Edzésleírás

A mai reggeli edzés a láb, a bicepsz és a tricepsz izmok megdolgozását helyezte előtérbe.

Legközelebb a hát izmai lesznek megdolgozva, de még ki kell rá találni valami spéci gyakorlatot. :-)

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 3x9 50kg 1x7 50kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2300kg

 

Láb:

Combfeszítő gépen: 8x10 20kg súllyal,

Vádlizás step padon: 8x15.

Összesen megmozgatott súly: 1600kg

 

Bicepsz:

Csigás gépen egyenes rúddal: 4x9 17.5kg súllyal,

Scott padon egykezes súlyzóval: 4x(2x9) 9kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1278kg

Tricepsz:

Letolás csigás gépen: 4x9 20kg súllyal,

Lórúgás: 4x(2x9) 5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1080kg