Edzésleírás

10x1000m 4'30"-re, cél: 3'30" ezrek 1' pihenővel

 

1. 3.30,2  pulzus: 121 - 174
2. 3.31,0  pulzus: 136 - 178
3. 3.32,7  pulzus: 143 - 179
4. 3.33,5  pulzus: 146 - 178
5. 3.33,6  pulzus: 152 - 180
6. 3.34,6  pulzus: 152 - 180
7. 3.32,8  pulzus: 153 - 180
8. 3.30,2  pulzus: 155 - 182
9. 3.29,8  pulzus: 155 - 183
10. 3.28,3  pulzus: 157 - 183

 

1' után pulzus 156. Mára többféle tervvel is rendelkeztem. Mivel még nincs annyira meleg, így egy újabb felmérő képe is felmerült bennem, de érzésre most nem voltam pihent, így erről letettem. Amúgy terv szerint 9óra körül futnék innen mindig, mert a Nike félmaraton is akkor fog elrajtolni. Ez ma még nem jött össze, felkeléssel-reggelivel kicsit megcsúsztam. Így maradt a résztáv és a 10km-es táv. Mindenképp rövidebb pihenővel akartam, a tempó volt kérdéses. A javulót elvetettem, akárcsak a 3.40-45ös futást, lévén ha felmérőt futok, akkor is a 3.40 a cél, no akkor ha szétbontom, akkor illik jobban pörögni. Így végül maradtam a 3.30nál. Résztávra felvettem a NB cipőt, gondolkoztam, hogy kipróbáljam-e sarokemelővel, de akkor mintha a talpközép rész nem illeszkedett volna annyira mint nélküle. Így maradtam a szimpla cipőnél. Célvonaltól indultam, de a pihenő rövidsége miatt, ahova beértem, onnan indultam a következőre. Így minden 2. után tudtam frissíteni, ami kellett, mert azért jó idő lett, mégha nem is kánikula. Előzetesen könnyebb érzésre számítottam ehhez az iramhoz. Pulzus edzés előtt és közben se volt alacsony, hamar felugrott. Viszont hamár nekikezdtem, akkor már végigcsináltam. Arra figyeltem, hogy olyan ne legyen, hogy az utolsó 200on hajráznom kelljen, hogy meglegyen az idő. Nem akartam elsavasodni teljesen, hogy aztán a következőben ne tudjak futni. Így ha kicsit lassabb lett az eleje, akkor valószínű ki is csúsztam. Volt párszor, hogy nem tudtam egyből részidőt nyomni, így néhol ez is benne lehet. Lehet a 6-nál (bár én a 4. emléxem) be is aludtam és csak a végén vettem észre, hogy hopp ez lassú lesz.. ennél tudom, hogy gyorsítottam a végén, de úgy se lett jó :) Összeségében egész jól kibírtam és a végére gyorsultam is, igaz ott kicsit jobban elengedtem magam már az elején is. Jó hogy 180körüli pulzuson is tudtam edzeni. Nike tempója viszont még nagy kérdés. A 80p-en belüli azért 3.48as ezreket jelent.

 

Amit most is, és már pár edzésen érzek, hogy KELL erősítenem. Mára terveztem de sajnos nem lett belőle semmi.