Ez egy költői kijelentés volt, csak úgy általánosságban írtam, hogy ez is része a képletnek. :-)

bocsi, ki nem vette számításba? :) sztm ez triviális :P

Annyit tennék hozzá az itt boncolgatott témához, hogy sok minden egyénfüggő. A tempó, és hogy ki mennyit, milyen gyorsan fejlődik. Ezt is vegyétek számításba. A vasárnapi verseny után a zuhanyzó előtti öltözőben beszélgettem pár sráccal. Van, aki 10 éve futott, volt kihagyás, de utána 2008 óta folyamatosan. Amikor megkérdezték, hogy mióta futok, és hallották az eredményt, szájtátás volt. Amikor mondtam a havi km mennyiséget szintén. A srác, aki 10 éve fut 1:26:xx-et futott. Gondolom, hogy nem véletlen volt a csodálkozás (persze maximálisan jó értelemben). Neki az lehet soknak tűnt, nekem pedig megszokott. Kinek ennyi, kinek annyi, ismeritek. :-)

"korpaZASZ: Annó (2008 nyarán, 10hónappal a futás elkezdése után) első félmaratonomon 1 24et céloztam meg... Hozzáteszem, a legelső versenyeimen már 3 40-3 50 közötti tempóban futottam 7-9km-eket versenyen 1-2 hónap futás után." - akkor rohadt tehetséges voltál=vagy :D milyen sportmúltad volt ezt megelőzőleg? érdekes h a 7-9km-ből azóta 21km lett. én mélyebbről indultam, de többet is fejlődtem, h ezt behozzam:)

amúgy megnéztem a blogbejegyzésed, érdekes! csak azért ne írj olyat, hogy 4:22 tempóban "éppen arra volt elég, hogy boldog-boldogtalan elfusson mellettem, asszonyok, gyerekek, idősek, fiatalok, szóval mindenki, akit leginkább nézőként, vagy csak kísérő családtagként szoktam normális esetben a pálya mentén látni"... az a tempó ennyire azért nem triviális :D (a 4:22-t onnan veszem, hogy 18:26-os köridő volt 1/5 félmaratonnyi távra)

lacika76: "Nagyon érdekes, hogy nem a hajlítóban, hanem a feszítőben. Síkon pont fordítva kéne lennie, legalábbis ez az én tapasztalatom." ---- szerintem nem optimális körülmények között, vagy ha nagyon leterhelted előtte, akkor simán lehet a combfeszítőben síkon ilyen. én erről az izomról szoktam írogatni :P persze valamennyire egyéni is lehet, nekem ez külön szűk keresztmetszet. ráadásul nekem a combhajlító sose panaszkodik síkon, máshol se, csak amikor elkezdek résztávos szezont, akkor az első résztávos edzéstől általában érzem utána pár napig. aztán annyi, beleszokik :)

"Az előbb néztem a tájékoztatót, és te is a piros zónából fogsz indulni. :-D Pont utánunk jöttök!" - ezt nekem írtad? én a 10km-t futom :) úgyhogy nem rögtön utánad indulok :) hanem 3 órával később :D de amúgy tényleg piros zóna!

"A múltkori dombozásnál éreztem, hogy hatalmas különbség van a 4p-es és a 3:3x-es ezrek között" - az biztos!:) az utóbbi már tűrhetően pörgős :D

"Az első nagyobb mérföldkő az 5p-es ezrek." -- nono, elég sokaknak az első mérföldkő a 2 órán belüli félmaraton :) emlékszem még amikor anno ilyet akartam, aztán nem ment a melegben. aztán a következő már kb. 5p-es ezrekkel ment tényleg :)

Így igaz. Egy érdekesség! Tavaly nyár végén vasárnapi hosszúztam. Egy zivatar elért, teljesen megáztam. Fél óra múlva meg már meg is száradtam. Tök jó kis edzés volt, olyan igazi hardcore szakadó esőben futni. :-)

Más! Tavaly, május 1-én a Samsung kupán a HHH-nál 32 fok volt. Na, az tényleg kemény menet volt. Ott "elfogyasztottam" vagy 4-5l vizet. Inni kellett sokat, plusz testre is locsoltam rendesen. Még így is nagyon kemény menet volt. Egy évvel előtte a srácok/csajok meg szakadó esőben rótták ott a köreiket. Az időjárás szeszélyes, és kiszámíthatatlan.

Az az idő sem volt ideális (akárcsak a Rotaryn...) de a meleg veszélyesebb, mivel  felöltözködni lehet, de levetközni egy bizonyos határon túl....meg +38 fokban is futottam már félmaratont....nem volt nagy élmény, hiába vizezed be magad 5 perc alatt megszárad!

Feri!

Mindenkinek mások a főbb lépcsők, én csak egy általánosat írtam, ami sok mindenkire szerintem igaz. Az első nagyobb mérföldkő az 5p-es ezrek. A bemondó bácsi minden versenyen ezt ki szokta hangsúlyozni. :-)

Nekem az első ilyen az 1:30-as fm volt. Gyakorlatilag egy év felkészüléssel, tavaly novemberben meg is futottam. Idén az 1:24:30 van kitűzve, ami év végére reális lehet, most vasárnap majd meglátjuk, hogy mennyire sikerül megközelíteni. Ugyebár tavaly nem volt meleg, erős szél volt, és havazott is. Akkor 1:32:04-et futottam. Most más klíma van, meglátjuk mi lesz, hogy mennyire sikerül megközelíteni azt a lélektani határt. :-)

Attila!

Tavaly nem futottam edzésen olyan sok alapozót, mint idén, és szokatlan volt az fm táv. Most nagyon bennevan a lábamban.

Az első "vizsga" a Kaposvár dombajai fm volt. Simán kiüthettem volna magam, mert azt mondják, nehéz pálya. Már ott elég jól ment. Azóta sokat javultam, a versenytechnika is egész jól alakul.

Szóval a távot ismeri a szervezetem, az iramot kell szokni, no meg a hirtelen jött melegebb időjárást. :-)

Köszi Kata! :-)

Szerintem ha tempót nézünk 5 perc után a 4.30 a következő megoldandó feladat egy félmaraton esetében!

Fogalmam sem volt, hogyan kell éreznem magam egy olyan hosszú távon, mint 21km, már az elején sokkal rosszabbul éreztem magam, mint illett volna és elsavasodtam teljesen, lelkileg pedig még rátett egy lapáttal, hogy láttam a köridőkön, hogy milyen cudarul állok.

Azóta a félmaraton már szinte sprinttáv, persze attól még el lehet futni szépen.

Szép:)

Jó kis írás volt. Én tavaly majdnem az összes versenyemet elfutottam, ismerős érzés. Tavaly november óta már tudom az ésszerű határokat tartani.

A lassulás oka mi lehetett esetedben? Túl hamar elérted a laktát küszöbödet, és túlsavasodtál, vagy más ok volt. Nekem tavaly a túllépés volt a gond. Nagyon kemény küzdelem túllépve a szintet lefutni a táv hátralévő részét. Mind fizikailag, mind lelkileg. Tavaly a Samsung (már az első körben végem volt, de végig vittem a 2., 3.) volt a legkeményebb, de a Spar 30 sem volt piskóta, és a Nike sem.

Azt már tudom, hogy arra kell vigyázni, hogy ne menjek túl hamar 165 fölé. Ha ez alatt tudok maradni, mondjuk 15-16km-ig, akkor sima ügy. :-)

Annó (2008 nyarán, 10hónappal a futás elkezdése után) első félmaratonomon 1 24et céloztam meg... Hozzáteszem, a legelső versenyeimen már 3 40-3 50 közötti tempóban futottam 7-9km-eket versenyen 1-2 hónap futás után.

Óriási szívás lett belőle. Érdemes elolvasni: http://zaszse.blogspot.de/2008/08/stinatzi-flmaraton-cerr-cup-9-lloms.html

Valóban, és igazad van.

A legtöbb emberke számára az 5p-es ezrek (1:45-os fm) az első komolyabb lélektani határ.

Az következő lépcsőfok a 4:16-os ezrek, azaz, az 1:30-as idő elérése.

Nekem az első kimaradt, én már tavaly az 1:30-at céloztam meg. Szerencsére sikerült viszonylag hamar elérni. :-)

A múltkori dombozásnál éreztem, hogy hatalmas különbség van a 4p-es és a 3:3x-es ezrek között. Mondjuk, minél közelebb mész a 0-hoz, annál szűkebb a skála, így ahogy gyorsulsz, az a pici javulás is hatalmas lesz.

A 4 perces ezrek félmaratonon is egy lélektani határ, azt megfutni egy kicsit más érzés, mint mondjuk 1 26ot, szerintem aközött, hogy egy távot 4'01" vagy 3'59" /km-rel futsz le, óriási lélektani különbség van :) Nyilván ez 5, 6 perces ezrek esetén is így van.

Mónika!

Nyugi, nem fogok. ;-)

Még mára van 12km normál futás (ÁP145), aztán pihi.

Na majd meglátjuk, hogy kijön-e.

Nagyon érdekes, hogy nem a hajlítóban, hanem a feszítőben. Síkon pont fordítva kéne lennie, legalábbis ez az én tapasztalatom.

Az előbb néztem a tájékoztatót, és te is a piros zónából fogsz indulni. :-D Pont utánunk jöttök! Drukkolni fogok ezerrel! :-)

Köszi Feri!

Ha lesz rá alkalmam, kihasználom.

Felénk nincs uszoda, meg max csak hétvégén lenne idő elmenni fürdőbe, ami csak Ófaluban van.

ja és jó pihenést!

innentől már nem keménykedsz ugye :) de hátha pont kijön a vivire a múlt hétvégi keménykedésed! :D mármint fejlődés formájában :)

amúgy elülső vagy hátulsó combot érezted h dolgozik?

Ha jól emlékszem az volt valahol leírva!

Menj ki egy fürdőbe, és merülj el a gyógyvízben, és áztasd magad pár órát-nagyon hasznos, és pihentett!

Hmm., tavaly, amikor a versenytempót megfutottam 2 szigetkör erejéig, nagyon kemény volt. Az akkori Vivin sokkal jobbat mentem 21.1km-re. Ha ebből indulunk ki, akkor van benne ráció. Persze akkor hűvösebb volt, és igen erős szél, és más útvonal. Most lesz mondjuk 15-17 fok, teljesen más útvonal, és remélhetőleg kevesebb szél.

Jó lenne megfutni. Ha jól ki tudom magam pihenni, akkor bármi lehet...

Akkor 1 24 30at tervezel?

Próbáltam nagyjából az fm versenytempó környékére belőni. A második fele jobb lett.

Kb. milyen gyorsak lettek a gyorsak?