Edzésleírás

Pár helyen növeltem a terhelést (félkövérrel szedve).

 

4 sorozat:

• 7db húzódzkodás (csukló magamfelé)
• 40db felülés (láb felhúzva,levegőbe)
• 90" (Gergő féle) "falnál ülés"
• 25db fekvőtámasz (végén +5" 'lenttartás')
• 10db hátizom (láb nincs beakasztva)
• 60" krallozás (simán és keresztbe is,utána homorítás-domborítás)
• 10-10db exc.Ach. gyak. mindkét lábra
• 30-30" egyensúly 1-1lábbal (bokára)
• 5db húzódzkodás (csukló kifelé,szélesebb fogás)
• 40" hason, láb+kar krallozás
• 20db lábujjhegyre állás páros lábbal (kis Achilles+vádli erősítés)

 

Core-gyakorlat-ból 2 sorozat a következőképp

• 30" alap
• 10" jobb láb +5" alap
• 10" bal láb +5" alap
• 10" jobb kar +5" alap
• 10" bal kar +5" alap
• 10" jobb kar+bal láb +5" alap
• 10" bal kar+jobb láb
• 35" alap
• Ez összesen 2'30" pihi pedig 1'

Ilyesmi feladatokat bemutató videó.

 

Falnál ülés utolsó 10mp-e már igen komoly. Mintha szét akarna durranni a combom. De ez kell..ez az érzés. Oldalra nézve ott a poszter az időkkel.. nem volt kérdés kibírom-e. A hasizom is elég határon van már, de arra is szükségem van. A Core gyakorlat meg 1xűen halálos. Így hogy növeltem, pláne. De nem is csináltam 3sorozatot most belőle :)

 

És akkor most megpróbálok darázs tésztát csinálni vacsira, de jobb lesz igyekeznem,mert mindjárt reggel és uszi :D kicsit megcsúsztam az idővel :S

2 hozzászólás

Dex 4315 napja

Köszi! Excentrikus Achilles gyakorlat, itt van róla írás: LINK

Majd még akarom bővíteni a kört láberősítéssel (guggolás ilyesmik). De előtte kell kis gimnasztika, meg közben se árt mindig mozgatni az épp nem használt izmokat, vagy nyújtani, hogy véletlenül se "hűljön ki". Hajrá! :)

marcizmus 4315 napja

ez 5 csillag! szép meló! Ezt egy az egyben nyúlom csak a mennyiségeken változtatok. miaz az ex ach gyak?