A 140-es futás, csaknem 5 perces tempónak felel meg, az pedig már viszonylagosan nem lassú. Ne feledjük, hogy a combhajlító izom húzódása  miatt mostanában jóval kevesebbet, és jóval lassabbat futottam!

:)

a max-50 képlet: jó de erre mondtam, hogy az ő módszerével nem lenne 189 a max pulzusod. meg gyanús h nem megy neked a 170 a tesztben. de persze így heti 3 futás mellett nyilván a 140 se túl erős futás...

Ha jól emlékszem Haddnál max-50 van, tehát ez nálam 189-50=139!

Igen, 170 felett ritkán szokott dolgozni....

Gondolkozom rajta, hogy októbertől lentebb viszem mondjuk 135-145 közé az alapozó tartományt.

Tudod Mónika! Kicsi a bors, de erős! Nem kell nagy szám, ha nekünk kevéssel is megy, te vagy különleges....

lacika76, basszus nektek úgy lazsál a szívetek :) amikor ilyeneket olvasok h 168-on kemény volt tartani a pulzust 2km résztáv közben... :O adj hozzá olyan 25-27bpm-et hogy megkapd azt amit nekem kemény tartani olyan résztávnál :D

jah meg persze tolóedzés.... de úgyis tudod :)

a futásaid alapján hihető a teszteredmény.

legalább egyelőre ne várd el magadtól, hogy 170-en is meg tudd ezt csinálni. lehetséges az is hogy túl alacsony a maxpulzusod ahhoz. (a 189-es egyszeri mérésed nem releváns sztem, mert Hadd protokollja szerint mérve a maxot tuti alacsonyabbat mérnél maxnak.)

de nem tudom, lehet h idővel menne a 170 is. a Joe nevű példának ment 193-as max mellett a 180-as teszt asszem.. :) csak azért ehhez rohadt edzettnek kell lenni valszeg!

mindenesetre tippem: ez alapján h 160-on még ment a teszt, 170-en már nem, olyan 130-as pulzussal kéne sok-sok alapozót futnod Hadd szerint. jó, így a gerinc miatt neked nem lehet olyan sok futás, szóval emeld meg 5bpm-mel mondjuk. :))) (Kevin is asszem vmi ilyet csinált)

nekem amúgy 190-en is még megy a teszt, afelett már nekem is nehéz lenne. :D (tudom én fura eset vagyok... :D)

Még egy dolog! Saját tapasztalat, hogy a 2-3mp/pü az estemben nagyjából picivel 140 alatti értéktől 15x-ig ok, majd onnan kisebb a javulás, valamint 140 alatt is máshogy alakul. Pl. én 145 környékén futom a 4:3x-es tempót, ha nincs nagyon meleg, de 160-on még nem tudom megfutni a 4p-es ezreket. Ez nagyon sok mindentől függ. Edzettség, aktuális kondíció, hőmérséklet, energizáltság, stb. Pl. tegnap este nem volt jó a gyomrom, nem volt benne túl sok energia, ezt éreztem is, nem ment a gyors 12. A pulzus tökéletes volt, de nem volt bennem elégetni való energia.

Na, hát ilyet én még nem futottam, de úgy látom, egyszer majd kell. Az biztos, ha nagyon küzdesz a légzésvétellel, akkor már anaerobban vagy. Én tavaly Mónikával, amikor 2k-s résztávoztunk valahol 168-169 közé állt be az átlag, de elég kemény volt ott tartani.

Amúgy korrekt teszt, mivel Max-15-ig kell 10-es lépésekben megfutni. :-)

Akkor Egs! Ezt megbeszéltük!

ööizé..5-6 ide vagy oda az szerintem tök nem számít, de ehhez nem értek. Mindenesetre:.Egs!

Igen a 170-es érték feltételezett, majd meglátjuk!

Igazad van zihálsz!

Köszönöm szépen!

az tetszik hogy ilyen tudatosan elemzed magad, én erre nem lennék képes, hogy milyen sebességed lenne 170-es pulzus felett arról nem nagyon érdemes talán addig gondolkodni amíg ezen a pulzuson nem tudsz hosszabban futni, nem?...bár én nem értek hozzá...

és egy apró javítás, nem zilálsz, hanem zihálsz, nem ugyanaz:)...egészségedre és jó, eredményes futásokat Neked!

Ja még annyit, hogy enek a max pulzusom 189, de 180 feletti pulzust eddig 2 alkalommal mértem, 170 feletti is viszonylag ritkán fordul elő, általában 165 feletti értékért már nagyon keményen meg kell küzdenem, feltételezett laktátküszöb 165.

De ez pár hét múlva precízen kiderül, ha koordinána rendszerben ábrázolom, és a görbetörés informál majd!

Megjegyzés: ez a magyarázata annak, hogy a 140-150-es futásaím 5 percen belüliek, mivel kb. 142-143-nál van nekem az 5 perces tempó, én pedig 141-142-vel szoktam kezdeni.

Tekintve, hogy a tempók között 30-22 mp különbség van, valószinüleg a következő tempó mármint a 160-as, és a 170-es között kb. 10 mp különbség lenne, tehát a 170-es pulzushoz tartozó tempó valahol 4.05 környékén lenne!