Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Kissé fáradtam indultam el ma futni, mivel 5 napot lehúztam napi 12 órában, éjszaka, valamint az elmúlt 2 éjszaka egy percet sem tudtam szundikálni. Tegnap este volt egy nagy rendezvény a munkahelyemen, és végig nagyon kellett figyelni, márcsak arra is, hogy összeségében 1,7 millió ment át a kezemen, kifizetések, befizetések formájában...

( milyen sok futócipőt, sportfelszerelést lehetne venni belőle..)

Tehát ma este mikor elindultam elhatároztam, hogy a 12,5 km/h sebességet átlagban hozni szeretném (4 perc 48 mp/km). Edzésen, ilyen távot, ilyen gyorsan még soha nem futottam, még talán a Rotary félmaratonon sem voltam ilyen távon ilyen gyors....

Az első kör nagyon jól ment, volt néhány mp előnyöm, nagyon élvesztem a futást, viszont a 2. körön azt vettem észre mintha elbambulnék, vagy nem is tudom, hogy mi a pontos kifejezés, továbbra is gyorsan futottam, nagyon jól láttam az utat, viszont szinte egy pontra néztem, és a fejem alig mozdult, miközben a sebességem mint utólag kiderült picit csökkent, nem sokat csak kb. 12,6-ról, 12,4-re....akkor szokott ez lenni, ha fáradt vagyok, itt nem elsősorban fizikai fáradságra kell gondolni...

A 2. kört nullszaldósan hoztam, a 3. körben leáltam egy pici vizet inni, egy nyomós utcai kútnál, viszont ennek következtében összeszedtem néhány mp minuszt. Kezdett sötétedni, én pedig mivel sötétben nagyon ritkán futok nem igazán tudtam kontrollálni a sebességemet, mivel én úgy figyeltem meg, hogy a sötétben ugyanakkora sebesség is többnek látszódik, mint világosban...

Ezért a legnagyobb döbbenetemre a 4. kör végén volt több mint fél perc csúszásom a tervhez képest...viszont volt még hátra 2,2 km, tehát alaposan belegyorsítottam kb. 4.30-4.35 körüli ezreket mentem, és másodpercre pontosan sikerült hozni a 15 km-et 1 óra 12 perc alatt. ( még otthon indulás előtt kiszámoltam, hogy milyen időt kell futnom, ha 12,5 km/h-val megyek 15 km-et)

Mikor levettem a pólómat, annak dacára, hogy már sötétben futottam az utolsó kört, és annak dacára, hogy kint  kb. 23 fok volt, mikor megcsavartam csepegett belőle az izzadság...

Kiváncsi vagyok, hogy a többiek hogyan futottak ma, faxau, Tündüs, Run-ka, Briel..remélem, hogy nem hagytam ki senkit sem, szurkoltam értük!!!

Márti ( Mdorogi) tegnap ezüstérmet kapott a jól sikerült futásának jutalmaként! Itt is gratulálok neki!

11 hozzászólás

trixi55 4764 napja

Feri! Tényleg nagyon jól haladsz! Gratulálok!

Czeglédi Ferenc 4767 napja

Ez csak természetes, egy válogatottan szép mosolyodba kerül Tündüs kedves!

Tündüs 4767 napja

Köszönjük, hogy gondoltál ránk! Szépen mentél!

Czeglédi Ferenc 4768 napja

Köszönöm szépen Gabi kedves!

Briel 4768 napja

Gratulálok, nagyon gyors vagy! Azt hiszem egyedül vagy ezzel az edzésmódszerrel, de úgy tűnik, Nálad beválik. Hajrá!

Czeglédi Ferenc 4769 napja

Kedves RemAti! Mikor április közepén elkezdtem a futásokat akkor 7 km-en ment a 11,5 km/h sebesség, mostanában mint látod a 10 km-en viszonylag könnyedén megy még melegben is a 12,5 km/h, sőt mint tegnap 15 km-en keresztül is tudom tartani átlagban a 12,5 km/h, tehát kb. 6 hét alatt egy egész km-et gyorsultam, úgy hogy közben a távolságot a kétszeresére növeltem. Ezt úgy értem el, hogy hetente kb. 0,1 km/h -val növeltem a sebességemet.

Viszont az, hogy még 13 km után volt annyi tartalék bennem, hogy korrigálni tudtam a több mint 30 mp-s csúszásomat az némi reményekre ad alapot a sebesség, és távolság növelés terén, nem korlátlanul persze, de van még itt néhány tized km/h, és minden tized km/h sebességnövekedés félmaraton kb. 50 mp javulást jelent!

Messze nem állítom, hogy ez a legjobb edzésmódszer, de egyenlőre hozza az elvárt eredményeket! Tegnap a 15 km-es futásommal lefutottam viszonylag elég szép sebességgel a félmaratoni távnak kb. 70%-át, innen már nem olyan "messze" van a 21,1 km! Idő az van, még kb. 9 hét....

RemAti 4769 napja

Gratulálok! Bocs, de egy kicsit szkeptikus vagyok ezekkel az állandó tempó futásokkal szemben. Mivel szemüveges vagy a szürkület nem a legjobb futni. (Én is utálom.) Több ellenörző pontott szoktam beiktatni szürkület kor és sötétben. Nem nehéz megoldani, ha a megszokott utat futod állandóan.

Czeglédi Ferenc 4769 napja

Köszönöm szépen-versenyen-némileg időjárásfüggően kb. tudnám hozni ezt a tempót-félmaratonon!

lilla 4769 napja

szép volt Feri!

lassukapitany 4769 napja

Szép volt! Nagyon kíváncsi vagyok, mi menne versenyen, ha edzésen így megy! :)

monique 4769 napja

szép táv+tempó! :)