Czeglédi Ferenc futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:22:12Távolság
28.44 kmTempó
05:00 p/km (12.00 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Üdv Mindenkinek!
Végre egy kedvemre való táv, ebben a tartományban!
Pici késéssel a tervezett időhöz indultam el futni.
Viszont nagyon könnyedén futottam, nagyon-nagyon élveztem is a futást, viszont az első körön már összeszedtem 27 mp csúszást az 5 perces szintidőhöz képest...a második köörn megismétlődött, pedig 142-es pulzussal futottam....morogtam is magamra, hogy kb. 5.08-as tempóval megyek, igaz, hogy jól esik a futást, de nagyon lassú vagyok-magamhoz képest.
Akkor előztem meg két ismerőst, akik 50 méterre laknak, mondták is, hogy nagyon gyors vagy...
-Dehogy vagyok gyors, most toltam le magamat, hogy tetülassú vagyok...
-Pedig nagyon gyors vagy...
- Ez viszonyítás kérdése, magamhoz képest most lassú vagyok...
A 3. körön már kicsit javult a helyzet, de a késésem elérte már az 1 percet is..
A maradék két körön sokat javult a helyzet, így az 5. kör végén 25 mp-re sikerült lefaragni a késést.
Itthon ittam egy nagy pohár vizet, megtörülgettem magam.
A 6. körön ismét azt tapasztaltam, hogy szinte megtáltosodtam 145-ös pulzussal csak úgy húztam, behoztam a 25 mp késést, és volt még pár mp előnyöm is.
Ezután már nagyon picit lassúltam, de a végén mp-re pontosan 5 perc volt az átlagtempó.
A 153-as pulzus a vége előtt 300 méterrel volt.
Nagyon érdekes, hogy a pici pihenő után hogy fel tudok gyorsulni.
Ma szuper idő volt,. igaz, hogy a szél fújt, de a nap nagyon szépen kisütött, és én elgondolkoztam rajta, hogy leveszem a vékony melegitőfelsőmet, és a rajtam lévő vastag rövid ujjúban futok tovább.
Nagyon érdekes az is, hogy 10 km környékén jőn el az a szakasz amikor azonos pulzus mellett is lényegesen tudok gyorsulni.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02:22:12 | 28.44 | 05:00 | 12.00 | 0 | 0 | 153 | 0 | |
| 01:19:25 | 15.8 | 05:02 | 11.94 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 01:02:47 | 12.64 | 04:58 | 12.08 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
9 hozzászólás
lacika76 4177 napja
Így igaz, de nagyon masszív alapokkal könnyű felépíteni a tempó edzést, és szerintem 1-2 alkalom után nagyon jól, és könnyedén fog menni. Saját tapasztalat. :-)
Czeglédi Ferenc 4177 napja
Lacika: az örök kérdés: ha sok alapozó futásom van, mi lesz a tempóval, mert ha 4.15-ös tempóban szeretnék egy maratont lefutni oda már nagyon tisztes tempófutás is kell!
lacika76 4178 napja
Szerintem nem kell feltétlen másodperc pontossággal ragaszkodni egy időhöz, mert úgy görcsössé válik az edzés.
Tapasztalat, ami nekem bevált: sok-sok megfelelő intenzitással futott alapozó, a távra rá kell érezni, hogy mi az ami megy. Ezt lassan növelni. Időnként regeneráló hét, ami kicsit felfrissíti a szervezeted. Ha jók az alapozók, akkor a regeneráló héten alacsony pulzussal is nagyon gyors leszel, és nagyon könnyedén fog menni, a pulzus nem fog elmászni!
Tudom, hogy heti 3 van maximum neked engedélyezve, de ahogy Attila is írta, kell a sok km, hogy nagyon erős alapjaid legyenek. Ha ez megvan, akkor nem lesz gond gyakorlatilag egyik tempóval sem, amit reálisan önmagad el tudsz érni.
Egy a lényeg, hogy meg kell találni az egyensúlyt az edzés (inger), és a regenerálódás (pihenés, időnként lazább hetek beszúrása) között. Ha sikerült, akkor nagyon jó úton haladsz. :-)
Amúgy jó kis táv, én ilyet majd 1 hónap múlva tervezek futni, illetve az agárdi YT-n, ha tudunk menni.
Czeglédi Ferenc 4179 napja
Köszönöm szépen Gábor!
mtraining 4179 napja
Hajrá! :)
Czeglédi Ferenc 4180 napja
Igen tervezett volt, a terv szerint ma 142 és 150 között volt a célpulzus, az első két körön 142, majd 143-144-145, majd pihi után 145-145-147-148 mint célpulzus.
De fáradt is voltam, többet kellene aludnom, kérdés, hogy mikor...
Mikor szabadnapos vagyok sokszor munkahegyek zúdulnak a nyakamba....
Jelszó: hatékonyabb munka, és jobb időszervezés...
faxau 4180 napja
Egs!
monique 4180 napja
jó ez, pár mp ide vagy oda :) egyébként a 145-ös pulzusra feltolás tervezett volt?
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Czeglédi Ferenc 4176 napja
Azt tapasztalom, hogy elkerül a sérülés, és javulnak az eredményeim, inkább némileg jobb időnek örülnék amikor nem ömlik az eső, mint most is....
Én is gondolkoztam már rajta, hogy a tempófutást átmenetileg 140-150-re váltom át....viszont 9 hétig egyenlőre nem változztatok, akkor lesz a Rotary, amjd azután a tapasztalatok tükrében meglátjuk.
Viszont a távokat szeretném növelni, persze ha normális idő lenne végre-valahára...