Edzésleírás

Kezdés: borús/napos idő 13-14 fok. Az edzés felétől már sokkal jobb idő lett, aztán szépen felmelegedett kb. 24 fokig. Átlagban legyen 18 körül.

Kifejezetten alacsony 135 körüli átlaggal futott hosszút terveztem.

Az elmúlt napokat nézve, 5-5:10 közötti átlag tempóra számítottam.

Az időjárás változékonyságát, a néhol felerősödő szelet, no meg a távot figyelembe véve, jól sikerült, a terv kipipálva.

Nem ettem sokat indulás előtt: 2 banán, majd egy nápolyis csoki szelet, aztán start. Egy kisebb méretű banánt vittem magammal, folyadék 16km környékén volt, de most nem álltam meg.

Útvonal: tőlünk le a gátra, ott pont az Érdi térkoptató cipő-szelfit "elkaptam", majd Zöldi Attilával futottam az én tempómban egy gátkört. Közben kicsit beszélgettünk az edzéselméletről, futótechnikáról, pulzusokról. Ezután egy minaret-kör, majd a Felső út, Alsó úton át a központig, onnan a Budai úton a Duna utcán át a Sárd utcáig, ott találkoztam anyumékkal. Innen a Bányalég úton át a körforgalomig, onnan haza a szokásos útvonalon.

Az élelem elég volt, a banánt két részletben ettem meg. Azért az nem mindegy, hogy gél, vagy más. Ez a forrás nem nyújtott annyi pluszt, mintha gél ittam volna, de elég volt. 21-22-nél már éreztem, hogy üres a gyomor, de már nem volt sok hátra. :-)

Hazaértem, nyújtottam, majd 15 percre rá jöttem meg anyumék a 15 km-es hosszúzásból.

Jól esett, és utána még vagy 6 órát építkeztünk az emeleten.

 

Érződik a megnövekedett km-mennyiség áldásos hatása, mert szép stabilan beállt az 5 perchez közeli tempó 135 körüli áp-n. Még egy lapáttal szeretnék erre rátenni, mikor a maratoni forma teljes kidolgozottságához érek el szeptember környékén. Akkorra remélem, még picit gyorsul a tempó.

 

Garmin TE: 3.0