Czeglédi Ferenc futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:09:36Távolság
28 kmTempó
04:38 p/km (12.96 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Üdv Mindenkinek!
Ez brutális, és egyben fenséges volt....
Alapos bemelegítés után indultam el, előtte nagyon alaposan átgondoltam a futást, a célt, és azt, hogy mi a célom vele.
Pár száz méter után majdnem visszafordultam, mivel láttam, hogy nagyon közelít egy csúnya felleg, de szerencsére kikerültük egymást, meg fel is oszlott. Már az első kili is húzós volt, hiszen 4.29-es tempóval mentem ( az út szélén lévő kilómétertáblák alapján könnyen tudtam most mérni)
Ezután picit lassultam, de a 4.40-4.45-ös tempó megmaradt.
14 kilinél 1 óra 5 perc 30 mp-t mutatott a vekker, vagyis kb. 4.41-es átlag, itt ittam kb fél liter vizet, majd folyó ügyeimet is elintéztem, talán 2 perc volt csak az állás, ezután alaposan felgyorsultam 4.35-ös tempóval robogtam kb. 3-4 kilit, majd picit lassultam, 20 kilinél amint számoltam kb. 4.39-es átlagnál jártam, azért tudtam kiszámolni mivel 300 méterrel később megálltam egy kis vizet inni, itt is kb. 1,5-2 percig ittam, orrot fújtam, ezután ismét nagyon jó iramban indultam tovább, az utolsó megállóhelyem 25 kilinél volt, itt is kb. 1,5-2 percig álltam, pontosabban vízivás, stb...viszont éreztem, hogy végére járok az erőmnek, mivel végig csak vizet ittam, és azért elég rendesen kocorásztam, de ráparancsoltam magamra, hogy ezt a 3 vacak km-et húzzam még ki. Az utolsó kilin már csak az akarat vitt, minden bajom volt, nagyon vártam már a km táblát, meg éreztem, hogy csak az akarat visz már, meg minden bajom volt már.
De sikerült!
Borzalmasan küzdelmes futás volt.
A tempó végig 4.35-4.50 között ingadozott.
Viszont a feldörzsőlődés ami miatt nem tudtam most futni pár napot ismét jelentkezett, de szerencsére nem annyira!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02:09:36 | 28 | 04:38 | 12.96 | 0 | 0 | 154 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
17 hozzászólás
Czeglédi Ferenc 4012 napja
Maradok a normálnál!
lacika76 4012 napja
Fogadd meg Attila tanácsát! Hatalmas a különbség egy normál naci és egy futós között.
Czeglédi Ferenc 4012 napja
Igen Attilám! Kissé félreérthetően fogalmaztál....holnapra van betervezve egy futás!
korpaZASZ 4013 napja
Ez nem divatbemutató, Feri, funkcionálisan öltözködj, ne tetszik-nem tetszik alapon, de ha jól bírod a horzsolásos sérüléseket, áldásom rá :)
Persze most ezzel nem azt mondom, hogy én pedig támogatom a férfiakon a ráfeszülős nacikat, mert még valaki félreérti :)
Czeglédi Ferenc 4013 napja
Lacika, Tigőr: köszönöm szépen!
Mónika: hogy mi volt az egy jó kérdés, mivel ha csak picit is gyorsítottam egyből felhúzott a pulzus, addig viszont jól elvolt 140 környékén, szép tempó, de azért rendesen kivette az emberből az erőt....ráadásul felsebesedett a belső combom is...nem győztem kenegetni.
Nem szeretem a testhez álló nadrágokat, legalábbis fárfiakon, viszont a hölgyeken nagyon is támogatom a használatukat!
monique 4014 napja
ez akkor most kb versenytempós valami volt már megint? mindegy te tudod :P szép a tempó azért
amúgy meg tényleg próbáld ki a direkt futáshoz készült testhezállós nadrágot :)
TiGör 4014 napja
lacika76 4014 napja
Alakul! Bízunk benne, hogy sikerülni fog a terv. :-)
Czeglédi Ferenc 4016 napja
Ma egy rövidnadrágban kocorásztam, kaptam, sétálni jó benne, de futni, főleg ilyen távot nem jó, de a másik-kedvenc rövidnadrágom Vandusnál van, nem baj már sokat javult, jó lenne holnap egy 150-160-as futás....óhajtó mód kihangsúlyozva.....
Még szerencse, hogy ma csak 28 km-et futottam, mikor hazaértem 1 perc múlva hívott az ingatlanközvetítő, hogy jőn 5 percen belül , és aláírhatjuk a megbízásos szerződést....
A cél, hogy elmenjek 38 kiliig, ami ide még 10 km, ami sok.....
Attilám, szeretném ha a 3.10-et találnád reálisnak....de ahhoz ez még karcsú.....
Meglátjuk!
korpaZASZ 4016 napja
Ha felveszel ráfeszülős futónadrágot, akkor nem dörzsölődhetne ki, mert a combod nem ér hozzá a másikhoz, max a nadrágon keresztül... Biztató edzés, főleg az, hogy 28km-es távon is ment, ha nem is könnyen. 42 még messze van innen, de az ősz is. 3 15-3 17et reálisnak találom, de csak akkor, ha nem mész neki az elejétől a 3 10nek, bár addig még lehet edzegetni.
Czeglédi Ferenc 4016 napja
Nekem még (pillanatnyi időjelző!) nincs ilyen állóképességem, de törekszem rá, hogy legyen!
Czeglédi Ferenc 4016 napja
Tudom én is, de kifogyott, majd veszek!
Tökéletesen igazad van, ezért növelgetem óvatosan a lefutott kilik számát, és növelem a futásaim hosszát! Persze nem megy egyik-napról a másikra!
RemAti 4016 napja
-:) vazelin csodára képes
Először is az állóképességet kell fejleszteni. Tudod mielőtt egy nagy palota falait elkezdjük felhúzni először stabil alapokat teremtünk meg,
Elég lesz csak ezt megcsinálnod.
Czeglédi Ferenc 4016 napja
A cél ebben az évben összehozni a 3 óra 10 perces maratont, ahhoz-ebben az edzéskategóriaában ez egy nagyon jó kis futás volt, a tempótartás is kiemelt jelentőségű volt, és az is egész jól kezd alakulni! Hiszen, mint látod a leggyorsabb/leglassabb kili között már csak 15 mp különbség van, ez még múlt évben 30 mp körül volt, a múlt évihez képest tehát megfeleződött!Viszont az állóképességgel még messze nem vagyok elégedett, hiszen innen még 14 km-re van a maraton.....
Tudod Attilám ez olyan mint a nagy palota építése, az is sok-sok kis apró téglából épül fel!
Ja a belső combomat nem győzöm kenegetni, ismét feldörzsölődött....
RemAti 4016 napja
Mi volt a célod? Mert, ha ez akkor hát ennek nem sok értelme volt.
Czeglédi Ferenc 4016 napja
Még annyit, hogy végig erősen felhős idő volt, napsütés csak pár percig volt, és ez volt a szerencsém, gyakorlatilag ideális futóidő volt!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
TiGör 4011 napja
A megoldás (amit férjem is használ): ráfeszülős, és fölé egy normál! :)