BP Futás #15, amiből 1.hosszú futás, 2,5szigetkör (1147)

1.kör: 5:43, 2.kör: 5:31, 3.félkör: 5:28

Rég futottam hosszú lazát, de ma ez is eljött. Elvileg januárban (!! 5 hónapja) volt utoljára ilyen edzésem!? Bár igazából 1,5 hónapja is volt ez, de akkor "csak" 2 kört futottam, normál tempóban és normál futásnak írtam be. 

Most azért az erős futások után/között jól jön a lábaimnak, szervezetemnek egy kicsit lazább futás. Szóval mára is az volt a tervem, hogy (minimum) 2kör. Közben is úgy voltam vele, hogy csak akkor futok tovább, ha teljesen rendben vagyok. Szerencsére ez így történt, hiába volt nagy meleg, hiába éreztem az elején hogy lehet gondom gyomrommal, minden rendben volt. Nem is főttem meg, szóval maradék fél kör is megvolt.

Távban is többet futottam, és tempóban is gyorsabban mint ami feltétlenül "muszáj". Bár egyedül készülök, de sztem semmi baj nem lett volna ha egy full laza 2 kör ment volna. De mivel következő futásom későn lesz, ezért igyekeztem normálisabban (de még jólesően futni).

-Tegnap bringa miatt/óta érzem egy kicsit térdem, de semennyire nem befolyásolt

-Öt óra alvás után mentem, az elején kicsit álmos voltam, de azért ment. Így legalább elkerültem a legnagyobb meleget, és délután tudok fixen aludni

-Az elmúlt napok edzéseit éreztem lábaimban, főleg a tegnapelőtti erős futást.

-De tegnapi bringát is, főleg mivel az tegnap este volt, ma pedig reggel/délelőtt futottam

Mindezeket figyelembe véve nagyon elégedett vagyok mindennel. Tempót illetően is jobb volt, mint belülről éreztem. Reménykedtem normálisabb tempóban, de kb ~5-8mp-vel lassabbra saccoltam magam. Mindezt úgy, hogy lábaim azért elég fáradtak (és nehezek) voltak az elmúlt napok edzései miatt. Meg meleg is volt azért. Szóval menne ez sokkal jobban. Az más kérdés, hogy olyan sosem lesz , és valószínű sose volt, hogy ciklus elején, kipihenten fussam a hosszút...Mindig blokkok közepén, erős futások között, már fáradtan csinálom ezt. 

Ami meglep, hogy garminom szerint 52perc könnyű, 43 perc aerob volt. Belülről azért normál futás volt és ~75-25-re saccoltam volna aerobot. Szóval ez (is) azt mutatja, hogy a valóságban fejlődtem, jobb állapotban vagyok, mint gondoltam. 

Amúgy a futásról: Igazából semi extra, az első 1,5 (1,75) körben az volt a célom, arra figyeltem hogy vajon leszek-e annyira jól, hogy menni fog a maradék fél kör. Ment simán. Amúgy 9,5km-től elkezdtem kicsit érezni hogy fáradnak a lábaim. Bár tempó nem esett vissza (sőt gyorsultam), de ehhez az is kellett hogy belülről kcisit nagyobb erőfeszítést tegyek. Ez az érzés fokozodott a vége felé, ~13,5kilinél, de itt már csak 1kili volt a szigeten (onnan meg a hazafutás levezetés). De örültem ennek, úgy voltam vele, hogy így lesz igazán hasznos az edzés, ha full fáradt lábakkal is megfutom (=normális) a legvégét, és ez sikerült. De hát igazából ez a mai egy "lazább" átvezető edzés volt.