mi lesz.

PS #1: Valahogy elejébe kellett volna ezt befűznőm, de a legutóbbi piramis edzés lehet azért is ment nagyon jól, mert semmi elvárásom nem volt. Sérülésből visszajövet csináltam, óvatosan is, hogy maradjon erőm. Nem is utáltam magát az edzést közben. A lefelé menőkre sem éreztem azt amit máskor, vagyis hogy 2000->1600 esetén akkor éreztem hogy ez valóban rövidebb. A mai azért a „szokásos” érzet. Hogy hiába csökken az elején lefelében a táv, még az is hosszúnak tűnik. Lásd a mai 1200, azt is most a végén hosszúnak éreztem. Pedig a résztáv elején egyértelműen rövidnek és könnyűnek éreztem! Fejben talán egy kicsit (túlzottan) magabiztos voltam? Úgy mentem le hogy nem „féltem” az edzéstől, mert pozítiv tapasztalatom volt a piramisról. Bár ha félek az miben változtat? Igazából egyáltalán nem vettem lazábban az egészet, próbáltam csinálni ahogy tudtam.

PS #2: A lefelé jövőkben, az 1200 és 800akban éreztem hogy egyáltalán nem futok olyan tempót, amit illeni tudnom. Pedig ez már rövid, gyors kellett volna legyen. Éppen ezért az utolsó pár métereket (általában 100-200) igyekeztem egy kicsit jobban megfutni, hogy azért mégis legyen valami haszna, értelme ezeknek a résztávoknak…

PS #3: Edzés elején órámat rosszul állítottam be, nem számoltam dinamikusan növekvő pihenőidővel. Ezért a totál átlagpulzus nem teljesen helyes, mert amikor nagyobb pihenőm volt, mint 1:40, akkor manuálisan adtam a hozzá (a 15/30/45/30/15mp-t), és megállítottam erre az órámat, így pulzust itt nem mérte..De igyekeztem pihenő közepén megállítani.