Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Még a múlt héten találtam ki, hogy csinálni kellene egy felmérőt, hogy lássam, hogy hol állok. Pontosabban futok...

Tegnapra szerettem volna megcsinálni, de a tegnapi napomat majdnem végigaludtam, így átkerült mára.

A nagyon laza bemelegítő km után elindultam, nagyon szépen tempósan, de gyorsan.

Úgy számoltam, hogy egy kör ami 3,2 km, nagyon bíztam benne, hogy 16 percen belül tudom majd hozni, ami 5 perces átlag lenne, de ha nagyon ügyes vagyok akkor esetleg tudom hozni 15 perc 30 mp körül, de akkor vigyázni kell, nehogy elfussam az elejét, a vége pedig szánalmas magam vonszolás legyen...

A 15 perc/kör pedig már a fantasztikum határát súrolta....

Tehát elindultam, nagyon jól ment a futás, természetesen nem vittem pulzusmérőt, mert egyfolytában sípolt volna...viszont mikor használtam, abban segített, hogy egy energiatakarékos, de gyors futásmódra rátaláljak, ami látszólag hanyag futás, de nagyon energiatakarékos, és gyors.

Tehát az első kör: nagyon szépen haladtam, a két részidőm, azt sejtette, hogy még lehet, hogy 15 percen belül lesz a kör...

Már akkor nagyon megörültem, majd a legjobban futható szakaszomon, nagyon kicsit gyorsítottam is, és hihetetlen számot mutatott a stopper: 14 perc 30 mp!!!!

Csaknem megálltam, örömtáncot lejteni, de némileg azért megdícsértem magamat....ügyes vagyok!

Kicsit aggódtam, hogy nem-e fogom elfutni, de erőt éreztem magamban, és gyakorlatilag ugyanolyan sebességgel folytattam, pontosabban annyi változás volt, hogy a 2. kör 2. felében picit nyagyobb léptekre váltottam, ami nagyon picit gyorsabb sebességet biztosít, és némileg még energiatakarékosabb.

A 2. kör végén, gondoltam, hogy lehet, hogy picit lassultam, de biztos, hogy 15 percen belül vagyok!

14 perc 22 mp!

Hihetetlen, vagyis 8 mp gyorsultam....nagyon örültem neki, mert sokszor van rá példa, hogy a 2. körön lassabb, mint az első!

Továbbra is erősnek éreztem magam, még nagyobb léptekkel futottam tovább, nagyon kellemes volt a futás, a nap sütött, de nem vészesen, nem kellett kerülgetni senkit sem, elvoltam...

3. kör: 14 perc 15 mp!!!!

Szent Habakuk! Hova az ördögbe gyorsulok én? Hiszen ilyen nincs, de mégis van....Gyöngyvirág.....

A 4. körönben megálltam inni a poharam segítségével, egy közkútnál, és ettem egy szem szaloncukrot, de amellett minden kör végén 1 szem szölöcukorral jutalmaztam magam!

Picit nehezen gyorsultam fel, és éreztem, hogy picit mintha fáradnék, nagyon szerettem volna ha a vízivással együtt is 15 percen belül leszek, és sikerült!

4. kör: 15 perc kereken ( vagy lehet, hogy 14,59?)

Viszont mostmár határozottan éreztem a fáradságot, szinte már csak szájon keresztül tudtam lélegezni, de imádkoztam, hogy tartsak még ki, leglább az 5 perc/km átlaggal!

5. kör: 14 perc 28 mp!

A fáradság dacára, ez még fantasztikusan szenzációs idő....mostmár tudtam, hogy nagyon egyéni csúcsot futok, és biztos, hogy 1.40-en belül leszek, bármennyit is lassulok...

Nagyon éreztem már a fáradságot, de voltak szakaszok amelyen egész felgyorsultam, itt már végig nagy léptekkel futottam, nagyon tudtam volna értékelni hogyha 15 percen belül leszek. És sikerült:

6. kör: 14 perc 52 mp!

Fantasztikus, elképesztő, ha hatamas nagy szerencsém lesz, meglesz az 1.36-on belüli idő!!!! Csak kicsit kitartani még, azzal vigasztaltam magamat, hogy még 1,9 km van hátra, azt ha be is lassulok akkor is megvan 10 percen belül, azt a vacak 10 percet tartsak még ki, addig muszály tartani a frontot...

De mindenesetre amennyire csak tudtam felgyorsultam, és magam sem tudom hogyan a vésztartalékok felszabadításával, tényleg gyorsultam....de éreztem, hogy ez már az abszolut teljes erő, és nem sokáig tudom tartani magamat...

1 km-rel a cél előtt egyik pillanatról a másikra erősen elkezdett zsibbadni a fejem, de megpróbáltam még tovább gyorsítani, azzal vígasztalva szegény fejemet, hogy max. 4-5 percig tartson ki!

Tehát jelszó: kitartani!

Hatalmas nagy léptekkel futottam, és mikor elértem a célomat, nem hittem a stoppernek: 1 óra 35 perc 31 mp!

Hiszen ez elképesztő.....

A cél elérése után szinte azonnal átváltottam elképesztően lassú kocogásba, a fejem 1 perc múlva rendben volt, más kérdés, hogy katasztrofálisan ki voltam, és nagyonl lihegtem....

De sikerült!

Most nagyon elégedett vagyok, amit csináltam eddig nagyon szépen bejött, majd csak a versenyeken kell bizonyítani, és hozni ezt az időt...

Köridők: 1 kör 3,2 km

1. 14 perc 30 mp

2. 14 perc 22 mp

3. 14 perc 15 mp

4. 15 perc   ( vízivás)

5. 14 perc 28 mp

6. 14 perc 52 mp

Az utolsó 1,9 km: 8 perc 4 mp

22 hozzászólás

torolt_12 4590 napja

De igen, víz nagyon is kell 10 km alatt, hiába erősködsz! Versenyen is frissítettek 6.6-nál.

Czeglédi Ferenc 4615 napja

Köszönöm szépen!

monique 4615 napja

grat itt is:D

Czeglédi Ferenc 4620 napja

Nagyon szépen köszönöm!

BladesOrsi 4620 napja

Gratulálok, jó gyors vagy!:)

Tündüs 4620 napja

Engem bizony megijesztettél. Remélem egészségedre válik.

Czeglédi Ferenc 4622 napja

10 km alatt nem kell szölőcukor, az nem sok sem távban, sem időben, sőt víz sem biztos, hogy kell!

torolt_12 4622 napja

Körönként, azaz 3.2 km-enként szőlőcukor? Ez is baromi nagy baj nálam, hogy soha, de soha nem vittem magammal energiát! Sem cukor, sem müzli, semmi. Ki kéne próbálni a sportitalt, de a Nike-n az a tapasztalatom támadt, hogy azt inkább kortyolgatásra és nem szlopálásra találták ki. Sima vízzel és szőlőcukkerrel próbálkozom legközelebb... Bár előtte pár órával MÉZES KENYÉR volt a koszt... a kedvencem! :) <3

Czeglédi Ferenc 4622 napja

Nagyon szépen köszönöm!

Különösen annak örülök, hogy 19,2 km után még képes voltam 1,9 km-en keresztül 4.15-ben futni...

márkusöcsi 4622 napja

Gratula Feri! A számok makacs tények! :)

zoles73 4622 napja

Gratula! De óvetosan!

Briel 4622 napja

A fejzsibbadós résztől eltekintve (vajon eltekinthetünk-e tőle????) klasszul mentél, gratulálok! Én is kíváncsi leszek a versenyre, bár addig még sok idő... Ahogy RemAti mondaná: csak okosan!

Czeglédi Ferenc 4622 napja

Nyugalom Run-ka kedves! Köszönöm szépen!

Nem mértem pulzusértékeket, éásd néhány nappal ezelőtti futásomat!

Orsi: ha jelentős mennyiségű edzés után 1,5 percet javult csak, nekem gyanus a dolog, hogy jól csinálod-e?

De alapjaiban....

Czeglédi Ferenc 4622 napja

Nagyon szépen köszönöm!

RunKa 4622 napja

Jesszus, gyöngyvirág...mikor odajutottam, hogy elkezdett zsibadni...

Gratu :) de azért van bennem egy kis félsz.

torolt_12 4622 napja

Bekukkantottam, még nem olvastam végig, de hatalmas kikerekedett szemekkel néztem a tempód! Azta, de gyors vagy mára... Hiányolom a pulzusértékeket, nagyon kíváncsi vagyok! :)

 

Én 10 km-en javultam majdnem egy év alatt mindössze másfél (!!!) percet! Ennyi lenne csak? NEM! A pulzusom is csökkent, a gyorsabb sebesség mellett 12-13-mal ment lejjebb az átlagos, kb. 15-tel a max. pulzus. Ha mindent beleadnék, még gyorsabb is lett volna. Tehát én a javulásomat idő+pulzusban értem! Tanácsolták itt edzők, hogy mérjük a pulzust, és ne menjünk extrémen nagy terhelésre. Az edzésnek ugyanolyan fontos adata a pulzusérték, mint a sebesség!

 

Ne haragudj, hogy még nem olvastam el végig, csak belestem, de hamar pótolom, mert érdekel az edzés! Ja, és hatalmas Gratula a tempóhoz! :)

lassukapitany 4622 napja

Űűűrriiidőő! :) Legyen már márc 15, hogy versenyen is láthassam a fejlődésed! :) Bazi rekord lesz! :)

 

Gratulálok! ;)

Czeglédi Ferenc 4622 napja

Nagyon szépen köszönöm!

szelidlendulet 4622 napja

Valóban nagyon gyors voltál és teljesen kikészültél! Remélem legközelebb még gyorsabban, és kevésbé fáradtan tudod le ezt a távot!!!!!

 

Gratulálok!!!!!

trixi55 4622 napja

Gratulálok Feri, ez nagyon gyors volt!:)))

faxau 4622 napja

Remélem, hogy a következő versnyen bejön!! Egs!

Czeglédi Ferenc 4622 napja

1823 km..közelitem a 2000 km-et....