Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:26:33

Távolság

21.1 km Szint: 59 m

Tempó

04:06 p/km (14.63 km/h)

Edzésleírás

29. Telekom Vivicittá félmaraton

 

Helyszín: Budapest, Margitsziget

Időpont: 2014.04.13. 09:30

Táv: 21.10 (bitre pontosan ennyit mért az óra)

Pálya: aszfalt

Szintkülönbség: óra: 59m

Helyezés: abszolút 70./5229, férfi abszolút 67./3340

Eredmény:  1:26:33 (4:06p/km) új PB!

Hőmérséklet: kellemes tavaszias. Induláskor a Gamin szerint 11°, a napon 15-17°C. BSI szerint: 17° kezdéskor, 19° befejezéskor.

Frissítési pontok, szervezés: szerintem jó volt, a szokásos néhány km-enként víz, majd a pálya felétől banán is.

 

Ez a verseny elsősorban egy teszt volt. Ki akartam próbálni, hogy verseny előtt egy gél bevétele mennyire fog kitartani a végéig. Jelentem, a cucc bevált. Egy elegendő volt.

Ezen felül szerette volna kipróbálni az új versenystratégiát is, ami szintén jól működött:

-        nem akartam elfutni az elejét (tavaly sikerült, sőt, a novemberin is,

-        a melegebb hőmérsékletet még szokni kell (ilyen időben, ilyen tempót csak jóval rövidebb távon futottam,

Ez annyira jól sikerült, hogy egy pulzustakarékkal lefutott új PB-t futottam. (Nem akartam széthajtani magam). Próbáltam érzésre belőni az iramot, nem akartam, hogy a hév magával ragadjon.

A verseny hetében futott gyorsabb edzések bíztató eredményt sugalltak. A tempót a 8km tempófutásból saccoltam. Gyakorlatilag ezt futottam meg, így ez az edzés jó teszt lesz a későbbi versenytempó belövéséhez.

 

A verseny!

A reggeli egy órás áramszünetet kivéve (ami pont akkor volt, amikor otthon készülődtünk volna) minden jól alakult. Időben indultunk, odaértünk, nem kellett kapkodni.

Sok ismerőssel találkoztam, beszélgettem is néhányukkal pár mondatot, aztán bemelegítés, egy kis laza futás, majd rajtzónába beállás.

Eszméletlen, hogy mennyire sok induló volt most. Tavaly 4 ezer alatt volt a félmaratoni indulók száma, most viszont 5000 felett! Sebaj, én az elejéről indultam, maximum néhány tíz ember volt előttem.

A szokásos ceremónia, tapsolás, megnyitó, visszaszámlálás után légkürttel indították a versenyt…

4:10 körüli tempóra beállás volt a cél, nem akartam erősen kezdeni. Most tényleg érzésre akartam futni. Nagyon jó döntés volt, mert nem futottam el az elejét. A pulzus szépen beállt 161-163 közé, és nagyon sokáig itt is maradt. Az elején talán picit vissza kellett venni, mert még helyezkedett a mezőny, de utána akadály nélkül tudtam haladni. Szokás szerint magamba zárkózva, 100%-ig a versenyre koncentrálva futottam. Timi és Gábor látótávon belül voltak, de nem feltétlen az volt a cél, hogy hamar befogva őket gyorsan elhúzzak. Valahol a Rákóczi-hídnál, a fordító után értem utol őket. A tempó hol gyorsabb, néha lassabb volt, mint 4:10, ami éppen, és ott jól esett. A 8km környéki frissítőnél későn vettem észre, hogy van banán, így azt csak a következőnél vettem. Egy kisebb darab elég volt a végéig. Vizet 2-3x ittam, az bőségesen elegendő volt. Úgy terveztem, hogy 15km-től kicsit odalépek, ami terv szerint ment is. Ez ugyebár a pesti rakparti részre tehető, ami picit lassabb szakasz (itt szokott erős szembeszél lenni). Gondoltam, hogy az utolsó km-eket jól megküldöm. A Jászai Mari téren való felmászás után, a szigetre való beérkezés után a lejtős résznél elkaptam a tempót (4:02). Az utolsó teljes km 3:54-es lett, majd a maradék 100m is 4’ alatti lett.

Nagyon jól esett, hogy ekkora lendület, energia maradt a végére.

Az átlagos pulzus igen bíztató jövőt sejtet. Kicsit még dolgozunk a tempó állóképességen, és lehet menni az 1:24 körüli időért. :-)

 

Konzekvenciák:

Egy mondatban összegezném: minden stimmelt, mert nem vállaltam túl magam, a frissítés jól lett eltalálva, a cipővel sem volt gond, és maradt lendület az utolsó km-ekre.

 

Garmin TE: 5.0

20 hozzászólás

lacika76 3719 napja

Egy darabig szerintem üldöztük egymást. Ha lila ruhában futottál, akkor téged láttalak. Jól "nyomtad". :-)

nasilla 3719 napja

Szépen felépített futás, szuper, hogy a végére be tudtál gyorsulni :) Nagy Gratula !

lacika76 3720 napja

Köszönöm Nedus! :-)

nedus 3721 napja

nagyon jó futás volt !!! gratulálok !!

lacika76 3724 napja

Köszi szépen Mónika és RemAti! :-)

RemAti 3724 napja

Gratulálok!

monique 3724 napja

np és köszi:)

lacika76 3725 napja

Erika! Valóban, most ez szépen fel volt építve. Köszönöm!

lacika76 3725 napja

Köszi szépen Mónika! Te is jól toltad, láttam a befutódat. :-)

Sneci-ke 3725 napja

mérnöki pontossággal megtervezett és kivitelezett verseny, a dokumentációd meg továbbra is szuper, élmény olvasni

gratulálok

monique 3725 napja

grat!

lacika76 3725 napja

Köszi szépen Attila!

korpaZASZ 3727 napja

Szépen felépített verseny volt ez, elore az 1 24ert!

lacika76 3727 napja

Köszönöm szépen srácok! :-)

Czeglédi Ferenc 3727 napja

Szenzációs vagy!!! Gratulálok!!!

szecsady 3727 napja

Nem sokat tévedtem! Gratulálok, nagyon szép teljesítmény !!!

lacika76 3728 napja

Úgy legyen! Köszönöm! :-)

szecsady 3728 napja

Ahogy elnézem az edzéseidet, 1:25körül lesz ez! Hajrá!!!

lacika76 3730 napja

Minél gyorsabban szedni a lábaimat, és egy nagyon jó tempót futni. :-)

szecsady 3730 napja

Mi a terv Lackó? :)