Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:59:58

Távolság

11.6 km Szint: 671 m

Tempó

05:10 p/km (11.61 km/h)

Edzésleírás

21. Kékes csúcsfutás 11.6km-es hegyi futóverseny

 

Időpont: 2018.06.02. 11:15

Táv: 11.6km (óra: 11.37km)

Pálya: végig kanyargós aszfalt, a szintemelkedés és a meleg jelenti a kihívást. A verseny valójában 8km-től kezdődik. :-)

Szintkülönbség: kb. 671m

Helyezés: férfi abszolút 44., 1976-os születettek közül 2.

Eredmény:  00:59:58 (5:10p/km)

Hőmérséklet: kicsit felhős, borult idő. Mátrafüreden, a start helyen érkezéskor (8:32) 19°C, később (9-10 között) 26°C volt a hőmérséklet. Mondhatni ideális, nem volt nagy kánikula. :-)

Frissítési pontok, szervezés: a szokásos helyeken 3km-nél, 5km után picivel, 8km-nél majd volt egy vízlocsoló autó a 10. km előtt picivel (ennek túl sok értelme nem volt, max ha a cipődet akartad bevizezni). Minden frissítésnél elvettem egy pohár vizet, aminek a nagy része testre ment, a többit megittam. 

 

A verseny!

Már jó ideje nem indultam (a legutóbbi 2014-ben volt) leginkább az Ultrabalaton miatt.

Most volt kellő idő a regenerálódásra, így vállalható volt ez a 11.6km hegyi öröm és kacagás futás. :-)

Régebben később volt a rajt, most 11:15-kor startoltunk. Sikerült jó előre beállni, így már az első bal kanyar után a saját iramomban tudtam haladni. Attilával nem találtuk meg egymást a rajtnál, de az első kanyar után láttam őt, besoroltam mellé. Egy darabig együtt mentünk, de úgy éreztem bennem picit több van, így előrébb mentem.

Sikerült egy stabilan tartható 160 körüli pulzusra beállni, amihez a tempó és nagyon jó volt. A 6km utáni pici sík részt azért már nagyon vártam, jól is esett. :-) Itt erőt gyűjtöttem, és mentem tovább Mátraházáig (38:39). Tudtam, hogy a verseny igazán komoly része ezután kezdődik, és 6’ körüli időt kell futni, hogy az egy órán belüli idő meglegyen. 10km-ig nem is volt vészes, de utána már érzi az ember, hogy picit nehezebb (a lábak érezhetően elnehezedtek). 8km után körülbelül 59:xx-es időt kalkuláltam. A sípályához jó volt felérni, ahol nagyon kellet vigyázni, hogy hova lépek. Picit meglendültem, hogy behozzam egy óra alá, ami meg is lett. :-)

Semmilyen specifikus rákészülés nem volt, így úgy gondolom most nagyon jók az alapok.

Pénteken azt mondtam, hogy egyszer egy órán belül és többet nem, de szerintem visszajövök, természetesen speciális rákészüléssel, és lehet még hozni pár percet. Ha az optimális eredményt elértem, ott fogom azt mondani, hogy a csúcson kell abbahagyni, és többet már nem indulok.

 

Konzekvenciák:

Étkezés/frissítés: reggel 6 előtt picivel sok gyümölcs (2 banán, 1 narancs, 1 alma). 8 óra után picivel 2 focibuci 2 szója virsli, másfél TV paprika. Kb. f10 körül 1.5 adag Perpetum, 2-2-2 EE, BCAA, ATP. Ezeket az UB-n már kipróbáltam, igen hasznosnak bizonyultak. Verseny közben csak vizet „használtam” az említett frissítési pontokon.

Bemelegítés: picit kevesebb, mint 2km, de tökéletesen elegendő volt.

Versenystratégia: gondos elemzés volt, és pálya ideális íven való futás, optimális energia beosztással. Nagyjából mindenhol azt futottam, ami tervezve volt.

 

Garmin TE: 5.0 (ilyen versenyen ez a minimum)

Bare X-210 (fekete): 455.4km

 

2 hozzászólás

lacika76 2215 napja

Köszi!

Jövőre szerintem megint megyek, mert javítani szeretnék. :-)

Czeglédi Ferenc 2215 napja

Ha belegondolok, hogy a Kondoros-patak hídja miatt mindig morgok, mert kb. 1,5 méterrel magasabban van,és fel kell oda futni....Szenzációs vagy!!!