Edzésleírás
Erőnövelő szakasz ,napi 3 testrész 2 gyakorlattal.
Mell: -Negatív nyomás:20/rúd/-17/30kg/-10/60kg-8/70kg/-6/75kg/-piramis
-30fokos nyomás egykezesekkel: 17/8kg/-10/12kg/-8/16kg/-6/18kg/ -piramis
Hát:-1sorozat gépen 33kg 17 ismétlés, utána húzodckodás gépen : 17/15/-10/11/-8/9/-6//7/-piramis
-evezés döntött törzzsel egykezesekkel:17/8kg/-10//10kg/-8/14kg/-6/16kg/-piramis
Váll:-vállbólnyomás egykezesekkel:17/6kg/-15/8kg/-12/9kg/-10/10kg/piramis
-előreemelés egykezesekkel:17/4kg/-10/5kg/-8/6kg/-6/7kg/-piramis
Edzés előtt 10 perc futópad, 15 perc nyújtás ,edzés végén 15 perc nyújtás.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:35:00 | 82.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |