Edzésleírás
Fenék feszes - 1ik láb - másik - fenék feszes - 1ik kar oldalra + tarkóhoz
láb emel + kivisz oldalra + letesz + emel + vissza középre - letesz -
kar fül mellé rézsút emel - majd ellentétes láb is emel, kar magasabban - MÁSIKO.
ellentétes kar + láb emel + oldalra + lerak + újra emel + vissza középre + letesz - MÁSIKO.
VÁLLAKAT VÉGIG LENT TARTOM