TNF 2026/63, 5/5 Résztáv (23.?), visszaszoktató 3x2000m, és 5x400m (2:00/1:30)

Ha verseny előtti felpörgetőket is beleszámolom, akkor ez az 23.résztávom. Verseny utáni első. Úgy érzem hogy kb ~1hónapja nem futottam utoljára igazán erőset. Ennek lusta vagyok utánaszámolni, de amúgy kb reális. Igaz komolyan nem hagytam ki, kis pihenés volt és utána is edzegetek. De azért szigorúan visszaszoktató céllal mentem ma le pályára futni.

Elvárásom így nem is nagyon volt. Távot is rövidre vettem. Benne tempót is.

Arról már nem is beszélek, hogy 3 edzőnap után vagyok. Ami azért elég durva ahhoz képest hogy mennyiket edzek. Bár egyik se volt kifejezetten erős. De úgy látszik nagyon lusta vagyok bármit is csinálni, inkább edzek..

Egyelőre azért komoly (futó) terveim, edzéseim nem nagyon lehetnek. Vissza kell szoktatnom magam. Mire visszaszoktatnám pedig utazok is haza. Talán a héten belefér még egy résztáv Tenerifén, de hétvégén utazok haza, és otthon kell ~1hét, amig visszaszokok időjáráshoz, kipihenem az utat, kipakolok stb… Szóval van igazából ~2hetem, hogy úgy ahogy formába hozzam magam, nem kell egyáltalán ma repeszteni.

Bemelegítés: 5:28-as tempó (wtf). 131/141. Főleg azért, mert kint volt a (magyar) női atléta válogatott, kicsit motiváltabb voltam. De azért lazán futottam.  Ez kéne legyen amúgy az alap bemelegítő tempóm. Most egyáltalán nem erre számítottam, tuti (sokkal) lassabb lettem volna alapból. És azzal se lett volna semmi baj

A résztávra nekem a tervem 4:35/4:20/4:05 volt. Esetleg ha nagyon jól megy akkor 4:30/4:15/4:00.  A 400-akra pedig ~3:45. Nyilván nagyon laza ez a terv. De hát első kicsit is erős edzés verseny után

Résztáv #1, A terv (full) jóleső lendületes. 4:26-os tempó (4:25, 4:26-os km-ek), Pulzus 147/154.

Nem néztem edzés közben semennyire a részidőket, így meglepődtem ezen. 4:30-at szerettem volna titkon, de aztán inkább úgy voltam vele hogy lehet ebből „csak” 4:35 lesz, de az se baj. Amúgy a full jóleső érzetet nem tudtam tartai, sőőőt. Kurvára elfutottam az első kört. Na, az se volt egyáltalán erős semennyire. De inkább a második résztáv intenzitása volt.  Köridőt direkt nem néztem, nehogy bármiben is befoláysoljon. Szerencsére azúttal vissza tudtam venni a többi négy körre. És azért ha nem is full jóleső lendületes, de azért jóleső volt ez a résztáv. Azért éreztem a lábaimon nagyon, hogy rozsdások. És kell nekik pont ez az edzés, hogy legközelebb legyen benne(m) erő/dinaika.

Résztáv #2: A terv jóleső erős. 4:10-es tempó (4:08, 4:12), Pulzus: 154/163

Semmi extra, ugyanaz mint előző résztáv. Az első kört elfutottam, gyorsabb lett, mint kellett volna, de ugyanúgy nem néztem részidőt,és ugyanúgy vissza tudtam venni. Pulzusilag intenzitás rendben. Lábaim rozsdások. A résztáv végére, utolsó körre kicsit mintha el kezdtem volna fáradni a lábaim és úgy éreztem kicsit emiatt lassultam. De lehet csak fejbe nem figyeltem. Nem volt amúgy ez jelentős, és csak utolsó körben volt ez. És igazából egyáltalán nem fáradtam el, bőven volt/maradt erőm fokozni következőre

Résztáv #3: Erős. 3:53-as tempó (3:51, 3:55), Pulzus: 162/174

Az előző tempók miatt azért nagyon lepődtem meg a tempón, hogy a titkolt terv (4:00) is összejött.  De összeségében azért WTF, és kurva jó. Nyilván alapból ha ~3x2000-et futok ilyen, vagy ennél jobb tempóban kellene. És többet egymás után. De úgy, hogy első normálisabb edzésem végén egy ilyet futottam, az nagyon biztató.

400-as résztávak: Átlag: 3:29

Nyilván nagy pihenőim voltak, és keveset kellett futnom. 1:30 pihi volt (korábban stabil 1:00 volt 400-akban). És keveset kellett futnom, egy „könnyebb” edzés végén. De ez akkor is meglep. 3:45-öt terveztem, minden azon belül jó. Az hogy sub 3:30 is lett, az kurvaaa jó.

Folyamatosan gyorsulva (kicsiket). Ahogy „pihentem” ki a 2000-eket…

1:26,7

1:24,3

1:23,1

1:21,6

1:21,3

Ha valami csalódás, akkor az az utolsó. Belülről azért egy kicsit jobban megfutottam, mint az utolsó előttit. Nagyon nem értem így ezt a tempót. Közel sem volt max, full erős. Nem voltam annyira motivált. De azért határozottan erősebb volt. És a végére azért fűbe le is kellett feküdnöm, szóval elfáradtam. Előtte azért ez nem volt még. Szóval utolsó végülis „lassú”. De összeségében jó.

Garmin How Hard it was: 10/5 Hard. Utólag azt mondom akár 10/4 somewhat hard is lehetne. De edzés végén majdnem 10/6 hard-ra nyomtam rá. De így ezeket figyelembe véve tökéletes volt a 10/5-ös érzet, amit végül edzés után is megadtam. Az edzés eleje könnyű volt. Azért a 400akba kellett kicsit térde támaszkodni és utolsó után fűben feküdten. De brutál meghalás nem volt

Garmin How Did you feel: 5/3 Medium: A lábaim rózsdásak ugyan. De ahhoz képest meglepően jól ment! Nagyon nem számítottam erre/ilyen érzetre!

Nyugalmi Pulzus: 91, 94, 102, 100, 102, 117, 103: A kiugró 117 az azért volt, mert „rövid” pihenőben ittam.

Levezetés: 5:57-es tempó (131/134): Meglepően „gyors”. Pedig full, hiperlazán futottam. Ahhoz képest ez jó és biztató. Azt mutatja lábaim nem fáradtak el. Nem is ezt éreztem, hanem inkább rózsdát. De jó volt ez az edzés erre!

Kíváncsi vagyok hogy fog menni az edzés április közepén, ha valóban, rendesen úrjakezdem!

PS: Meleg volt, bár inkább napsütés miatt éreztem annak. De ez se zavart annyira. Azért felsőt a harmadik "hosszabb" résztáv előtt levettem. De nem nyírt ki a meleg (mivel azért könnyű/rövid edzés volt). Minimális szél volt, de az se zavart komolyan