Czeglédi Ferenc futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:38:18Távolság
19.95 kmTempó
04:56 p/km (12.18 km/h)Edzésleírás
Üdv Mindenkinek!
Az elmúlt pár napban kissé vacakolt a térdem, de amai futás során meg sem szólalt.
Visszatértem a régi futóútvonalamra, itt csak egy emelkedő van, és nincs alattomos emelkedő sem, meg éles derékszögű kanyarok sincsenek...
Meg is látszik az időeredményemen, igaz most nem vittem pulzusmérő ketyerét.
Úgy futottam, mint régen, csak ketten voltunk: én meg a stopper.
azért sem vittem pulzusmérőt, mert közben besötétedett, és nem láttam volna a mutatott értékeket.
Az első kőr picit rozsdásan indult, de fokozatosan egyre jobban ment a futás, az első 3 kőr 47 perc 59 mp volt 9975 méter távon, vagyis kb. 4.49-es átlag, azután némi technikai szünet, ill üzemanyag felvétel.
A 4. kőr végén, vagyis 13 km környékén éreztem, hogy a jobb lábam elkezdett vacakolni, kissé visszavettem a tempóból, és némileg laposabbakat kezdtem el lépni, ezután stabilizálódott, és átmenetileg javult a helyzet, ami egészen 18 km-ig jó volt, ekkor ismét a bal lábam combtöve kezdett el vacakolni, itt már erősen csökkentettem a tempót, mivel már csak 2 km volt hátra a körből, ezért már lekocorásztam azt a kb. 10 percet.
Cél teljesítve, ma 20 km volt a cél, hogy 5 percen belüli tempóval lekocorásztam, sok ismerőssel találkoztam, többen bíztattak is.
Futás után 1 km-et gyalogoltam, majd hideg vízzel lemostam a lábakat, aminek következtében, nagyon sokat javult a helyzet!
Még egy jó hír, sikerült leadni kb. fél kilót a héten, ma egy jól sikerült reggeli után is kb. 77,5-77,7 kg voltam! Cél: 73-74 kg.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:38:18 | 19.95 | 04:56 | 12.18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
27 hozzászólás
RemAti 3886 napja
:) A másik, hogy látatok már keszeg triatlonost.
RemAti 3886 napja
Igaz, hogy ő etióp, de az idei new york maraton női másodikja. :)
RemAti 3886 napja
Néző pont kérdése. :)
http://www.letsrun.com/photos/2013/new-york-city-marathon/imagepages/image4.php
monique 3886 napja
akkor most téveszme h keszegek ? :)
Czeglédi Ferenc 3887 napja
Ez is igaz!
monique 3887 napja
a kenyaiak nekem elég vékony keszegeknek tűnnek:)
Czeglédi Ferenc 3887 napja
Ebben tökéletesen egyetértünk!
RemAti 3888 napja
Szerintem ez mindenkire vonatkozik. Az egyensúlyt érdemes megtartani.
Czeglédi Ferenc 3888 napja
Attilám! Jelentős részben igazad van, egy nemzetközi szinten jegyzett futó azért ne legyen túlsúlyos, és ne legyen sovány!
RemAti 3888 napja
:) Nem kell testépítő izomra gondolni ilyenkor. Szerintem meglepődnétek jó pár hoszzútávfutó edzésén és felépítésén. Ez egy itthoni téveszme, hogy a hosszútávfutó vékony keszeg és csak fut.
monique 3889 napja
jó a számmemóriám :D
Czeglédi Ferenc 3889 napja
Egyetértek Mónika! Ha szintiszta izom is, sőt ha szinarany is túlsúly!
Mónika! Most megleptél!:) Mi mindenre nem emlékszel te.....Hízelgő, köszönet érte!!!:):):)
monique 3889 napja
formában*
monique 3889 napja
RemAti, a felesleges felsőtesti izom igenis túlsúly egy hosszútávfutó számára. ezért nem értem miért ezt javaslod Ferinek.
alouette: Feri 1:32-es félmaratonja (nemhiszem h ennél sokkal rosszabb formába lenne most) mellett ez az 5p-es tempó még bőven aerob tartomány.
Czeglédi Ferenc 3891 napja
Maradjunk annál attilám, hogy a 77,5-78 kg súlyomat le szeretném nyomni legalább 75-re, ez nem sok, de észrevenném! Igen sajnos én is hajlamos vagyok hasra hízni....
RemAti 3891 napja
? Feri, Ez nem túlsúly. Egyszerűen izom. Ami egyszerűen nehezebb. Egyet tényleg ne feled, hogy nem szokás versenysúlyban edzeni. A ki centizet súlyból fogsz a verseny alatt 3-4 kg veszíteni egy hosszabb táv alatt. Ez tapasztalat. Szóval nem fogyni kell, hanem átalakulni. Tudod szélesebb váll, kisebb pocak. :)
Czeglédi Ferenc 3891 napja
Köszönöm Tigőr! Valahogy úgy ahogy mondod....
Attilám! Van egy aprócska bökkenő! A túlsúlyt vinned kell magaddal.....
RemAti 3891 napja
Magamból kiindulva jelenleg 78-79 kg vagyok, de úgy nézek ki mint amikor a 74 kg volt a verseny súlyom. Egy kicsit átalakultam. :)
RemAti 3891 napja
Ha fogysz akkor lassan az izomzatot is leépíted. Inkább egy kis izomzatot tegyél magadra és lehet, hogy kiderül nem kell fogyni. :) Csalóka dolog általad kitalált súly. Gondolj arra, hogy egy részt nem lehet folyamatosan verseny súlyban lenni, mert akkor, hogy építesz magadra megfelelő izomzatot?
TiGör 3891 napja
Fogyni a sok futás/kevés kajálástól lehet! :) Hajrá, egészségedre!
lacika76 3893 napja
Alakul. Kellenek az ilyen hosszúságú futások. Roppant mód javítják az aerob állóképességet, főleg, ha jó pulzustartományban futod.
alouette 3893 napja
hajrá fogyás, hajrá futás...de ha a térd nem jó, akkor csak óvatosan...fogyni amúgy is aerob pulzustartományban lehet, nem?...egs!
Czeglédi Ferenc 3894 napja
Előre! Mondtuk még tyúktörőként.....Kissé érzem a lábam, de nem vészes!
faxau 3894 napja
előre a lenini... izé a fogyás útján! :) Szép edzés!
Czeglédi Ferenc 3894 napja
Köszönöm szépen Mónika! Egyetértek veled!
monique 3894 napja
na, ez szép futás:)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 3884 napja
RemAti, a képen amit linkeltél 2 átlagvékony csaj fut. :) persze csajoknál ez más megítélés alá esik, nekik eleve nem illik és nem is lehet könnyen izmot növeszteni. :) a combja mondjuk a buzunesh debának kivételesen nem annyira vékony, kb. mint az enyém, de ehhez sem kell edzeni külön, én sem edzettem h ilyen legyen
triatlonosból is láttam már igen