Edzésleírás
bottom-up torok 18lbs csak lefelé. 3x(12 evezés 2x18lbs a felső felet ismetelve, 8-7-5 fekvőtámasz kb. combmagasságban, alsó felet ismetelve). 3x(Zercher 20kg, 25 kg, 3x27.5kg közben félúton felfelé megtartod, majd vissza és úgy fel. Közben pedig 7-7-5-5-5 gyurun mellkas kiemelés hatrafele, nyújtott karral, szeleshatbol húzni.). utána 30kgt fel percig tartani, és 10 törzsemelés hevederben. Utána nyújtás.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:10:00 | 16.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |