Edzésleírás
Párban sticket fogjuk (állás picit rogyasztva, félig guggolás, tigris, jógahíd) és húz-tol. 4x(evezés 2x18lbs, letraban: 6-6-6-5, fekvőtámasz térdmagas korláton letraban 4-4-4-4). 3x(3 Zercher 20kg, közben 5-ig tartod félúton felfelé; 5 gyurun mellkas kiemelés hatrafele, aztán derekszogu kéz után engeded a testet lefelé). 10 törzsemelés hevederben. 12 vállvonás, 20 kg rúddal (az anatómia miatt döntött törzzsel :D). Utána sok nyújtás.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 20.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |